La recette pour élever des enfants en bonne santé peut sembler compliquée dans le monde actuel des jeux vidéo, de la restauration rapide et des calendriers surchargés, mais faire de petits changements peut faire une grande différence. Voici cinq conseils rapides de parents et d'experts.
Jouez avec vos enfants.
Les enfants ont besoin de bouger et d'être actifs pour être en bonne santé. Même s'ils peuvent hésiter à aller au gymnase, la plupart des enfants ne refuseront pas l'occasion de jouer. « L'un des meilleurs moyens de garder les enfants actifs physiquement est de jouer avec eux », déclare la consultante en conditionnement physique et maman. Yvonne Greer. « Mes enfants et moi adorons jouer à la poursuite autour de la maison ou à l'extérieur dans un champ. Nous aimons faire la course sur le trottoir, taper dans un ballon de soccer, jouer au gel au parc ou essayer de faire des roues de charrette et des sauts périlleux. Mon mari les emmène faire des promenades dans la nature et des balades à vélo et joue à des jeux de piscine.
Soyez un bon modèle pour vos enfants en faisant de l'exercice - et ne soyez pas surpris s'ils veulent vous rejoindre. «Les enfants nous regardent faire nos entraînements réguliers», explique Greer. « Nous avons un tapis roulant et un vélo spinning à la maison, ainsi que des poids et des tubes. Ils nous voient faire des pompes, des crunchs et des poses de yoga, et ils veulent en faire aussi. »
Limitez le temps passé à l'ordinateur et à la télévision.
Trop de temps passé à regarder la télévision ou sur l'ordinateur et à jouer à des jeux vidéo est non seulement malsain physiquement, mais peut également limiter le développement social d'un enfant. «Je suggère aux parents de n'autoriser qu'une heure de médias électroniques de divertissement par jour pendant la semaine et jusqu'à deux heures par jour le week-end et les jours fériés», explique l'éducateur pour parents et auteur Bill Corbet. « Moins les enfants passent de temps devant l'écran vidéo, plus ils sont susceptibles de consacrer du temps à des activités plus saines. »
Mangez l'arc-en-ciel.
Une façon d'aider les enfants à manger des aliments et des légumes sains est de leur dire de manger des aliments de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel - et, non, les M&M ne comptent pas. « Remplissez votre sac de courses réutilisable avec des fruits et des légumes de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel », explique Kathy Kaehler, entraîneuse de célébrités. « Après le shopping, lavez-les immédiatement, hachez-les et rangez-les. Fixez-vous comme objectif d'avaler une portion d'aliments rouge, vert, jaune, violet et orange chaque jour. Aménagez votre comptoir comme un bar à apéritifs. Remplissez les assiettes à salade de légumes coupés comme le jicama, les concombres persans et les tomates cerises; comprennent des raisins verts congelés, des tranches de pomme saupoudrées de jus de citron et des bananes tranchées avec des cure-dents.
Faites du sommeil une priorité.
Pour une santé optimale, les enfants ont besoin de sommeil pour se réveiller heureux et reposés. La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin dépend de plusieurs facteurs, l'un des plus importants étant l'âge.
- Nouveau-nés : 15 à 16 heures de sommeil par jour
- Bébés jusqu'à 1 an: 14 à 15 heures de sommeil par jour
- 1 à 3 ans: 12 à 14 heures par jour
- 3 à 6 ans: 10 à 12 heures par jour
- 7 à 12 ans: 10 à 11 heures par jour
- 12 à 18 ans: huit à neuf heures par jour
Besoin d'aide pour convaincre votre enfant de l'importance du sommeil? Son corps sécrète hormone de croissance pendant qu'elle dort, ce qui signifie qu'elle grandit en fait pendant qu'elle sommeille.
Connectez-vous avec vos enfants.
Faites en sorte de passer du temps de qualité avec vos enfants. Ils ont besoin de votre amour et de vos conseils, et il est important de se connecter et de parler avec eux chaque jour pour établir cette connexion. « Ayez une conversation avec chaque enfant tous les jours. N'attendez pas que quelque chose de grave se produise pour vous impliquer », déclare l'auteur et grand-mère Karen S. Elliott. "Être impliqué. Connaître leurs amis.
Père, interniste certifié et spécialiste de la guérison holistique, le Dr Michael Finkelstein est d'accord. "Que ce soit par le biais de dîners de famille réguliers ou en prévoyant du temps de qualité chaque semaine pour se reconnecter, assurez-vous de réserver du temps pour créer des liens avec votre enfant et l'apprécier vraiment."
Prenez le temps chaque jour de suivre nos conseils pour élever des enfants en bonne santé et heureux. Vous leur enseignerez les leçons et les compétences dont ils ont besoin pour être des adultes en bonne santé et heureux - et vous améliorerez votre propre santé pendant que vous y êtes !
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