Que nous jonglons avec plusieurs projets au travail ou que nous essayions simplement de mettre le dîner sur la table, nous savons tous ce que c'est que de se sentir épuisé. Selon le Institut américain du stress, plus des trois quarts des Américains ressentent régulièrement des symptômes physiques en raison de leur stress, allant de la tension musculaire à la fatigue. En fait, de nombreux chercheurs affirment que prendre le temps de se détendre et de se ressourcer est crucial pour lutter contre les effets toxiques du stress. Généralement appelé « temps pour moi », le temps passé à se détendre plutôt qu'à travailler sur quelque chose pour une autre personne, peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé globale.
Dans un Méta-analyse 2014, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont découvert que prendre le temps de méditer après une journée bien remplie réduisait le niveau d'anxiété des participants et aidait même à gérer la douleur. Un autre
étude 2011 a constaté que la pratique régulière du yoga - dans laquelle une personne prend le temps de sa journée pour se concentrer délibérément sur le moment présent, étirer et ralentir la respiration - a aidé à améliorer l'anxiété, la dépression et stress.Alors, comment le « temps pour moi » aide-t-il exactement à réduire votre stress et votre anxiété? Pour comprendre cela, nous devons regarder le système nerveux du corps, qui est divisé en deux parties: sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est responsable de l'accélération de votre rythme cardiaque lorsque les choses se gâtent. stressant, et le système nerveux parasympathique est responsable de l'abaissement de votre fréquence cardiaque à un niveau normal niveau. Des activités telles que le yoga et la méditation activent le système nerveux parasympathique, réduisant la fréquence cardiaque et inondant généralement le corps de produits chimiques de bien-être.
Bien sûr, ce qui compte comme « temps pour moi » semble différent pour tout le monde. Pour certains, cela signifie une pratique calme et consciente comme le yoga ou la méditation, mais pour d'autres, cela peut être la randonnée, l'exercice, la lecture d'un livre, les jeux vidéo ou la télévision. Quelle que soit votre activité, les chercheurs s'accordent à dire que tout ce qui ressemble à un plaisir - plutôt qu'à une obligation - est bénéfique. Et c'est quelque chose que nous pouvons tous soutenir.
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