Vous voulez aider votre adolescent à surmonter le stress? Peut-être que l'entraînement à la pleine conscience donnera à votre adolescent l'avantage sur le stress et les tests dont il a besoin.
Une étude de l'Université de Californie à Santa Barbara suggère que les adolescents peuvent reprogrammer leur capacité à réguler l'attention et le stress. Cela fonctionnerait-il pour votre adolescent?
Bien que cela puisse sembler un slogan délicat, le concept est simple: entraînez votre cerveau à éliminer les distractions et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cette pratique séculaire a été utile pour tout, de la douleur chronique à la réduction du stress. Cela pourrait-il aider les adolescents à améliorer leurs résultats aux tests ?
La pleine conscience, quel est le problème ?
Ce n'est pas un nouveau concept, l'idée de pleine conscience est sur le radar des professionnels de la santé mentale depuis un certain temps. La pleine conscience est l'acte de libérer votre esprit et de vous débarrasser du « fouillis » mental afin que vous puissiez être plus concentré et moins stressé. Imaginez-vous faire vos courses, par exemple. Lorsque vous parcourez les allées, vous ne vous concentrez probablement pas sur les sons, les produits colorés, les bavardages de votre enfant dans le chariot ou l'odeur du pain fraîchement cuit lorsque vous passez devant le comptoir de la boulangerie. Si vous pratiquiez la pleine conscience, vous vous concentreriez sur ces moments spécifiques, plutôt que de laisser votre esprit vagabonder vers votre liste de choses à faire à la maison ou la dispute que vous avez eue avec votre conjoint.
Résultats de l'étude
Dans un étudier de l'Université de Californie à Santa Barbara, un groupe d'étudiants a participé à un programme de formation à la pleine conscience de deux semaines. Non seulement ils ont vu une diminution de leur vagabondage mental, mais leur capacité de mémoire de travail s'est améliorée. Lorsqu'ils ont passé un test de compréhension en lecture – qui était en fait une section du Graduated Record Exam (GRE) – leurs performances se sont en fait améliorées. Aucun changement n'a été observé dans le groupe témoin, qui s'est concentré sur la nutrition. Bien que l'étude ait été menée à petite échelle, les résultats étaient clairs.
Comment cela s'applique aux adolescents
Imaginez la vie d'un adolescent aujourd'hui et les distractions sont ahurissantes. Les tests, les SMS, les tweets, les amis, le sport, la famille, le travail et les loisirs sont autant de facettes de la vie d'un adolescent qui peuvent rapidement causer beaucoup de désordre mental. Elisha Goldstein, Ph. D., travaille avec des adolescents et des adolescents avec un programme de pleine conscience qu'il a créé avec sa femme appelé Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Ce qui se passe, c'est que le cerveau des adolescents (comme le cerveau des adultes) adopte par défaut certaines façons de faire face à ce niveau élevé de stress", a déclaré le Dr Goldstein dans un article sur son blog, Pleine conscience et psychothérapie. « Ces habitudes malsaines incluent, sans s'y limiter: la procrastination, la suralimentation, la sous-alimentation, l'isolement, l'automutilation, le sommeil aussi beaucoup, ne pas dormir assez, travailler plus dur dans la nuit au détriment de la santé, s'inquiéter et parfois, la tentative extrême de suicide. Il est difficile de se concentrer sur un test quand tout cela se passe », ajoute-t-il.
"Les adolescents d'aujourd'hui sont une génération élevée sous le spectre de notre culture qui célèbre littéralement le concept de multitâche", partage John McGrail, Ph.D., qui a travaillé avec de nombreux adolescents pour les aider à améliorer leur réussite scolaire. « Ils [les adolescents], comme nous tous, sont inondés d'informations presque 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et provenant de sources apparemment innombrables. Ainsi, il n'est pas surprenant qu'ils soient sujets à et/ou aient des problèmes d'attention et/ou d'habitudes d'étude - d'autant plus que la plupart des adolescents ne sont pas nécessairement ravis du sujet abordé. l'école pour commencer », ajoute-t-il.
Mettez-le au travail
Que ferait l'entraînement à la pleine conscience pour aider votre adolescent à se concentrer et à éliminer l'encombrement mental? Le programme CALM développé par Stefanie Goldstein, Ph.D. et son mari enseigne aux adolescents des méthodes efficaces pour gérer le stress, la déception, le changement et les émotions en leur montrant comment ralentir, se concentrer sur le présent et prendre des décisions réfléchies. Au cours du cours de huit semaines, les adolescents utilisent une combinaison de mouvement et de méditation dans le but d'apprendre des moyens de se vider l'esprit et de réduire le stress et l'anxiété. Armés de ces outils, les adolescents ne se sentent plus impuissants face à leurs angoisses et leur stress. Votre adolescent peut mettre en œuvre des techniques simples de respiration profonde et de relaxation à la maison pour profiter de certains de ces avantages.
"Devenir plus attentif, plus conscient, détend l'esprit et aide à créer une perspective plus équilibrée sur les problèmes que nous avons tendance à exagérer", partage le Dr McGrail. « Il améliore l'estime de soi grâce à la perspective plus équilibrée qu'il crée. Nous apprenons à ne pas transpirer les petites choses et à réaliser que ce ne sont que des petites choses », dit-il. « Cela nous aide à apprendre à nous concentrer rapidement et à éliminer les distractions, en améliorant notre capacité à faire une chose à la fois et à bien la faire – le cerveau fonctionne comme il est conçu pour fonctionner. Les notes et les notes augmentent », ajoute-t-il, « parfois beaucoup ».
Vous pensez que votre adolescent pourrait bénéficier d'un entraînement à la pleine conscience? Peut-être que nous pourrions tous utiliser un peu moins d'encombrement mental.
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