Ce n'est pas un secret, les mamans. Amener les enfants à manger équilibré peut être un casse-tête. Préparer le déjeuner parfait est possible, cependant, et nous pouvons vous aider.
Les déjeuners scolaires rendent encore plus difficile le suivi de la nutrition de vos enfants, car vous n'êtes pas là pour surveiller ce qu'ils mangent. Ne perdez pas encore espoir. En utilisant les conseils utiles de cette liste ci-dessous, vous pouvez apprendre à préparer le déjeuner scolaire parfait - un déjeuner tentant, savoureux et nutritif aussi !
Étape 1: Choisissez des aliments riches en nutriments
Selon le Directives diététiques pour les Américains publié en 2010 par l'USDA, l'un des meilleurs moyens d'avoir une alimentation saine est de commencer par des aliments et des boissons riches en nutriments. Cela comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, les viandes maigres, la volaille, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses. Lorsque vous choisissez des aliments à mettre dans les déjeuners de vos enfants, essayez de faire la plupart de vos choix dans la liste ci-dessus.
Par exemple, certaines options de plat principal pourraient être :
- Sandwich à la dinde sur pain complet avec laitue et tomate
- Pita de blé entier avec houmous
- Chili aux trois haricots
- Soupe de nouilles au poulet avec des légumes
- Burrito aux haricots noirs avec du fromage
- Roulé au jambon et à la dinde
- Spaghettis de grains entiers et Boulettes de viande
Tous ces aliments sont d'excellents choix car ils sont riches en fibres, riches en nutriments et riches en protéines.
Étape 2: Choisissez des plats d'accompagnement sains
Les plats d'accompagnement n'ont pas besoin d'être remplis de produits chimiques, de sel et de sucre pour être amusants. Faites preuve de créativité et choisissez des accompagnements sains, nutritifs et délicieux. Avec des choix tentants et adaptés aux enfants comme ceux-ci, vos enfants ne se retrouveront pas à errer vers le distributeur automatique :
- Fruits entiers frais (raisins, pommes, mangues, pêches, prunes, bananes, etc.)
- Parfait au yaourt avec baies fraîches et granola
- Brochettes de fruits
- Lanières de légumes colorées avec houmous ou vinaigrette ranch
- Oeufs farcis
- Muffin à grains entiers (carotte, bleuet, pomme, canneberge, etc.)
- pain au maïs
- Chips de fruits secs
- Craquelins et fromage de grains entiers
Étape 3: Inclure une boisson saine
Ne gâchez pas le déjeuner sain de votre enfant en y jetant une boisson malsaine pleine de déchets ajoutés. Les meilleurs choix sont l'eau fraîche avec du citron, du lait écrémé et des jus de fruits comme La montée des raisins sauvages de Mott's. Les bouteilles de 8 onces sont la taille de portion parfaite pour les tout-petits et faciles à emballer. De plus, il existe des saveurs, telles que le punch aux fruits et aux raisins blancs, pour ajouter de la variété.
Étape 4: Mélangez-le et gardez-le frais
Ne restez pas coincé dans une ornière! Personne n'aime manger des sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée tous les jours. Gardez-le excitant et mélangez-le. Si l'école de vos enfants permet aux élèves de réchauffer leurs déjeuners, n'oubliez pas d'utiliser les délicieux restes que vous avez sous la main.
Assurez-vous d'avoir les fournitures nécessaires pour emballer les aliments de manière à ce qu'ils aient l'air savoureux et invitants. Qui veut manger une poire écrasée au fond d'un sac en papier sous un thermos épais? Pensez à investir dans de jolies boîtes réutilisables que vous pouvez utiliser encore et encore. Gardez-le amusant. Gardez-le frais. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos enfants mangeront tous les jours des aliments nutritifs, équilibrés et sains à l'heure du déjeuner.
Cet article a été sponsorisé par Mott's.
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