Entrez dans divers gymnases à travers le pays (peut-être même dans votre région) et vous faites face à une pléthore d'appareils de musculation qui font transpirer, tous conçus pour cibler des muscles spécifiques et les pomper jusqu'à leur aptitude potentiel. Cependant, certaines des machines de musculation les plus populaires sont en fait incorrectes sur le plan biomécanique et peuvent même vous exposer à un risque de blessure. Nous avons demandé à Steve Perrine — auteur de Le régime santé des femmes et rédacteur en chef de La santé des hommes et Livres sur la santé des femmes - lequel exercer machines à éviter.
La meilleure machine d'exercice est Y-O-U
Vous ne le savez peut-être pas, mais vous transportez avec vous l'un des outils de fitness les plus efficaces pour vous mettre en forme. « La meilleure machine d'exercice pour votre corps est, eh bien, votre corps », explique Perinne. « Les appareils d'exercice ne sont pas conçus pour
ton corps, ils sont construits pour un corps générique et imaginaire. Ils sont non seulement moins efficaces pour développer la masse musculaire maigre et brûler des calories, mais ils sont plus susceptibles entraîner des blessures, car ils bloquent votre corps dans des amplitudes de mouvement qu'il n'est pas nécessairement construits pour."5 appareils de musculation à éviter
Dans Le régime santé des femmes, Perrine a un chapitre sur les 10 appareils de musculation à contourner lorsque vous êtes à la salle de sport. Voici ses cinq meilleures machines d'exercice non-non.
Extension de jambe assise
Bien que cette machine apparemment efficace cible spécifiquement les muscles quadriceps (les muscles qui composent l'avant de votre cuisse), il exerce une pression excessive sur les ligaments et les tendons de votre rotule. Il verrouille vos jambes dans une position et un mouvement que vos jambes ne sont pas conçues pour supporter.
Un meilleur exercice: les squats au poids du corps sur une jambe
Soulevez une jambe et pliez le genou opposé, en plongeant aussi loin que possible, tout en fléchissant la hanche, le genou et la cheville. Utilisez un rail pour vous soutenir jusqu'à ce que vous développiez force et équilibre. Visez 5 à 10 répétitions pour chaque jambe.
Presse militaire assise
L'une des machines les plus populaires pour le haut du corps, la presse militaire assise est censée entraîner vos épaules et vos triceps. Mais au lieu d'être super efficace, c'est super dangereux pour vos articulations de l'épaule car appuyer sur le poids au-dessus de votre tête en position assise ne permet pas à vos hanches ou au bas de votre corps de se stabiliser et aide le haut de votre corps à appuyer sur le poids vers le haut.
Un meilleur exercice: les lancers de médecine-ball
Tenez-vous à 3 pieds d'un mur de béton. Faites rebondir un ballon médicinal en caoutchouc sur un endroit du mur à 4 pieds au-dessus de votre tête, en vous accroupissant pour attraper le ballon et en levant pour le lancer vers le haut dans un mouvement continu. Visez 15 à 20 répétitions.
Assis Lat Pulldown (derrière le cou)
Trop souvent, vous voyez des haltérophiles tirer la barre latérale derrière le cou dans le but de gonfler leurs muscles dorsaux, le haut du dos et les biceps. Malheureusement, cette forme de traction lat exerce une pression sur les articulations des épaules, en particulier si les épaules sont rigides, et peut endommager les muscles de la coiffe des rotateurs.
Un meilleur exercice: les tractions inclinées
Placez une barre dans le rack à squat à hauteur de taille, saisissez la barre avec les deux mains et accrochez-vous à la barre avec vos pieds tendus devant vous. Gardez votre torse raide et tirez votre poitrine vers la barre, abaissez, répétez. Visez 10 à 15 répétitions.
Pont Pec assis
Cette machine d'exercice thoracique est censée exercer la poitrine et les épaules. Cela finit par mettre l'épaule dans une position instable et exercer une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et le tissu conjonctif.
Un meilleur exercice: les pompes inclinées
Placez une barre dans le squat rack à hauteur de taille. Tenez-vous devant la barre, penchez-vous en avant et saisissez la barre avec les deux mains, plus écartées que la distance des épaules. Reculez vos pieds pour être en position de pompe avec votre poitrine au-dessus de la barre. Abaissez votre poitrine vers la barre puis poussez vers le haut. Visez 15 à 20 répétitions.
Machine d'abducteur de hanche assis
Certaines femmes vénèrent cet appareil d'exercice pour les jambes, pensant que c'est un réducteur miracle et qu'elles les débarrasseront de celles-ci. "sacoches" embêtantes. Non seulement la réduction des taches est un mythe, mais cette machine favorise un mouvement qui n'est même pas fonctionnel. À quelle fréquence vous asseyez-vous et bougez votre jambe comme ça? Pire encore, si l'abduction est effectuée avec un poids excessif et une technique saccadée, elle peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale.
Un meilleur exercice: Pas de côté avec bande de résistance
Placez une bande de résistance lourde et courte en boucle autour de vos jambes au niveau des chevilles. Faites un pas de côté sur 20 pas, puis répétez dans la direction opposée.
Perrine ne soulignera jamais assez que votre corps est votre meilleure « machine » pour les exercices. Il a même mis au point un entraînement sûr et efficace basé sur le poids corporel pour vous aider à renforcer, tonifier et brûler des calories. « Pour suralimenter les effets de Le régime santé des femmes, nous avons créé une série d'exercices appelée Plan de raffermissement accéléré pour la santé des femmes, qui ne nécessite rien de plus que vous, et à peine 30 minutes trois fois par semaine. Cela semble beaucoup plus amusant que de risquer des blessures et de perdre du temps avec des appareils d'exercice qui ne le font pas. travail!
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