Bien sûr, tout le monde veut être moins stressé et plus heureux en général, mais cela dépend-il vraiment de nous? UNE étudier à l'université de Harvard suggère qu'environ la moitié de notre niveau de joie est basé sur les gènes. C'est vrai: certaines personnes sont nées pour être plus heureuses que d'autres. Non, ce n'est pas juste, mais heureusement, il y a l'autre moitié: les choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre propre bonheur. Voici huit façons super simples d'augmenter votre bonheur.
Accordez-vous du temps au calme
La plupart d'entre nous sont confrontés à des décisions dès le réveil (œufs ou céréales ?) jusqu'à l'endormissement (livre ou Netflix ?). Bien sûr, avoir des options est génial, mais parfois c'est tout simplement trop. La fatigue des décisions peut vraiment gâcher nos humeurs. L'antidote au stress de la prise de décision l'antidote à la vie robotique est de placer les soins personnels plus haut sur votre liste de priorités, déclare le Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale et relationnelle à Beverly Hills et auteur de Le parent conscient de soi.
"Les êtres humains sont guidés par notre inconscient", a déclaré le Dr Walfish à SheKnows. « L'essence qui motive nos comportements, nos pensées, nos souhaits et nos désirs est enracinée dans l'ignorance ou notre état d'esprit inconscient. Pour cette raison, il est crucial que chacun de nous trouve un moyen d'être seul et d'embrasser la solitude pendant une période de 15 à 20 minutes chaque jour pendant laquelle nous nous asseyons simplement. néanmoins, accordez-vous sur nous-mêmes et prenez notre température émotionnelle. Donnez-vous du temps et de l'espace chaque jour, un moment sans distraction où vous n'avez pas à faire les décisions.
Revisitez vos passions d'enfance
Lorsque vous grandissiez, il y avait probablement des activités que vous aimiez vraiment faire, des choses qui vous rendaient vraiment heureux. Mais beaucoup d'entre nous ne prennent plus le temps pour les loisirs ou le passé. Essayez de vous rappeler que vos favoris d'enfance étaient - peut-être jouer à des jeux, lire pour le plaisir, dessiner ou explorer - et essayez de le faire en tant qu'adulte.
L'étude de Harvard a révélé que les personnes âgées plus heureuses retournaient à leurs racines lorsqu'il s'agissait de bonheur. «Quand vous êtes plus âgé, vous avez plus de possibilités de revenir aux activités que vous associez au bonheur», le directeur de l'étude, le Dr Robert Waldinger dit dans un communiqué.
Vérifiez avec vous-même
Si vous aimez les gens et/ou une mère, vous avez probablement l'habitude de faire passer les besoins et les sentiments des autres avant les vôtres. Avant que cela ne devienne trop une habitude, n'oubliez pas de vérifier avec vous-même. « Nous devons poser des questions de base comme: « Comment je me sens en ce moment? » ou si vous êtes un preneur de température émotionnelle avancé,« Qu'est-ce que je vouloir à faire au sujet de cette décision commerciale que je dois prendre? », déclare le Dr Walfish. Des enregistrements réguliers vous éviteront de négliger vos propres sentiments, désirs et besoins.
Bouger
Si vous êtes stressé, vous êtes probablement aussi épuisé et n'êtes peut-être pas prêt à faire de l'exercice, mais selon les Clinique Mayo, si vous bougez, cela pourrait vous rendre plus heureux. Ce n'est un secret pour personne que l'exercice libère des endorphines - ce sont les neurotransmetteurs du bien-être qui provoquent une "coureur de haut niveau." De plus, vous aurez la satisfaction de savoir que vous avez fait quelque chose de bien pour votre esprit et corps. C'est une double victoire pour le bonheur.
Créer et entretenir des relations
Les liens avec les autres sont importants. Le problème est que lorsque vous travaillez, dirigez un ménage et prenez soin de votre famille, il peut être difficile de maintenir des amitiés. Mais, selon l'étude de Harvard, c'est assez important. "La connexion personnelle crée une stimulation mentale et émotionnelle, qui sont des boosters d'humeur automatiques, tandis que l'isolement est un briseur d'humeur", Dr Waldinger dit dans un communiqué. C'est une raison suffisante pour décrocher le téléphone et faire des projets avec des amis, ou faire de nouvelles relations.
Essayez la méditation
La méditation n'est pas pour tout le monde, mais si vous ne l'avez pas essayé, nous vous recommandons fortement de le faire. La méditation peut vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à vous mettre à l'écoute de vos sentiments les plus intimes, à chaque instant. "C'est extrêmement utile dans une relation conjugale, surtout si les deux partenaires participent à une méditation individuelle", explique le Dr Walfish. « Ce processus vous aide également à séparer ce que vous ressentez des émotions de votre partenaire. Lorsque la chaleur monte et que les émotions deviennent puissantes, les défenses augmentent et la communication s'arrête souvent, devient agressive ou tourne mal. Plus vous avez de conscience de vous-même, plus grandes sont vos options en matière de communication saine. (Prêt à commencer? Consultez notre guide du débutant à la méditation!)
Mettre en place des discussions familiales régulières
Aussi simple que cela puisse être de rentrer à la maison, faites défiler Instagram pendant un moment, puis allez vous coucher, en prenant le temps de communiquer avec votre partenaire et votre famille peut en fait vous rendre beaucoup plus heureux. « Développez une communication continue et régulière », dit Walfish. «Parlez, parlez, parlez entre vous. Parler est le ciment qui maintient les relations ensemble.
Tout le monde est certainement occupé, mais ayant régulièrement les dîners de famille ou des réunions de famille, où vous partagez tous ce qui se passe dans votre vie et montrez votre soutien les uns aux autres peuvent faire beaucoup dans le domaine du bonheur.
Soyez nostalgique
La nostalgie a mauvaise réputation en tant que quelque chose qui nous rend tristes ou nous attend avec impatience le passé. Mais selon un étudier à l'Université de Southampton, se sentir nostalgique peut en fait nous rendre plus heureux.
Dans l'étude, on a demandé aux sujets de penser à un événement nostalgique et d'écrire à ce sujet, d'écouter une chanson nostalgique et/ou de lire les paroles de la chanson. Vous pouvez essayer n'importe lequel d'entre eux - ou vraiment faire n'importe quoi qui ramène des souvenirs positifs de quelque chose que vous avez vécu dans le passé.
« Les souvenirs du passé peuvent aider à maintenir les sentiments actuels d'estime de soi et peuvent contribuer à une meilleure vision de l'avenir, Dr Tim Wildschut, co-auteur de l'étude dit dans un communiqué. “Nos résultats impliquent que la nostalgie, en favorisant l'optimisme, pourrait aider les individus à faire face à l'adversité psychologique.
Essayez quelques-unes de ces stratégies et suivez-les régulièrement. Vous serez surpris de tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et vous sentir plus heureux sur le long terme.
