Un défilement rapide sur les réseaux sociaux à un moment donné révélera une myriade de versions du même sentiment: est-ce encore le week-end? Le train-train quotidien use tout le monde. Mais pour les personnes vivant avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, passer la journée de travail comporte son propre ensemble de défis.
Il n'y a pas de honte à ça non plus. Les gens qui ne sont pas affecté par TDAH luttez pour rester concentré jusqu'à ce qu'il soit temps de pointer - vous vivez littéralement avec un trouble caractérisé par des difficultés à se concentrer et à accomplir des tâches. Félicitations à vous de lui avoir donné 150% jour après jour. Pas de si, ni de mais à ce sujet… vous êtes un arnaqueur.
Pourtant, parfois, même les arnaqueurs les plus durs ont besoin d'un peu d'aide pour passer la journée de travail. Nous sommes donc allés directement à la source: des hommes et des femmes atteints de TDAH qui ont compris comment contrôler leurs symptômes au bureau ou même comment les utiliser à leur avantage. Prime? Nous avons également parlé à quelques experts dans le domaine du TDAH.
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Si vous recherchez des idées solides, voici des conseils pour travailler avec le TDAH et quelques suggestions stellaires d'autres personnes qui savent ce que signifie marcher à votre place.
Briser la journée
« Il y a plusieurs choses que les adultes atteints de TDAH peuvent faire pour minimiser les distractions et augmenter la productivité. Tout d'abord, afin d'augmenter la concentration, trouvez une pièce calme pour travailler ou utilisez des écouteurs. Si votre lieu de travail le permet, utilisez des horaires flexibles pour pouvoir travailler quand vous savez que vous serez le plus productif. Par exemple, de nombreux adultes atteints de TDAH qui prennent des médicaments constatent qu'ils fonctionnent mieux le matin et terriblement l'après-midi parce que leurs médicaments se sont alors dissipés.
« Si vous commencez à vous sentir agité ou hyperactif, n'ayez pas peur de faire une pause. Levez-vous, promenez-vous, prenez un verre. En vous accordant plusieurs courtes pauses tout au long de la journée, vous serez plus productif lorsque vous travaillerez. Cela permet à votre cerveau de se reposer un instant. - Dr A.J. Marsden, Beacon College de Leesburg, Floride
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Faites-vous une liste de choses à faire (ou trois)
« Mon meilleur conseil est de faire des listes! Je fais une liste la veille. Le lendemain au travail, je les coche au fur et à mesure. Si je n'y arrive pas, je l'ajoute au lendemain. Je suis à la retraite maintenant, mais je le fais encore tous les jours. C'est vraiment un réconfort et cela m'aide à être beaucoup plus efficace et productif. - Marilyn T.
Trouvez un emploi avec le bon flux
« Le meilleur conseil que j'ai pour passer la journée de travail est de trouver un carrière dans lequel le flux fonctionne le mieux pour vous. Il m'a fallu du temps pour comprendre cela. J'ai essayé des emplois dans les centres d'appels, mais m'asseoir dans un bureau n'était pas assez stimulant pour mon hyperactivité. Je possédais un studio de danse où la partie physique aidait avec mon hyperactivité, mais me laissait me sentir non stimulé mentalement pendant la majeure partie de ma journée. Depuis quatre ans, je travaille dans le développement de logiciels. Je gère une équipe de 50 développeurs, et pas un jour n'est pareil pour moi. Il y a plusieurs défis dans une journée que je dois surmonter, et cela me donne des choses sur lesquelles me concentrer dans des "tranches" gérables. " - Elizabeth M.
Casser une sueur
« J'ai la chance de travailler pour un patron qui a été très réceptif quand je lui ai dit que j'avais le TDAH. Ensemble, nous avons trouvé des moyens de maximiser ma productivité et de minimiser les distractions, et ma solution préférée jusqu'à présent a été de faire de l'exercice. Mon patron me permet d'avoir des horaires flexibles pour que je m'entraîne le matin avant le travail (sans avoir à sacrifier trop de sommeil) et parfois pendant mon heure de déjeuner. Chaque fois que j'ai besoin d'être rattrapé, je me retrouve à la fin de ma journée si nécessaire. Mais depuis que nous avons mis en œuvre ce système, j'ai constaté que je suis tellement plus productif que je n'ai pas besoin de consacrer beaucoup d'heures supplémentaires pour faire mon travail. L'exercice m'aide vraiment à me concentrer, ce qui fait de moi un bien meilleur travailleur. - Susan L.
Utiliser des applications de gestion du temps
« Honnêtement, il y a tellement d'applications qui peuvent aider les personnes comme moi atteintes de TDAH à mieux travailler au travail. Vous pouvez télécharger des alarmes, des minuteurs, des générateurs de listes, des agendas… même le simple fait de tirer le meilleur parti de Google Docs et de Google Calendar peut faire toute la différence dans la priorisation de votre temps. - Katie S.
Essayez la méditation
«Les gens semblent toujours lever les yeux au ciel quand je suggère cela, mais la méditation est la chose qui m'a le plus aidé à traverser la journée de travail avec le TDAH. En raison de mes humeurs cycliques, j'ai souvent eu du mal à me faire des amis au bureau. Cela conduit bien sûr à une tension et à un stress excessifs, ce qui ne fait qu'exacerber mes symptômes. J'ai tendance à trop faire tourner mes roues sur ce qui se passe autour de moi au lieu des tâches à accomplir. J'ai découvert que de courtes séances de méditation consciente, disons 5 ou 10 minutes lorsque la journée le permet, m'ont vraiment aidé à me vider la tête et à mieux me concentrer. -Marci D.
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Soit honnête avec toi
« Il est si difficile de donner des conseils qui fonctionneront à coup sûr pour toutes les personnes atteintes de TDAH, car il s'agit d'un trouble du spectre. Personnellement, la seule façon pour moi de gérer efficacement mon TDAH et de m'épanouir au travail est de prendre des médicaments. Mais il m'a fallu beaucoup de temps pour être honnête avec moi-même à ce sujet. J'ai des amis qui gèrent avec succès leurs symptômes de niveau inférieur en utilisant des techniques d'organisation au travail, mais cela n'a pas été mon parcours. Donc, le meilleur conseil que je puisse donner est d'être réaliste quant à votre position sur le spectre et, si nécessaire, d'obtenir des médicaments qui vous aideront à gérer votre TDAH. - Ashley G.
Arrêter le multitâche
« J'avais l'impression que la seule façon de passer la journée de travail était de tout jongler tout le temps. Ironiquement, cela m'a généralement conduit à me sentir plus anxieux et moins concentré, ce qui m'a empêché de terminer les choses que je jonglais. Depuis, j'ai appris que l'une des meilleures façons de réussir au travail est de se concentrer sur une tâche à la fois. Dès que j'ai terminé cette tâche, je l'efface de mon esprit et je me permets de passer à la suivante. - Billie R.
Cet article fait partie d'une collaboration publicitaire sponsorisée. Une version de cet article a été initialement publiée en septembre 2017.
