Entraînements avec bande de résistance qui tonifient – ​​SheKnows

Prenez vos bandes de résistance et préparez-vous à commencer! Avec cinq mouvements à faire n'importe où, vous serez tonifié et prêt à aller à la plage ou dans la rue en un rien de temps.

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Tonifiez-vous en un rien de temps

Prenez vos bandes de résistance et préparez-vous à commencer! Avec cinq mouvements à faire n'importe où, vous serez tonifié et prêt à aller à la plage ou dans la rue en un rien de temps.

Pour se tonifier et se raffermir en un rien de temps, il est important de se concentrer sur le composé
mouvements qui ciblent plusieurs groupes musculaires.

Cibles: Dos, ischio-jambiers, fessiers

1. Placez la bande de résistance sous vos pieds et saisissez la bande bas, autour du mi-mollet.
2. En gardant le dos droit et aligné, serrez vos omoplates et tirez vos coudes vers votre corps pendant que vous tirez la bande de résistance vers votre torse.
3. Ramenez progressivement la bande à la position de départ.
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4. Serrez vos ischio-jambiers et vos fessiers, en tirant votre corps vers le haut pendant que vous tirez la bande de résistance vers le haut de vos jambes.
5. Revenez progressivement à la position de départ et continuez à alterner entre une rangée et un soulevé de terre jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 à 12 de chaque.

Cibles: Triceps, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers

1. Tenez le centre de la bande de résistance dans votre main droite et pendez-le derrière votre tête.
2. Atteignez derrière votre dos avec votre main gauche et saisissez la bande pendante de sorte que la bande soit tendue entre vos mains.
3. Avancez avec votre pied droit, en plantant votre talon sur le sol.
4. Faites une fente en pliant les genoux et en abaissant votre torse vers le sol, tout en gardant votre poitrine droite et pointée vers l'avant.
5. Pendant que vous vous fendez, gardez votre bras gauche fixé en place et étendez votre bras droit directement au-dessus de votre tête, en tirant sur la bande de résistance.
6. Revenez au début, en appuyant pour revenir en position debout et en abaissant votre bras droit derrière votre tête. Répétez 10 à 15 fois avant de changer de côté.

Cibles: Biceps

1. Montez au centre de la bande d'exercice, en tenant une extrémité dans chaque main, vos paumes pointant loin de votre corps.
2. En gardant le haut de votre bras fixé contre vos côtés, pliez les coudes en tirant les bandes vers vos épaules.
3. Revenez régulièrement à la position de départ et répétez 10 à 15 fois.

Cibles: Abducteurs (hanche externe), fessiers, ischio-jambiers, quadriceps

1. Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, attachez la bande de résistance autour de vos jambes afin qu'elle soit tendue et qu'elle ne glisse pas vers le bas.
2. Asseyez-vous en demi-squat, les hanches repoussées vers l'arrière, les genoux légèrement fléchis.
3. Sortez d'un côté en tirant sur la bande de résistance. Revenez au début et répétez 15 à 20 fois avant de changer de côté.

Cibles: Abdos, quadriceps, fessiers

1. Asseyez-vous sur le sol et enroulez la bande de résistance autour de la plante de vos pieds, en tenant une extrémité dans chaque main de manière à ce qu'elle soit bien serrée lorsque vos mains sont à mi-mollet.
2. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol avec vos genoux pliés de manière à former un «V» entre votre torse et vos cuisses.
3. Une fois équilibré, appuyez vos pieds contre la bande de résistance et redressez vos genoux pour former un véritable « V » avec votre corps. Revenez au début et répétez 10 à 15 fois.

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