Pour certains d'entre nous, le yoga est toujours un peu délicat… et devient encore plus complexe lorsque nous avons nos règles. Nous savons que l'exercice léger est bon pour nous pendant les règles, mais parfois le canapé semble plus invitant qu'un yoga tapis.
Ensuite, il y a la logistique. Heureusement, la plupart des pantalons de yoga sont de couleur foncée, donc au cas où quelques gouttes (ou plus) de sang s'infiltreraient, cela ne devrait pas être trop évident - mais cela ne me rend pas moins gêné. Sans parler du fait que plier vos jambes et contorsionner votre torse dans différentes formes peut ne pas être le plus confortable lorsque vous combattez des crampes mortelles.
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Mais n'ayez crainte. J'ai parlé avec des instructeurs de yoga stellaires pour obtenir leurs meilleurs conseils sur la façon de tirer le meilleur parti du yoga pendant vos règles.
1. Allez-y doucement
Si vous êtes du genre à aimer pousser votre corps au maximum pendant le yoga, vos règles ne sont peut-être pas le meilleur moment pour le faire.
« Si vous avez l'habitude de le tuer dans chaque posture, donnez-vous un laissez-passer pour simplement respirer et vous étirer doucement si c'est ce qui fait du bien », déclare Carolyn Funke, instructrice de yoga certifiée E-RYT 200 qui enseigne à Équilibre Yoga et Bien-être à Larchmont, New York.
2. N'oubliez pas l'eau
Boire de l'eau est toujours une bonne idée avant et après le cours, mais Funke vous conseille d'essayer de ne pas en boire pendant le cours.
"Cela ne fait jamais du bien d'être trop plein dans le ventre pendant que vous vous penchez et que vous vous tordez, et devoir quitter la classe pour faire pipi est aussi ennuyeux", dit-elle.
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3. Attention aux positions
Faire du yoga pendant vos règles signifie que certaines positions peuvent être meilleures que d'autres. Funke recommande les backbends, la pose du poisson ou la roue avec une légère torsion de la colonne vertébrale. Et bien que certaines personnes disent que vous devriez éviter à tout prix les inversions pendant vos règles, Funke ne pense pas que ce soit nécessaire.
"Si vous voulez vous tenir sur la tête, allez-y, mais soyez honnête avec vous-même", dit-elle. "Si vous vous sentez étourdi ou sujet à l'anémie, allongez-vous simplement sur le dos avec vos jambes contre le mur."
Kino MacGregor - ou comme elle est connue sur Instagram, KinoYoga — professeur de yoga international, auteur de quatre livres dont La mission du yogi, dit que dans la tradition du yoga ashtanga, il n'est pas conseillé de faire du yoga intense les jours de flux le plus intense pendant votre cycle menstruel.
"L'une des principales raisons à cela est que pendant les jours de flux le plus important, les muscles peuvent se sentir extraordinairement flexibles tout en manquant du soutien nécessaire de la force de base", ajoute-t-elle.
Si vous souffrez de crampes menstruelles, MacGregor dit que certaines poses de yoga réparatrices peuvent être thérapeutiques. Cependant, si vous vous poussez à adopter des poses de yoga extrêmes, vous vous sentirez peut-être pire.
4. Produits de période de cueillette
Nous avons beaucoup d'options en ce qui concerne les produits menstruels - y compris les tampons, les serviettes (à la fois réutilisables et jetables), les coupes et les disques menstruels - mais comment savoir lequel est le meilleur à utiliser pour le yoga? Bref, c'est ce qui vous met le plus à l'aise. Si vous n'avez pas l'habitude d'utiliser des tampons, par exemple, en mettre un avant un cours de yoga peut vous distraire pendant que vous vous penchez et vous étirez.
5. Les vêtements comptent aussi
La tenue de yoga est généralement basée sur le confort, et cela est particulièrement vrai pendant vos règles.
"Pour la pratique, il est conseillé de porter des vêtements confortables qui ne compriment pas l'abdomen pendant les jours de votre cycle", explique MacGregor.
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6. Trouvez une classe qui vous convient le mieux
Le yoga n'est pas une pratique universelle, et c'est particulièrement vrai pendant vos règles. Funke suggère d'essayer différents types de cours pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
"Certaines personnes aiment un cours de yoga chaud vigoureux, tandis que d'autres se sentent mieux avec un cours de yin ou un yoga réparateur doux", dit-elle. "C'est parfait. Nous ne jugeons pas.
