Bouger de quelque manière que ce soit brûle des calories, mais parfois une vie bien remplie nécessite des entraînements plus puissants. Nous arrondissons les cinq premiers entraînements à essayer qui brûlent le plus de calories en un minimum de temps.
Nous avons demandé à Jeanine Detz, experte en fitness et rédactrice en chef adjointe de Le magazine FORME, pour partager ses choix pour les moyens les plus rapides de brûler des calories. "Pour brûler le maximum de calories en un minimum de temps, concentrez-vous sur l'obtention de votre fréquence cardiaque jusqu'au point où il est difficile de parler, même si ce n'est que quelques secondes à la fois », a-t-elle conseille. "Il est également important de faire des mouvements qui utilisent les plus gros muscles de votre corps, à savoir ceux de vos jambes et de vos fesses."
Essayez Tabata
Tabata consiste à travailler très dur (comme dans le cas où vous ne pouvez pas respirer et que vous voulez tomber fort) pour de courtes rafales. "Pour ce faire, sprintez ou effectuez un exercice de haute intensité comme des burpees pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez pendant quatre minutes au total", explique Detz. Ce faisant, vous brûlerez 54 calories, selon une étude récente de l'Université d'Auburn. "Le seul hic, c'est que pendant ces 20 secondes d'intervalle, vous devez travailler à fond, ce qui rend difficile de faire Tabata très longtemps."
Pariez sur les cordes de combat
Vous voulez sculpter vos bras, vos épaules et votre dos pendant que vous faites exploser de la graisse? Detz suggère de se familiariser avec les cordes de combat, ces cordes épaisses et lourdes au gymnase. « Une étude récente publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont découvert que balancer des cordes lourdes pendant 10 minutes brûle 112 calories. Si vous ne savez pas quoi faire avec les cordes de combat, nous avons quelques conseils ici.
Corde à sauter
Si vous voyagez beaucoup, Detz recommande de toujours apporter une corde à sauter ou vos chaussures de course. « Considérez l'un ou l'autre comme une machine cardio portable », dit-elle. "Faire du jogging à une vitesse de 6 mph ou sauter à la corde brûle 11,5 calories par minute, donc si vous faites l'une ou l'autre activité pendant 20 minutes, vous brûlerez 230 calories. Si vous ne pouvez pas continuer aussi longtemps, essayez de faire 10 minutes le matin et 10 autres le soir pour la même chose. brûler. Parlez d'une dépense calorique rapide et sur le pouce - inscrivez-vous.
Train-circuit
Pour augmenter la dépense calorique de votre entraînement de force, faites-en un circuit. Cela signifie simplement passer d'un exercice à l'autre sans se reposer entre les deux, explique Detz. « Des études montrent que ce type d'entraînement brûle neuf calories par minute, près de 30 % de plus que ce que vous brûleriez si vous preniez une pause entre chaque force. exercer." Si vous souhaitez augmenter encore plus l'intensité, Detz vous recommande de sauter à la corde ou de faire un autre mouvement cardio difficile entre chaque force. exercer.
Chaud pour HIIT
Maximisez la dépense calorique de tout entraînement cardio en incorporant un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Pour ce faire, poussez-vous à un niveau d'effort intense (Detz recommande sept ou plus sur une échelle de 1 à 10) pendant 30 secondes à deux minutes. Ensuite, déplacez-vous à une intensité modérée (environ un cinq sur une échelle de 1 à 10) pendant à peu près le même temps et répétez. « La recherche montre que ce type d'entraînement augmente votre niveau de forme aérobique, brûle plus de calories que l'exercice à une intensité constante et modérée; et peut aider à réduire la graisse abdominale.
