Les entraînements que vous faites dans la trentaine peuvent jeter les bases de votre force osseuse et de votre masse musculaire à l'avenir, il est donc important de garder ces choses à l'esprit lors de la planification de votre programme de remise en forme. Vous pourriez également être occupé à équilibrer famille et carrière, alors les entraînements multitâches sont une excellente option pour gagner du temps.
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Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement cardio en moins de temps. L'entraînement par intervalles consiste à mélanger des intervalles d'intensité plus élevée avec des intervalles d'intensité plus faible. Par exemple, essayez de faire du vélo, de la course à pied, de l'aviron ou d'utiliser le vélo elliptique à un rythme facile pendant 3 minutes, puis augmentez-le à un rythme difficile pendant 3 minutes supplémentaires et répétez le cycle. Cette
Faire la course
Des courses amusantes surgissent partout. Non seulement ils sont agréables à participer et favorisent une bonne mentalité de groupe, mais ils vous donnent également un événement fixe pour lequel vous entraîner. Si vous débutez dans la course, essayez une option moins compétitive, comme une course caritative ou une course colorée. Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus stimulant mais toujours amusant, essayez une course dans la boue, une course spartiate ou une course inspirée des zombies.
Impliquez la famille
Smith reconnaît que de nombreuses femmes ont du mal à passer du temps loin de leur famille pour faire de l'exercice, alors pourquoi ne pas faire les deux? Elle propose des activités familiales comme la randonnée, le ski et les sports d'équipe. Même une balade à vélo ou une marche en famille est un bon moyen d'intégrer l'activité physique dans votre journée. Si votre enfant est plus jeune, essayez un cours de fitness pour maman et bébé.
Reste fort
Lorsque vous avez 30 ans, votre corps commence à perdre de la masse musculaire. L'entraînement en force peut aider à compenser cette perte et à garder votre corps fort et moins sujet aux blessures. Il peut également aider à stimuler votre métabolisme. Il est suggéré de s'entraîner deux fois par semaine; assurez-vous simplement de le faire des jours non consécutifs pour éviter de surmener un groupe musculaire. Et n'ayez pas peur des poids plus lourds. Moins de répétitions avec un poids plus lourd est en fait plus efficace qu'un nombre plus élevé de répétitions avec un poids plus léger.
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