Les experts de la santé du monde entier chantent les louanges du yoga depuis des années maintenant. C'est un excellent moyen d'étirer vos muscles et de détendre votre esprit. Mais nous vivons tous des jours où nous n'avons tout simplement pas le temps de nous plonger dans une pièce en sueur pendant une heure. Obtenez les avantages pour la santé d'un bon étirement chaque matin en un minimum de temps avec cet étirement de réveil de tout le corps de cinq minutes.
Bien commencer la journée est une question d'engagement. Si vous pouvez vous engager à vous donner les cinq minutes dont vous avez besoin pour faire cette série rapide d'étirements, vous vous préparerez pour une journée réussie dès le départ. Votre corps se sentira plus lâche, votre esprit plus connecté et votre esprit alerte et prêt à relever les défis de la journée.
Cou et épaules
Nous portons tous une énorme quantité de tension dans notre cou et nos épaules. Et cette tension peut en fait augmenter du jour au lendemain si nous dormons sur un matelas faible, si nous utilisons un mauvais oreiller ou si nous finissons simplement par nous reposer dans un angle gênant. Pour vous débarrasser de l'oppression, commencez par pendre la tête en avant, en sentant l'étirement à la base de votre cou et au sommet de votre colonne vertébrale. Ramenez lentement votre tête du côté droit. Laissez doucement votre oreille tomber vers votre épaule droite. Atteignez le sol avec votre main gauche. Cela augmentera l'étirement. Répétez du côté opposé.
Bras et dos
Pour relâcher la tension qui s'est accumulée dans votre dos et vos bras la veille, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les épaules vers l'arrière et vers le bas. Tendez vos mains vers le plafond tout en gardant le dos droit et les épaules baissées. Joignez vos mains et amenez les bras parallèles au sol avec les paumes face à votre poitrine. Sentez l'étirement dans vos épaules et au milieu du dos. Relâchez les mains et serrez-les fermement derrière vous. Penchez-vous en avant en laissant vos bras croisés tomber au-dessus de votre tête. Vous devriez sentir un étirement dans vos épaules, votre dos et vos jambes. Si la pression sur vos jambes est trop forte, pliez simplement légèrement les genoux. Relâchez vos mains et laissez-les pendre au sol.
Jambes
Commencez par plier légèrement votre genou droit. Cela vous fera sentir un étirement dans votre jambe gauche. Tenez aussi longtemps que c'est confortable. Répétez de l'autre côté. Déplacez votre poids sur le côté droit avec les deux genoux tendus. Vous devriez sentir un étirement dans votre hanche, vos fesses et votre jambe droites. Répétez sur le côté gauche.
Colonne vertébrale
Cette dernière étape est la plus importante car elle permet d'aligner l'ensemble de votre système. Si vous rencontrez un matin où vous ne pouvez pas épargner les cinq minutes complètes, faire cette étape pendant 30 secondes est la meilleure chose à faire. Toujours avec les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les hanches et laissez vos bras pendre au sol. Relâchez toute tension dans votre cou et vos épaules. Vous devriez vous sentir complètement détendu. Lentement, en commençant par vos fesses, commencez à rouler jusqu'à une position debout vertèbre par vertèbre, comme si vous les empiliez les unes sur les autres. Rappelez-vous toujours que la vertèbre supérieure ne peut pas se verrouiller tant que celle du dessous ne l'est pas. Plus vous le faites lentement, mieux c'est. Respirer profondément. Continuez cette lente montée avec votre cou. Votre tête devrait être la toute dernière à s'aligner. Prenez trois respirations profondes pendant que vous vérifiez avec votre corps et comment il se sent. Secouez doucement votre corps et continuez vos activités matinales.
C'est un excellent moyen de vous réveiller le matin, mais vous ne devriez pas non plus hésiter à l'utiliser au travail, en déplacement ou à chaque fois que vous vous sentez un peu fatigué ou serré. C'est le moyen idéal pour ramener votre corps à un point calme et connecté, donc plus vous pouvez l'intégrer dans votre vie, mieux c'est !
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