Avez-vous déjà admiré les personnages célèbres de Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow ou Kelly Ripa? Toutes ces dames font Danse cardio pour obtenir leur meilleur corps. Nous avons suivi certains des cours les plus populaires et avons demandé aux entraîneurs de vous donner des trucs et astuces pour que vous puissiez vous aussi danser mince.
Tracy Anderson
Les Méthode Tracy Anderson, Corps par Simone et AKTInMotion sont quelques-uns des cours de cardio danse les plus populaires de New York. Nous les avons tous essayés pour apprendre comment danser jusqu'à une tempête peut brûler des calories importantes et sculpter un corps long et maigre.
Méthode Tracy Anderson
"La danse cardio élève la fréquence cardiaque et fait travailler le corps à de nombreux intervalles différents tout en bougeant continuellement tout au long des 60 minutes, cours de cardio de haute intensité non-stop », explique Tracy Anderson, qui entraîne Gwyneth Paltrow et Nicole Richie, expliquant ce qui rend l'entraînement si efficace. "Cela vous oblige également à utiliser votre propre force" G "pour soulever votre corps du sol, brûlant plus de calories. La chorégraphie avancée maintient l'esprit engagé et vous met au défi mentalement et physiquement.
Pendant le cours MultiTAsk Band, qu'ils recommandent à un débutant comme moi, nous avons utilisé des bandes de résistance attachées à le plafond pendant toute la classe, alors que nous faisions des pas de danse, des squats, des fentes et plus encore dans une salle chauffée à 86 degrés. Les mouvements étaient faciles à suivre même pour un débutant, mais toujours difficiles.
Vers la fin du cours, il y a une routine au sol avec un tapis qui utilise également les bandes. J'avais l'impression que les bandes ajoutaient vraiment une intensité supplémentaire à mon entraînement et j'étais totalement trempée de sueur à la fin de l'entraînement. Tracy recommande de suivre des cours six fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux.
Ariel Hoffmann
AKTInMotion
À AKTInMotion, où Kelly Ripa est une habituée, les nouveaux étudiants commencent par un cours AKTease de 60 minutes, où les instructeurs vous enseignent les pas de danse et incorporent le travail du corps avec des poids libres, des ballons de médecine et plus encore pour un entraînement complet du corps. Au fur et à mesure que vous progressez et apprenez les pas, vous passez à des cours avec des chorégraphies et des routines de danse plus avancées qui changent toutes les deux semaines.
"En mode danse, votre corps alterne constamment d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, de haut en bas, et tourne également, donc en activant plus muscles de votre corps simultanément, votre corps développe une masse musculaire maigre à l'appui de ces mouvements, créant un look qui est maigre, et différent de celui de la course ou du spinning, qui peut favoriser l'hyperactivité de quelques groupes musculaires principaux », a déclaré Ariel, maître entraîneur de l'AKT. dit Hoffmann. « Les cours peuvent brûler entre 800 et 1 200 calories. »
Corps par Simone
Ces cours sont différents des cours de Zumba, qui ont lancé l'engouement pour la danse cardio il y a des années. "Pensez plus au hip-hop, moins à la samba", explique Simone De La Rue, qui forme Sandra Bullock. "Mes cours intègrent des sauts à fort impact, donc vous augmentez votre fréquence cardiaque beaucoup plus rapidement."
Simone De La Rue
Pendant le cours que j'ai suivi avec Simone elle-même, l'énergique Australienne a dirigé le groupe dans des chorégraphies énergiques routines qui ont fait battre mon cœur alors que j'essayais de suivre les étudiants les plus avancés, qui connaissaient tous les mouvements déjà. Celui-ci a été le plus difficile à suivre pour moi.
Mais la philosophie de Simone est de s'amuser, pas d'être parfait. « Montez vos morceaux préférés et dansez comme si personne ne vous regardait! » dit Simone. « Vous voyez des résultats très rapidement. Mes cours sont si intenses que vous pouvez brûler plus de 700 calories. Nous avons des clients qui sont venus religieusement pendant quatre semaines et qui ont perdu 20 livres. »
Si vous n'êtes pas à New York, toutes les femmes proposent des versions en ligne de leurs entraînements et/ou des DVD que vous pouvez faire à la maison. Et en faisant régulièrement du cardio de danse, non seulement vous enfilerez votre jean skinny, mais vous aurez également de nouveaux mouvements à montrer la prochaine fois que vous irez sur la piste de danse !
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