Pour les presque 38 millions d'Américains souffrant de migraines, la douleur, la sensibilité et les nausées qu'ils ressentent peuvent très facilement les laisser incertains de ce qu'il faut faire lorsqu'ils sentent qu'une attaque arrive. Il y a beaucoup d'écrits sur les façons de pratiquer prendre soin de soi pour gérer les migraines chroniques et les meilleures pratiques pour éviter les situations déclenchantes de migraine mais, en fin de compte, quand vous êtes au milieu d'une terrible migraine, vous avez besoin d'actions simples et faciles à comprendre que vous pouvez prendre pour soulager votre douleur et la surmonter en toute sécurité.
Si vous avez affaire à migraine (que ce soit en tant qu'expert chevronné des maux de tête réticents ou nouveau venu), voici quelques conseils approuvés par des experts sur ce qu'il faut faire la prochaine fois que vous en sentez un venir.
Prenez vos médicaments et connectez-vous avec votre système d'assistance
« Quels que soient vos mécanismes d'adaptation, il est conseillé de prendre vos médicaments prescrits le plus rapidement possible. possible, mais passez ensuite à d'autres stratégies éprouvées qui peuvent être uniques à vos symptômes », selon les Fondation américaine de la migraine (AMF).
Si vous êtes au travail ou loin de chez vous ou dans une situation qui rend plus difficile la pratique des soins personnels dont vous avez besoin, il aide à avoir un système de soutien prêt à l'emploi pour s'assurer que vous pouvez vous rendre en toute sécurité à un endroit où vous pouvez prendre soin de toi-même. Vous n'avez pas besoin d'y aller seul: "Quand il s'agit de rentrer chez vous, prenez un taxi ou demandez à un ami ou à l'avocat de votre bureau de vous déplacer", selon l'AMF. « Ne conduisez pas et évitez les transports en commun. La crise de migraine peut s'intensifier rapidement et conduire peut être très dangereux.
Rendez votre environnement aussi convivial et apaisant que possible
Les migraines ne sont pas connues pour survenir à des moments opportuns et certaines choses quotidiennes, de la lumière au son en passant par les odeurs, peuvent vous déclencher ou rendre votre expérience plus difficile à gérer. Donc, l'une des premières choses que vous voulez faire lorsque vous en sentez un venir est d'essayer de réduire le déclencheurs dans votre environnement immédiat et installez-vous le plus à l'aise possible: « Éteignez le lumières. Les migraines augmentent souvent la sensibilité à la lumière et au son. Détendez-vous dans une pièce sombre et calme », selon la clinique Mayo. "Dors si tu peux."
Essayez la thermothérapie
L'utilisation de compresses chaudes ou froides, de douches ou de bains chauds est un excellent moyen d'introduire la thermothérapie et de voir si elles peuvent aider à soulager vos symptômes.
« La glace et la chaleur peuvent être utilisées pour atténuer la douleur des maux de tête. En général, la plupart des personnes souffrant de migraines préfèrent les compresses froides. Les personnes souffrant de maux de tête de type tension ou de contraction musculaire peuvent préférer les compresses chaudes. Cela dépend de la personne qui en souffre. Les mêmes principes froids ou chauds s'appliquent aux douches », selon la Fondation nationale des maux de tête. «Il faut faire preuve de prudence en utilisant des compresses chaudes ou des douches pour s'assurer qu'elles ne sont pas trop chaudes. Des douches ou des compresses trop chaudes peuvent parfois provoquer l'effet inverse souhaité en provoquant des spasmes musculaires et, dans les cas extrêmes, provoquer des brûlures. Ne vous endormez pas avec un coussin chauffant. Alternez la glace pendant 15 minutes, 15 minutes sans.
Ne lésinez pas sur les repas ou l'hydratation, mais évitez tout ce qui pourrait vous déclencher
Vous savez déjà que vous n'êtes pas vous lorsque vous avez faim ou soif, mais sauter des repas et votre consommation quotidienne d'eau peut également être un déclencheur majeur pour les personnes souffrant de migraine, selon le AMF, et il est crucial de maintenir un horaire sain pour manger et boire (même si vous subissez une attaque).
« Si vous pouvez identifier des déclencheurs alimentaires spécifiques, assurez-vous de les éviter autant que possible. De nombreuses personnes adoptent également un régime contre la migraine qui élimine les aliments et les ingrédients connus pour déclencher une migraine », selon l'AMF. Le comité de médecins pour une médecine responsable recommande d'introduire des aliments « sans douleur » qui « ne contribuent pratiquement jamais aux maux de tête ou à d'autres affections douloureuses ».
Certains de ces aliments comprennent :
- Riz
- Légumes verts cuits
- Légumes cuits à l'orange
- Légumes Jaunes Cuits
- Fruits non-agrumes cuits ou séchés
Ils disent également qu'environ 1/3 des personnes vivant avec des migraines considèrent la déshydratation comme un déclencheur majeur.
« Pour certains, même le moindre soupçon de déshydratation peut être la voie rapide vers des maux de tête débilitants. La déshydratation affecte le corps à tous les niveaux et peut provoquer des vertiges, de la confusion et peut même devenir un problème médical. d'urgence », notent-ils, mais ajoutent également que « Parfois, une attaque peut être stoppée net en buvant simplement un verre de l'eau."
Avant de partir, découvrez notre préféré des produits pour vous aider à mieux dormir:
