Un sommeil adéquat est essentiel pour les adolescents. Si votre enfant passe moins de huit à neuf heures par nuit, aidez-le à adopter de meilleures habitudes de sommeil dès maintenant.
Des habitudes de sommeil saines pour votre adolescent sont plus qu'une bonne idée - elles sont une partie importante du développement physique, mental et émotionnel. Les adolescents qui manquent de sommeil ont de la difficulté à se concentrer, peuvent éprouver des sentiments de tristesse et de dépression et mettre leur santé en danger.
La quantité de sommeil recommandée pour l'adolescent moyen se situe entre huit et neuf heures par nuit. Avec les exigences de leur temps - devoirs, devoirs, sports, activités sociales - les adolescents sacrifient souvent le sommeil pour tout faire. Encourager votre adolescent à prioriser et à dormir suffisamment l'aidera à mieux performer et à améliorer ses capacités multitâches.
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La liste de contrôle
Les changements que subit le corps d’un adolescent font qu’un sommeil adéquat est une exigence. Voici quelques conseils utiles du Dr Chelsey Ford, dont la pratique est la pédiatrie, les préadolescents et les adolescents :
- Aidez-la à établir une routine relaxante pour se détendre avant de se coucher. Cette routine devient un signal au corps qu'il est temps de dormir.
- Évitez les activités stimulantes dans l'heure qui précède le coucher. Bacter pour un examen, jouer à des jeux informatiques, regarder des émissions de télévision ou des vidéos violentes ou lire des livres violents sont de mauvais choix avant de se coucher.
- Aidez votre adolescent à établir une routine régulière d'exercice et une alimentation saine.
- Supprimez toute boisson contenant de la caféine après 16 h, y compris le café, les sodas et même le chocolat. Informez votre adolescent des dangers de la nicotine et de l'alcool, qui perturbent les habitudes de sommeil et posent d'autres risques pour la santé.
- Établissez un horaire régulier pour le coucher et le réveil. L'horloge biologique de l'adolescent sera réinitialisée à l'horaire et facilitera l'endormissement.
- Encouragez-la à éviter les siestes pendant la journée. Si elle est très somnolente pendant la journée, une sieste ne devrait pas durer plus de 30 à 45 minutes.
Faites de la routine une habitude
Tous les adolescents éprouvent occasionnellement des problèmes de sommeil, et il existe des raisons physiques pour lesquelles les adolescents ont plus de difficulté à suivre une routine de sommeil. Les adolescents produisent de la mélatonine - un inducteur de sommeil - plus tard dans la journée que les petits enfants et les adultes. L'adolescent ne ressentir endormi, l'obligeant à rester éveillé plus tard. Réinitialiser son horloge biologique pour corriger ses mauvaises habitudes de sommeil signifie établir une routine centrée sur une heure de coucher régulière et appropriée, et s'en tenir à la routine jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.
Pendant que les adolescents dorment, leur cerveau passe par des étapes nécessaires à la croissance et au développement. Considérez le sommeil comme une nourriture pour le cerveau, et vous vous rendrez compte que ce n'est pas une option mais une nécessité. Beaucoup de gens croient qu'ils peuvent rattraper le sommeil perdu un week-end et que tout s'équilibrera, mais cela ne fonctionne tout simplement pas. Au lieu de cela, il perturbe à nouveau l'horloge biologique. Vous pouvez autoriser votre adolescent à se coucher plus tard le week-end, mais assurez-vous qu'il se réveille dans les deux heures suivant l'horaire normal de la semaine.
Ados, sommeil et école
Le professeur de l'Université du Minnesota, Michael Howell, affirme que les adolescents ont tendance à dormir biologiquement de manière différente de ce que l'école permet: ils ne peuvent s'endormir que tard dans la soirée et ont donc des difficultés à se réveiller dès 6 UN M. Les écoles devraient-elles réexaminer leurs heures de début pour en tenir compte ?
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