La douleur, la sensibilité, la nausée. Rien ne fait plus mal que un coup de migraine. Après une crise, tout ce que les personnes souffrant de migraine veulent faire, c'est retrouver un lieu de normalité et de tranquillité d'esprit, littéralement. Une façon d'aider à soulager et à prévenir la douleur est d'adopter une routine d'auto-soins qui aide à soulager et à prévenir ces crises de migraine intenses. Alors que ces les rituels pourraient ne pas être un remède aux migraines elles-mêmes, ils peuvent certainement aider à atténuer et à prévenir les attaques avant qu'elles ne frappent.
Continue d'avancer
« Moins une personne est active, plus ses muscles sont tendus et plus elle risque de souffrir de maux de tête »Dr Michèle Renée, D.C., M.Ac., directeur des soins intégratifs à Université des sciences de la santé du Nord-Ouest, raconte SheKnows. Pour soulager cette douleur, elle recommande le mouvement. Que ce soit pour courir ou marcher, le Dr Renee dit qu'il est important de garder le corps et l'esprit en mouvement. Le yoga est une autre activité qui soulage les maux de tête et
migraine. "Non seulement cette pratique de pleine conscience diminue le stress, mais elle maintient également le corps en mouvement pour éliminer les tensions."Restez hydraté
« Le cerveau est très sensible à la déshydratation. Assurer une hydratation adéquate peut aider à prévenir les maux de tête qui se transforment en migraines », Mélissa Macher, RD, LD et propriétaire de Repas de gratitude Nutrition, raconte SheKnows. «Au minimum, la plupart des gens bénéficient d'au moins 64 oz. de liquide par jour (les anciens huit 8 oz. tasses par jour), mais certains ont besoin d'environ la moitié de leur poids corporel en onces. de liquides par jour. Par exemple quelqu'un qui pèse 150 livres. pourrait boire 75 oz. de fluides. L'eau est toujours la meilleure, dit Macher, mais d'autres liquides, y compris les boissons contenant de la caféine, comptent aussi. Cependant, Macher note que les boissons contenant de la caféine sont difficiles pour les migraineux, car certains rapportent que la caféine aide et d'autres pensent qu'elle aggrave leurs migraines.
Un indicateur clé pour savoir si vous buvez suffisamment, selon Macher, est la couleur de votre urine. « Plus l'urine est foncée (et odorante), plus vous êtes déshydraté. J'ai recommandé à mes patients de veiller à ce que leur urine ressemble à de la limonade diluée. » Bien qu'elle souligne certains des groupes de personnes comme celles souffrant d'insuffisance cardiaque ou de maladie rénale qui devraient consulter leur médecin pour s'hydrater recommandations.
Dors plus
Probablement l'un des meilleurs conseils d'auto-soins: fermer les yeux.
"Les personnes souffrant de migraines sont plus susceptibles d'avoir un sommeil de moins bonne qualité, il est donc important de développer des routines d'autosoins qui vous aident à améliorer votre sommeil", dit-il. Dr Brian Wind, PhD psychologue clinicien. « Prenez un bain chaud ou lisez un livre avant de dormir. Certaines personnes aiment aussi faire un bain de sel d'Epsom pour se détendre avant de se coucher.
Incorporer l'acupuncture
« Quand vous avez une migraine, il y a un blocage du Qi libre, ce qui entraîne une tension » Elisabeth Martin, un acupuncteur et praticien de médecine chinoise, raconte SheKnows. « Lorsqu'une aiguille d'acupuncture est insérée dans le corps, elle envoie un signal au cerveau pour qu'il libère des endorphines, l'analgésique naturel du corps. L'acupuncture resserre également les vaisseaux sanguins et libère des vasodilatateurs, ce qui diminue la pression artérielle cérébrale, ce qui aide à soulager les maux de tête et les migraines qui stressent le corps.
Selon Martin, les migraines sont généralement associées aux canaux du foie et de la vésicule biliaire, car ces canaux circulent principalement autour de la tête et sont responsables de la libre circulation du Qi. « Travailler sur l'un des quatre points clés associés à ces canaux aidera soulager les migraines car elles aident à réduire l'inflammation, à libérer des endorphines et à réguler le flux de Qi et les canaux qui vont à la tête.
Détendez-vous avec les huiles essentielles
Intégrer l'utilisation d'huiles essentielles dans votre routine quotidienne peut aider considérablement à réduire les problèmes de migraine. « Des huiles telles que la menthe poivrée et la lavande sont une source de soulagement car ils aident à bloquer la transmission de la douleur, à désensibiliser les fibres douloureuses et à réduire l'inflammation », Alessandra Kessler, une coach certifié en santé holistique, raconte SheKnows. "Vous pouvez même combiner les deux huiles pour de meilleurs résultats."
Cependant, des directives spécifiques doivent être suivies lors de l'utilisation d'huiles essentielles - et surtout si vous avez migraines, vous voulez vous assurer d'éviter les odeurs qui peuvent vous donner de fortes réactions ou déclencher une épisode. Assurez-vous donc de consulter un médecin avant de les ajouter à votre routine.
Ajoutez des suppléments à votre routine
Il y a de fortes chances que ceux qui souffrent de maux de tête aient besoin de se concentrer sur leur alimentation et leurs suppléments, explique le Dr Renee. "L'augmentation des nutriments, tels que le magnésium, la coenzyme Q-10 et la riboflavine (une vitamine B) peut aider à minimiser la douleur." Cependant, elle prévient qu'avant faire le plein de suppléments, assurez-vous de consulter un praticien holistique pour vous assurer que vous faites les choix les plus sages et les plus sûrs pour tu. Astuce bonus – ces vitamines et minéraux peuvent également être trouvés dans les aliments ménagers courants comme le chocolat noir, les graines et les noix de légumes-feuilles, la viande, les poissons gras et les légumineuses.
