Il n'y a rien de tel que les échéances imminentes et le « Go, go, go! » mentalité pour faire monter en flèche votre niveau de stress. Malheureusement, des niveaux élevés de stress sont devenus une « norme » sur le lieu de travail que beaucoup acceptent tout simplement. Ce qui n'est vraiment pas un plan stellaire si vous voulez donner la priorité à votre santé.
Au lieu d'accepter le stress comme un sous-produit de votre carrière, vous pouvez vous défendre en prenant le temps de faire une pause de yoga de 10 minutes pendant votre déjeuner. Parcourez simplement les poses suivantes et, pendant que vous le faites, concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes pour aider à soulager votre tension. Lorsqu'il est intégré à une routine quotidienne, ce type de yoga lent et régulier a été montré pour réduire les hormones de stress, y compris le cortisol et l'adrénaline.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, #takeamoment et essayez ces poses de yoga pour soulager le stress.
Sources: Journal de yoga, Le Huffington Post, Médical Quotidien, grand
Posture de la montagne
Tenez-vous droit, les pieds joints, et « terrez » vous-même en équilibrant votre poids uniformément entre vos pieds. Laissez vos bras pendre à vos côtés, vos paumes ouvertes et tournées vers l'avant. Respirez profondément et lentement pendant 5 respirations.
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Posture de salut vers le haut
À partir de la posture de la montagne, inspirez en faisant pivoter vos paumes vers l'extérieur et en balayant vos bras latéralement et au-dessus de votre tête, en étendant vos doigts pour atteindre le plafond. Gardez votre torse stable, votre poitrine soulevée et regardez vers vos mains. Expirez en ramenant vos bras sur le côté. Répétez 3 fois.
Pose de flexion avant debout
À partir de votre dernier salut ascendant, expirez et basculez vers l'avant à partir des hanches, en baissant vos bras vers le sol pendant que vous penchez votre torse vers l'avant. Le but est de poser vos mains au sol devant vos pieds tout en gardant les genoux tendus. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, saisissez votre coude opposé avec votre main opposée et accrochez-vous simplement en un pli vers l'avant. Respirez profondément et concentrez-vous sur la libération des tensions dans votre cou et vos épaules. Répétez 2 à 3 fois.
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Chiot chien sur chaise pose
Pour obtenir un bon étirement du dos, de la poitrine et des épaules, effectuez une pose de chiot sur chaise, qui ressemble à un chien descendant modifié. Tenez-vous derrière une chaise solide, les pieds écartés des hanches. Placez vos paumes à plat sur le dossier de la chaise, à environ la distance des épaules. Reculez vos pieds et, pendant que vous le faites, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en abaissant votre torse entre vos bras tendus jusqu'à ce que votre dos soit plat et parallèle au sol. À partir de cette position, approfondissez l'étirement en appuyant vos hanches vers l'arrière et en engageant vos bras pour les atteindre vers l'avant. Respirez profondément pendant 3 à 5 respirations. Répétez 2 à 3 fois.
Pose de la bûche de feu
La pose de la bûche de feu est idéale pour relâcher la tension à travers vos hanches. Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées, le torse haut. Pliez votre genou gauche et tirez votre pied gauche vers votre corps jusqu'à ce que vous puissiez placer la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse droite. Laissez votre genou gauche s'ouvrir vers l'extérieur, l'extérieur de votre jambe gauche touchant le sol. À partir de cette position, pliez votre genou droit et croisez votre jambe droite sur votre gauche, en empilant vos mollets les uns sur les autres. Respirez profondément pendant 3 à 5 respirations, en maintenant une bonne posture. Changez de jambe et répétez.
Pose de vache
Placez-vous au sol en position de table, vos genoux sous vos hanches, vos paumes sous vos épaules, votre torse et votre tête parallèles au sol. Inspirez profondément et, pendant que vous le faites, appuyez vos hanches vers le haut tout en soulevant simultanément votre poitrine et vos épaules, ce qui fait que votre ventre s'enfonce vers le sol, « faussant » le bas de votre dos. Chercher. Retenez votre souffle, puis passez immédiatement à la pose du chat.
Posture du chat
À partir de la posture de la vache, expirez en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond, en repliant vos hanches en dessous tout en laissant votre tête tomber entre vos épaules. Continuez à appuyer vos épaules et votre colonne vertébrale loin du sol pendant que vous expirez complètement.
Passez de la pose du chat à la pose de la vache 3 à 5 fois, en inspirant pendant que vous effectuez la pose de la vache et en expirant pendant que vous effectuez la pose du chat.
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Posture de l'enfant
Après votre dernière pose de chat, passez immédiatement à la pose de l'enfant pour un étirement profondément relaxant. À partir d'une position sur une table - paumes sous les épaules, genoux sous les hanches - inclinez le bas de vos jambes pour rapprocher vos orteils pour qu'ils se touchent. Appuyez sur vos hanches vers l'arrière et asseyez vos fessiers sur vos pieds, en relaxant votre torse sur vos cuisses. Étendez vos bras aussi loin que possible, en étirant vos épaules et le haut du dos, et laissez votre front reposer contre le sol. Prenez 3 à 5 respirations profondes et répétez 2 à 3 fois.
Pose du pont
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les mains, paumes vers le bas, à côté de vos hanches. Expirez et poussez vos hanches vers le plafond, en soulevant vos fessiers et le bas du dos du sol pendant que vous appuyez sur vos pieds, vos paumes et vos épaules. Lorsque vos hanches sont relevées aussi haut que possible, « avancez » vos épaules vers votre colonne vertébrale tout en rapprochant vos paumes sous vos hanches et en joignant vos mains. Prenez 2 à 3 respirations profondes, puis relâchez au sol. Répétez 2 à 3 fois.
Posture du cadavre
La pose du cadavre ne pourrait littéralement pas être plus facile. Allongez-vous simplement sur le sol, les bras le long du corps, les paumes vers le haut et fermez les yeux. Laissez vos jambes et vos pieds s'ouvrir vers l'extérieur pour que votre corps soit dans une position neutre. Respirez profondément et essayez de laisser toutes vos pensées ou vos inquiétudes s'envoler. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez.
Cet article a été sponsorisé par Aetna. Il est uniquement à des fins d'information générale et ne vise pas à remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé.
