Nous sommes une société qui a cruellement besoin de calcium. Sur la base de plusieurs études, les chercheurs ont découvert qu'environ 86 % des adolescentes et 64 % des adolescents sont « déficients en calcium ».
Des moyens simples d'augmenter votre consommation de calcium
L'apport en calcium des adolescents est loin de la quantité dont ils ont besoin pour éviter une santé aussi grave conditions comme l'ostéoporose ou pour maintenir des fonctions corporelles appropriées comme le mouvement musculaire et l'insuline régulation. La bonne nouvelle est qu'augmenter sa consommation de ce nutriment important est aussi simple que de suivre les quatre étapes ci-dessous.
Planifiez vos repas
Le moyen le plus simple de vous assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment qui renforce le corps est de planifier vos repas en conséquence. Faites tout votre possible pour manger des aliments riches en calcium chaque fois que vous vous asseyez pour assouvir votre faim.
Certaines des sources de repas les plus riches comprennent du yogourt, du jus d'orange (fortifié de calicum), du fromage mozzarella canadien et des sardines.Snack intelligemment
Un excellent moyen d'augmenter votre apport en calcium est de grignoter des aliments qui vous donnent le plus de calcium pour votre argent gourmand. A midi, goûter une tasse d'amandes non salées; c'est une noix pleine de calcium. Vous pouvez également associer quelques cubes de fromage cheddar canadien avec une pomme; non seulement cela vous rassasiera (grâce aux fibres du fruit), mais vous atteindrez également sainement vos objectifs quotidiens en calcium (soit environ 1 300 milligrammes).
Évitez la caféine au moment des repas
La caféine lessive les réserves de calcium dans votre corps. Des études montrent que pour chaque 150 milligrammes de caféine ingérés (équivalent à la caféine contenue dans une tasse de café), votre corps perdra près de 5 milligrammes de calcium. Cela ne semble pas beaucoup, mais avec le temps, cela s'additionnera. Réduisez donc votre consommation de caféine et évitez de boire certaines boissons stimulantes lorsque vous mangez un repas qui renforce les os (cela empêchera l'absorption du nutriment dans l'intestin tract).
Atteindre les graines et fortifier vos vinaigrettes
Manger quotidiennement une salade est un moyen infaillible de respecter tous vos AJR de vitamines et de minéraux. Pour assurer un repas équilibré, ajoutez quelques aliments riches en calcium, comme des légumes-feuilles (chou frisé ou épinards), du chou, du brocoli ou du tofu. Vous pouvez même garnir une salade de saumon. Si vous êtes végétarien, optez pour des produits comme les graines de sésame; ils sont riches en ce nutriment qui renforce les os. Au moment de choisir une vinaigrette, privilégiez celles à base de yogourt sans gras (l'une des sources de calcium les plus riches). Ou si vous êtes amateur de fromage, saupoudrez-en fromage canadien en plus de vos légumes préférés.
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