Avec le printemps à l'horizon, la perspective de porter des shorts courts et des robes minuscules pourrait vous causer un peu d'anxiété. Si vous êtes impatient d'avoir vos jambes en pleine forme, essayez ces exercices pour des cuisses fortes et toniques.
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Monter les escaliers
Parfois, les exercices les plus simples peuvent être les plus efficaces. Bien que monter les escaliers ne soit peut-être pas le moyen de formation le plus glamour, il est très productif. Lorsque vous montez ou descendez des escaliers, vous obtenez à la fois votre cardio pour brûler les graisses et votre entraînement musculaire. Donc, que cela signifie prendre les escaliers au travail, monter sur une machine à escaliers au gymnase ou simplement monter et descendre vos marches à la maison, profitez de chaque occasion pour le faire.
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Squats d'impulsion
Cette version amplifiée du squat à l'ancienne rend le mouvement traditionnel frais. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez vos fesses de la même manière que vous le feriez pour vous asseoir sur une chaise, mais plutôt que de revenir immédiatement à une position debout, pulsez trois fois de haut en bas de quelques centimètres, puis relevez-vous. Vous maximiserez l'exercice et travaillerez un peu plus les cuisses pendant que vous y serez.
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Mur assis
La plupart des exercices de musculation que vous faites impliquent probablement des répétitions, donc lancer une pose statique dans le mélange peut être un changement revigorant et efficace. Commencez avec votre dos à plat contre le mur et vos pieds écartés de la largeur des hanches, inclinés devant vous. Apportez vos fesses en ligne avec vos genoux. Réajustez vos pieds si nécessaire pour que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Chronométrez-vous pour voir combien de temps vous pouvez tenir la position avant de devoir vous lever. C'est un moyen facile de tester la force de vos jambes. Si vous faites cet exercice plusieurs fois par semaine, vous serez surpris et impressionné de voir combien de temps vous êtes capable de tenir la position au fil du temps. Vous pouvez également faire cet exercice avec un ballon de stabilité pour le rendre plus difficile.
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Ballet plié
Les danseurs de ballet ont certaines des jambes les plus enviées au monde. Et même si vous n'allez pas vous entraîner six à huit heures par jour pour obtenir des jeux maigres et toniques, cela ne fait pas de mal d'incorporer l'un de leurs principaux mouvements d'entraînement - le plié - dans votre routine. Commencez avec vos talons ensemble et les jambes droites. Tournez vos orteils aussi loin que vous le pouvez confortablement. Abaissez lentement vos fesses tout en pliant les genoux. Continuez le plié le plus bas possible sans laisser vos fesses descendre plus bas que vos genoux, puis revenez en position debout. Gardez vos fesses rentrées et alignées avec le haut de votre corps. Utilisez le dossier d'une chaise ou une balustrade pour vous soutenir si nécessaire. Gardez le mouvement aussi lent et contrôlé que possible pour un effet maximal.
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Squats unijambistes
Les squats sont efficaces pour développer les muscles des jambes, mais pour vraiment faire travailler vos cuisses, faites vos squats une jambe à la fois. Le défi supplémentaire d'essayer de rester en équilibre et de faire le mouvement sans l'aide de l'autre jambe est un tout nouveau niveau d'entraînement. Commencez avec vos jambes écartées de la largeur des hanches et les genoux lâches. Étendez une jambe devant vous aussi haut que vous pouvez la tenir confortablement sans déplacer vos hanches. Pliez votre jambe debout comme vous le feriez normalement, et revenez debout. Répétez 12 à 15 fois, puis changez et faites de même sur l'autre jambe. Répétez l'ensemble deux fois de plus.
Un forfait
Ces exercices vous aideront à renforcer et tonifier les muscles de vos jambes, mais n'oubliez pas que même si c'est possible pour cibler les muscles, il n'est pas possible de cibler la graisse, explique l'entraîneur personnel et instructeur de fitness Holly Greene. Ce n'est pas parce que vous travaillez vos jambes que la graisse se détachera de cette zone pour créer un look plus mince. Donc, si vous essayez de vous débarrasser d'un peu de poids supplémentaire sur vos cuisses pour montrer vos muscles toniques, combinez cardio et nutrition sensible avec votre entraînement en force, et vous obtiendrez les résultats que vous désir. Consultez un entraîneur personnel ou un instructeur de conditionnement physique pour vous assurer que vos muscles devinent continuellement et que vous effectuez chaque mouvement correctement et en toute sécurité.
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