Finis les corvées de la remise en forme « résolution du Nouvel An » et place au plaisir, le printemps routines d'entraînement! Vous avez travaillé dur dans la salle de sport depuis que vous vous êtes engagé dans vos résolutions de remise en forme du Nouvel An, et les cours hebdomadaires sur tapis roulant et aérobic en salle ont perdu de leur attrait. Vous êtes prêt pour des changements d'entraînement amusants et frais pour vous garder motivé. Avec seulement quelques modifications à vos exercices hebdomadaires, vous serez revigoré pour respecter vos objectifs de mise en forme et sauter dans la saison printanière.
Retour à la piste
Descendez du tapis de course une fois par semaine et faites votre cardio à l'extérieur. Trouver un lycée local avec un extérieur fonctionnement piste et gradins ou escaliers.
Essayez cet entraînement sur piste pour donner un coup de pied aux fesses :
- Échauffez-vous avec un jogging autour de la piste.
- Course d'intervalle de 10 minutes: Courez un tour à une vitesse à laquelle vous ne pouvez pas tenir une conversation; puis courez le tour suivant à une vitesse où vous pouvez avoir une conversation avec un ami. Continuez ce mélange course rapide/jogging lent pendant 10 minutes.
- Montez et descendez les escaliers ou les gradins pendant 5 minutes.
- Prenez de l'eau, puis revenez sur la piste pour une autre course d'intervalle de 10 minutes comme avant.
- Terminez votre entraînement par une montée d'escalier de 5 minutes.
Boot camp callisthénie
Démarrez votre matinée avec 30 minutes de gymnastique suédoise pour brûler les graisses. Voici une routine de camp d'entraînement de base qui renforce la force et l'endurance tout en déchiquetant les calories.
- Créez une zone d'entraînement en circuit pour faire des rangées arrière, des pompes ou des pompes modifiées, des squats en Y, des fentes, des bûcherons et des abdominaux genoux-coudes.
- Commencez par des fentes à travers la pièce pendant 15, faites demi-tour et faites 15 de plus.
- Ensuite, effectuez 30 squats en Y, puis 30 pompes ou pompes modifiées, 30 bûcherons, puis 30 craquements genoux-coudes.
- Prenez une gorgée (ou deux) d'eau et faites le circuit deux fois de plus, en effectuant chaque exercer avec 5 répétitions de moins par circuit (30-25-20).
« Fixies » pour une sueur cycliste intense
Les vélos à une vitesse, appelés « fixies » en raison de la vitesse unique fixe, sont une alternative peu coûteuse, à faible entretien et super amusante au vélo à plusieurs vitesses commun. Sur un vélo à pignon fixe, les pédales, la chaîne et la roue arrière fonctionnent en continu sans permettre de rouler en roue libre. Lorsque vous appuyez sur les pédales, les pédales déplacent la chaîne, qui fait tourner la roue arrière. Lorsque vous arrêtez d'appliquer une force sur les pédales, l'élan de la roue continue d'entraîner la chaîne et les pédales continuent de bouger. Tout cela signifie que vous obtenez un entraînement des jambes triple tout en faisant votre entraînement cardio! En ville, vous roulez de panneau d'arrêt en panneau d'arrêt - pour vous déplacer, vous appuyez sur les pédales, puis tournez jusqu'au prochain panneau. Ce trajet est similaire à sauter d'une presse à jambes au tapis roulant encore et encore. À la campagne, c'est comme un vélo à plusieurs vitesses ou un cours de spinning plein de cardio amincissant le ventre. N'oubliez pas de frapper quelques collines - vous obtiendrez des cuisses fortes et toniques en poussant le seul équipement sur ces collines.
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