Les futurs parents reçoivent de nombreux avertissements concernant privation de sommeil. « Reposez-vous pendant que vous le pouvez », vous dit-on. Mais vous n'êtes pas inquiet - c'est charmant de vous imaginer sacrifier un peu de sommeil pour vous occuper avec amour de votre nouveau bébé.
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Puis bébé arrive et Tu. Sommes. Fatigué. Au-delà de la fatigue, en fait, à un degré que vous n'auriez jamais cru possible. L'épuisement est brutal.
Tu as besoin de dormir
Personne n'a à vous dire que vous avez besoin de plus de sommeil, mais le fait est que vous ne dormez pas assez. Votre corps a besoin d'un sommeil suffisant pour éviter les problèmes de santé physiologiques et mentales. Sans sommeil, vous pouvez vous sentir déprimé, anxieux et moins joyeux pour votre bébé.
Les bébés dorment, mais ils le font par poussées initialement irrégulières. Il est donc peu probable que vous obteniez le sommeil ininterrompu dont vous avez besoin pour vous sentir reposé. Ironiquement, vous avez besoin de plus de repos que jamais maintenant que vous ressentez une inquiétude et un stress accrus, beaucoup de lessive supplémentaire et de nombreux visiteurs aimant les bébés.
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Faire la sieste avec votre bébé
Croyez-le ou non, votre bébé développera une routine de sommeil. Avant longtemps, vous pouvez anticiper les siestes plus longues du matin et de l'après-midi, et la meilleure chose à faire est de la rejoindre. Lorsque votre bébé fait la sieste, vous devriez aussi faire la sieste.
Préparez-vous. Vous préparez votre bébé à la sieste avec un changement de couche, des lumières tamisées et peut-être de la musique douce ou du bruit blanc. Préparez-vous également à faire la sieste. Portez des vêtements confortables qui vous permettront de vous détendre, verrouillez les portes et coupez la sonnerie de votre téléphone.
Transformez le jour en nuit. Votre bébé peut confondre ses jours et ses nuits, mais ton le corps sait toujours quand il fait jour. « Je recommande fortement un masque de sommeil pour bloquer la lumière », explique le chroniqueur syndiqué Amy Alkon, La Déesse du Conseil. "Cela encourage votre corps à s'endormir même lorsqu'il fait grand jour."
Déconnectez-vous du monde. "Qualité casque antibruit ne bloquera pas la parole ou les pleurs de votre bébé », dit Alkon, « mais ils bloqueront les tons bas comme le grondement des camions et autres bruits de voisinage qui pourraient interrompre votre sieste. »
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Faire un plan pour la nuit
Si vous traînez encore lorsque vous posez le bébé « pour la nuit » (oui, nous savons), envisagez également de vous rendre tôt. Évitez les aliments et les activités stimulants qui empêchent votre corps de se mettre en mode sommeil.
Préparez votre corps. Dès le début de la soirée, mangez léger, évitez la caféine, éteignez la télévision et l'ordinateur et privilégiez les exercices relaxants aux exercices cardiaques.
Soyez vigilant sur les tours à tour de rôle. « Soyez intentionnel de négocier avec votre partenaire », déclare Holly Klaassen, rédactrice en chef de Le site de bébé difficile. « Si un parent travaille de nuit, l'autre parent devrait porter des bouchons d'oreille. Si vous pouvez entendre votre partenaire s'occuper du bébé, alors vous êtes beaucoup moins susceptible d'avoir une nuit de repos réparatrice.
Utilisez un co-dormeur. Garder le bébé à portée de main toute la nuit signifie que vous pouvez le nourrir sans avoir à sortir du lit. « Gardez bébé dans un berceau ou un co-dormeur dans votre chambre, juste à côté du lit », explique Deena Blumenfeld de Shining Light Éducation prénatale. « Quand bébé a faim, amenez-le dans votre lit. » Allaitez en position couchée sur le côté et replacez bébé dans le berceau lorsque vous avez terminé - vous n'avez pas besoin de vous lever pour ne pas vous réveiller complètement. "Ceci est également recommandé par l'American Academy of Pediatrics pour la prévention du SMSN", explique Blumenfeld.
Utilisez la pépinière. Les co-dormeurs ne sont pas pour tout le monde. « De nombreux parents n'obtiennent pas un sommeil vraiment réparateur lorsque leur bébé dort dans la même pièce qu'eux », explique Klaassen. Envisagez de déplacer votre tout-petit dans sa propre chambre. "De cette façon, vous entendrez le bébé s'il pleure, mais vous ne serez pas réveillé à chaque fois qu'il remuera."
Accepter les offres d'aide…
N'hésitez pas à faire appel à des renforts. Vous avez entendu l'expression « Il faut un village » et profiter des offres d'aide post-partum est toujours une bonne idée. Pendant la journée, faites appel à deux ou trois heures par jour pour gérer les tâches quotidiennes pendant que vous vous occupez de bébé et de vous-même.
« Le fait d'avoir un grand-parent, une sœur ou un ami chez vous (ou emmener le bébé) pour une nuit permet aux deux parents de se reposer », explique Klaassen. « Faites ce que vous devez pour pouvoir passer une nuit complète de sommeil réparateur. »
Certains bébés dorment beaucoup moins que d'autres - ce sont peut-être des bébés ayant des besoins importants, des coliques ou tout simplement tatillons. Le conseil « dormir quand le bébé dort » ne fonctionne pas lorsque vous avez un bébé qui dort rarement et que vous il faut tout mettre en œuvre pour se reposer suffisamment et se recharger pour le prochain tour avec son petit une.
… ou louer aide si besoin
Le sommeil est donc important que l'aide professionnelle se multiplie dans tout le pays. Laisse maman dormir, une franchise d'infirmières de nuit et de soins aux nouveau-nés, fournit une éducation fondée sur des données probantes ainsi qu'un soulagement nocturne aux parents de la région qui ne sont tout simplement pas capables de « dormir quand le bébé dort ».
« Nous avons vu comment les soins de nuit que nous fournissons permettent aux mères de guérir correctement, aident à renforcer la confiance des parents et permet aux parents d'être présents pour leurs enfants plus âgés et leurs nouveau-nés pendant la journée », explique Denise, directrice de l'agence. Arrière.
Chut Chut petit bébé offre une équipe de spécialistes des soins aux nouveau-nés et d'infirmières autorisées qui s'occupent des nouveau-nés pendant la nuit. « La plupart de nos familles bénéficient d'une seule nuit (une période de huit heures) de sommeil par semaine et bon nombre de nos les familles ont des soins trois à cinq nuits par semaine pendant quatre à six semaines », explique Haleigh Haggerton de l'agence Almquist. "Lorsque les familles commencent avec un sommeil de qualité, elles réduisent leurs risques de DPP et sont capables de fonctionner pendant la journée avec leur famille."
Les spécialistes viennent chez vous et prodiguent des soins individuels à votre nouveau-né. «Ils aident à téter, à changer le bébé et à le rendormir à un niveau de base», explique Almquist. "Ils proposent également un entraînement au sommeil, un soutien à l'allaitement et une gestion du reflux, des coliques et des multiples à un niveau plus avancé."
Stern encourage les mamans épuisées à considérer ce service comme une nécessité et non comme un luxe. « Ce modèle de garde est en train de devenir une forme d'aide acceptée pour les nouveaux parents.
Si ce type de service n'est pas disponible, pensez à l'aide en ligne. Nounous de nuit est un service qui fait partie de Helpouts by Google, qui vous met en contact avec des experts - en direct et en face à face par vidéo. Les professionnelles des nounous de nuit se spécialisent dans la formation au sommeil, le développement de la petite enfance, la pratique de sage-femme et l'allaitement qui travaillent avec vous pour élaborer un plan de sommeil qui convient à votre situation unique.
Faire du sommeil une priorité
Lorsque la maison a l'impression de s'éloigner de vous, essayez de changer votre paradigme. Ajoutez « dodo » à votre liste de responsabilités sans cesse croissante. Quand c'est écrit juste là sur votre énorme liste de choses à faire, vous vous sentirez mieux en cochant « sommeil » au lieu de « nettoyer la salle de bain ».
N'essayez pas de vous convaincre que tout est plus important que le sommeil. Laissez tout le reste venir en seconde pour attraper des Z avec votre précieux petit.
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