Si tu souffrez de migraines, alors vous savez qu'il est difficile de dire quand ils vont frapper. Migraine, qui sont un type récurrent de maux de tête lancinants qui provoquent des douleurs modérées à sévères et durent des heures, voire des jours, sont des maux de tête difficiles à identifier. Même les chercheurs n'ont pas été en mesure de donner un cause définitive derrière eux.
Pour certaines personnes, la génétique est un facteur, tandis que d'autres peuvent en souffrir en raison de changements dans les substances chimiques du cerveau, comme une diminution des niveaux de sérotonine. Cependant, personne n'a vraiment été en mesure de fournir des déclencheurs clairs derrière pourquoi et ce qui déclenchera une migraine. Alors que tout le monde est déclencheurs de migraine sont personnels, il existe des déclencheurs courants de migraine que les personnes atteintes peuvent rencontrer.
Étant conscient de ces déclencheurs pourrait ne pas être en mesure d'en empêcher un, mais savoir ce qu'ils sont pourrait aider à soulager votre prochaine attaque.
Réévaluer lorsque tu es en train de manger
« Un problème courant et généralement la première chose que j'abordais avec les patients migraineux était la régularité avec laquelle ils mangent tout au long de la journée » Mélissa Macher, RD, LD et propriétaire de Repas de gratitude Nutrition, raconte SheKnows. « Lorsque nous passons plus de quatre ou cinq heures sans manger de repas ou de collation, nous courons le risque de baisser notre taux de glucose. Lorsque notre taux de glucose baisse, il est courant que de nombreuses personnes aient mal à la tête même si elles ne souffrent pas de migraines. Chez ceux qui souffrent de migraines, ce mal de tête peut dégénérer en migraine.
Macher suggère de ne pas sauter de repas et de mettre en place des collations lorsque les repas sont espacés de plus de quatre et cinq heures.
Qu'est-ce que tu manges?
« Les migraines peuvent être causées par des repas irréguliers et trop de sucre. » Dr Michèle Renée, D.C., M.Ac., directeur des soins intégratifs à Université des sciences de la santé du Nord-Ouest. "Si les migraines sont courantes dans votre vie, réévaluez votre garde-manger et votre réfrigérateur et voyez ce qui pourrait être à l'origine du problème."
Selon le Dr Renee, les déclencheurs alimentaires courants des migraines qui ont été cités comprennent Chocolat, et du fromage vieilli et de la viande traitée en raison de la teneur tyramine, une substance connue pour déclencher des maux de tête et des migraines. Produits sucrés sont également à éviter en raison des changements rapides des taux de glucose.
Cependant, Macher hésite à identifier certains déclencheurs alimentaires car ils diffèrent en fonction de l'individu.
« En règle générale, les déclencheurs alimentaires des migraines varient considérablement d’une personne à l’autre. Il n'y a pas de règles alimentaires strictes pour la gestion de la migraine », dit-elle. «Je recommande aux personnes souffrant de migraines de parler à un diététicien agréé et agréé pour les aider à trouver leurs déclencheurs individuels ou les aider à exclure s'il y en a. Entrer aveuglément dans un régime d'élimination de la migraine sans supervision peut conduire à éliminer inutilement des aliments clés qui fournissent des nutriments essentiels et créent un risque de carence.
C'est pourquoi elle suggère de tenir un journal alimentaire tout en travaillant aux côtés d'un diététicien agréé pour vous aider à identifier vos déclencheurs.
Que bois-tu?
L'alcool, en particulier le vin rouge, et la caféine sont connus pour déclencher des migraines. Pour le premier, l'ingrédient de l'éthanol, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente votre tension artérielle, est connu pour être le coupable de votre prochaine migraine. Ainsi que des contenus comme les sulfites, les histamines et les phénols et tanins flavonoïdes ont tous été notés comme des déclencheurs potentiels de migraines. Quant à ce dernier, il existe des informations ambiguës sur les raisons pour lesquelles une tasse de café pourrait vous faire mal à la tête. Certaines recherches disent simplement boire un tasse de café ou boisson caféinée provoquera la migraine, tandis que le sevrage de la caféine pourrait également la déclencher.
La caféine et l'alcool sont connus pour provoquer une déshydratation, ce qui pourrait être une autre raison de déclencher des migraines.
« Arrêtez de boire une deuxième ou une troisième tasse de café et prenez plutôt un verre d'eau pour vous réhydrater et vous préparer pour la journée », conseille le Dr Renee.
Comment est votre environnement ?
Selon le Fondation nationale des maux de tête, la photophobie, étant sensible à la lumière, est l'un des symptômes les plus courants des migraineux. Entre 80 et 90 % des personnes qui ont régulièrement des migraines souffrent de photophobie pendant les crises de migraine et peuvent même trouver que de faibles niveaux de lumière sont éblouissants ou douloureux. Ils pourraient même trouver une lumière vive et éblouissante intense même entre les attaques.
"Les lumières artificielles telles que les lampes fluorescentes sont extrêmement lumineuses et dures pour les yeux, provoquant une fatigue et des maux de tête possibles", explique le Dr Renee. Elle suggère de l'atténuer en utilisant la lumière ambiante qui produit un environnement plus calme et relaxant pour aider à déstresser et à détendre les muscles.
De plus, la climatisation et la pression atmosphérique sont également connues pour déclencher des migraines, qui peuvent être le résultat de déshydratation, mauvaise circulation de l'air et ventilation, contraction musculaire ou circulation d'allergènes - qui sont tous connu pour provoquer des migraines. Donc, vous voudrez peut-être ignorer la climatisation et ouvrir une fenêtre pour prendre l'air à la place.
