L'exact la cause de la maladie d'Alzheimer reste insaisissable, mais cela ne signifie pas que nous sommes impuissants à l'empêcher. Bien sûr, il n'y a pas de secret infaillible et unique pour la prévention de la maladie d'Alzheimer - mais les experts disent qu'il existe des preuves que nos choix de mode de vie et un compréhension de notre histoire de santé peut réduire notre risque de développer la maladie.
"De nombreuses recherches suggèrent que la maladie d'Alzheimer peut être prévenue ou au moins retardée dans son apparition", a déclaré le Dr Morton. Tavel, médecin et professeur clinicien émérite de médecine à l'Indiana University School of Medicine, raconte Elle connaît. « Heureusement, des choix de vie simples peuvent faire la plus grande différence, nous permettant de réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer d'autant que 35 pour cent ou plus.”
La meilleure nouvelle est que nous pouvons facilement commencer à intégrer les techniques de prévention de la maladie d'Alzheimer suivantes dès aujourd'hui.
Choix de régime
Tavel dit à SheKnows que notre apport alimentaire, tel qu'illustré par le régime méditerranéen et d'autres régimes similaires, peut être une technique de prévention efficace. Voici les aliments que vous devriez manger en grande quantité :
- Légumes verts à feuilles tels que les épinards et les salades vertes
- Tous types de noix
- Baies
- Haricots
- Grains entiers
- Poisson
- Volaille (poulet ou dinde)
- Huile d'olive
Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :
- viande rouge
- Beurre et margarine
- Du fromage
- Pâtisseries et autres douceurs
- Restauration rapide ou frite
"Le simple fait de réduire le cholestérol, par le biais d'un régime ou par les médicaments" statines " couramment prescrits, peut également produire un résultat souhaitable similaire", explique Tavel.
Exercice régulier
Dr. Verna R. Porter, neurologue et directeur du programme de lutte contre la maladie d'Alzheimer au Providence Saint John's Health Centre à Santa Monica, Californie, dit à SheKnows que l'exercice physique régulier peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer maladie par jusqu'à 50 pour cent.
Idéalement, vous ferez de l'exercice 30 à 45 minutes par jour quatre à cinq jours par semaine. Porter dit qu'une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation est le régime d'entraînement le plus efficace. Elle recommande le vélo, la marche et la natation et note que des exercices d'équilibre et de coordination tels que le yoga et le tai-chi peuvent également être utiles.
"L'exercice peut ralentir la détérioration cognitive existante en stabilisant les anciennes connexions cérébrales - les synapses - et aider à rendre de nouvelles connexions possibles", explique Porter.
Engagement social
Et vous ne voudrez pas seulement rester actif physiquement. Être socialement actif est également important.
"Rester engagé socialement peut aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer et la démence plus tard dans la vie", a déclaré Porter à SheKnows. « Il est très important de maintenir un solide réseau de famille et d'amis. Se connecter régulièrement avec les autres, en face à face, est important.
Porter recommande d'améliorer les liens sociaux par le biais d'organisations bénévoles; rejoindre des clubs ou des groupes sociaux; suivre des cours de groupe dans un gymnase ou un collège communautaire; et simplement sortir dans la communauté en allant au parc, aux musées et à d'autres espaces publics.
Stimulation mentale
Tavel dit à SheKnows que la stimulation mentale active peut jouer un rôle important dans la prévention ou le retard de la maladie d'Alzheimer. Il recommande des activités comme des jeux de cartes, des mots croisés et des lectures stimulantes.
"L'éducation à tout âge peut protéger contre le déclin cognitif", dit Porter. « Envisagez de suivre un cours ou de faire du bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant engagé socialement. » Elle suggère d'apprendre quelque chose de nouveau, comme une langue étrangère, un instrument de musique ou comment peindre ou Coudre.
Un sommeil de qualité
Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer souffrent fréquemment d'insomnie et d'autres troubles du sommeil, explique Porter. “Études de recherche ont lié un mauvais sommeil à des niveaux plus élevés de dépôts de bêta-amyloïde dans le cerveau », dit-elle. La bêta-amyloïde est une caractéristique pathologique de la maladie et est essentiellement une «protéine obstruant le cerveau» collante qui à son tour interfère avec la fonction cérébrale et le sommeil - en particulier avec le sommeil paradoxal profond nécessaire à la mémoire formation."
La gestion du stress
Trouver des moyens sains de gérer le stress est inestimable à bien des égards, et la prévention de la maladie d'Alzheimer en fait partie. Porter dit à SheKnows que le stress chronique ou persistant peut entraîner un déclin nerveux, ce qui peut se manifester par une atrophie de zones de mémoire importantes dans le cerveau.
"Le dysfonctionnement et la dégénérescence des cellules nerveuses augmentent à leur tour le risque de maladie d'Alzheimer et de démence", explique-t-elle. Porter recommande des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration, la prière, la méditation et le yoga, notant que des études ont montré que ces pratiques peuvent diminuer les effets du stress sur le cerveau.
Bien sûr, en plus d'aider à prévenir la maladie d'Alzheimer, toutes ces habitudes de vie ne peuvent que bénéficier votre bien-être physique, mental et émotionnel - vous n'aurez donc pas besoin d'attendre longtemps pour profiter de la avantages.
Une version de cette histoire a été publiée en septembre 2018.
