Si jamais vous sentez que votre humeur change lorsque vous dites au revoir au mois plus chauds, vous savez que les saisons peuvent avoir un impact important sur votre état émotionnel. Il y a eu beaucoup de recherches sur le « blues de l'hiver » – et le trouble affectif saisonnier (TAS) plus grave – qui affecte les gens pendant la période la plus glaciale et la plus sombre de l'année. Mais la vérité est, automne peut être un pic "anxiété saison » pour beaucoup.
La racine de tomber l'anxiété est différente pour tout le monde. Pour certains, cela revient à passer moins de temps à l'extérieur - la recherche a montré que des doses régulières de nature peuvent aider à soulager le stress et l'anxiété, et à renforcer les sentiments de bonheur et de bien-être. Pour d'autres, il n'y a aucun moyen de nier que Thanksgiving approche à grands pas, et si voir de la famille a tendance à être une source de stress, les vacances qui approchent peuvent déclencher des tensions. Ensuite, il y a le travail, qui s'intensifie pour beaucoup de gens pendant la dernière ligne droite de l'année – et courir pour atteindre leurs objectifs avant la fin du trimestre ressemble à
beaucoup.En fin de compte, « les personnes les plus heureuses comprennent qu'il y a un flux et un reflux naturels vers les états émotionnels », explique Timothy Bono, Ph. D., professeur de psychologie à l'Université de Washington à St. Louis. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rechercher des stratégies d'adaptation pour faire face à l'anxiété que vous ressentez en automne. Ici, quelques astuces à essayer :
Intégrez les soins personnels à votre emploi du temps
Si la occupé la nature de ces mois d'automne rend d'autant plus difficile de prendre du temps pour les activités qui vous déstressent généralement, il est temps de prendre Micropas pour les prioriser à nouveau. Par exemple, si l'entraînement vous garde sain d'esprit et que vous n'avez pas le temps pour votre entraînement habituel d'une heure, trouvez une astuce. Vous pouvez peut-être combiner un entraînement avec un temps de rattrapage avec un ami ou votre partenaire, comme faire une marche rapide de 30 minutes après le travail. Lorsque vous manquez de temps, il est important d'identifier ce qui vous aide à soulager l'anxiété et de l'intégrer à votre routine quotidienne afin que vous ayez moins de chances de l'ignorer.
Faites défiler avec prudence
Des chercheurs ont découvert que l'utilisation constante d'écrans peut avoir un impact sur notre santé mentale et nous rendre anxieux. Et faire défiler l'afflux de messages présentant les aventures de cueillette de pommes apparemment joyeuses de chacun/sorties d'Halloween/photos de fiançailles remplies de feuillage/etc. pourrait être une recette pour se sentir pire que vous ne le faites déjà. « Faites attention au temps que vous passez en ligne et à ce que vous ressentez juste après », suggère Bono. « Vous voudrez peut-être modifier la façon dont vous l'utilisez. »
Essayez de prendre un « microcation »
Beaucoup considèrent l'été comme la période des escapades planifiées et des longues vacances, donc cela peut être un peu décevant lorsque l'automne arrive et que vous n'avez pas de voyage à espérer. La vérité est que beaucoup d'entre nous ont peur d'utiliser nos jours de vacances, et recherche montre que l'hésitation à les utiliser nous empêche de prendre le temps nécessaire pour nous ressourcer au cours de l'année. Au lieu d'attendre l'été prochain pour un autre voyage, essayez un "microcation” — un voyage rapide qui demande moins de planification et de préparation. Les données suggèrent ces trajets plus courts peuvent vous permettre de vous détendre en moins de temps et vous aider à retourner au travail en vous sentant rechargé.
Ne prétendez pas que tout va bien
Si vous souffrez d'anxiété automnale, il est important de reconnaître ce qui se passe à l'intérieur et de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin, que ce soit auprès d'un être cher, d'un meilleur ami ou d'un professionnel. "Une partie de la santé psychologique implique de comprendre que les émotions négatives comme la tristesse et l'anxiété font simplement partie de l'expérience humaine", explique Bono. « Essayer d'annuler ou de ne pas ressentir ces émotions lorsqu'elles surviennent se retournera souvent contre nous et nous les fera ressentir encore plus intensément. Au lieu de cacher vos émotions, rappelez-vous qu'en parler à quelqu'un peut seul aider - même si vous hésitez à le faire.
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
