Les beautés sveltes et minces en forme de rectangle n'ont généralement pas besoin de penser à la perte de poids, mais si votre la forme droite vous déprime, il est temps de vous concentrer sur des mouvements qui définiront et sculpteront certains courbes.
Si votre silhouette est définie par des membres longs et maigres et un torse mince comme un garçon (pensez à Kate Middleton ou à Gwyneth Paltrow), il est particulièrement important pour vous d'ajouter un entraînement en force à votre routine de remise en forme. Assurez-vous d'effectuer chaque exercice jusqu'à épuisement et assurez-vous de suivre votre routine d'entraînement avec une collation riche en protéines, comme un verre de lait et un mélange montagnard de fruits et de noix. Ces deux conseils vous aideront à développer vos muscles et à ajouter de la définition à votre silhouette.
Lancez-vous avec du cardio
Ne considérez pas le cardio comme un mécanisme de perte de poids, considérez-le comme un moyen de rester en bonne santé. Choisissez une routine cardio qui vous aidera à développer les muscles de vos extrémités pendant que vous obtenez une action de pompage cardiaque. Les cours de spin et le kickboxing sont deux excellentes options. Trouvez un cours ou une vidéo d'exercices et occupez-vous-en au moins trois fois par semaine.
Travaillez-le au gymnase
Lorsque vous allez au gymnase, vous voulez être à fond dans la salle de musculation. Commencez par un échauffement de cinq à 10 minutes, puis effectuez chacun des exercices suivants. Utilisez des poids plus lourds (le cas échéant), en effectuant chaque exercice jusqu'à épuisement. Reposez-vous pendant une minute entre les séries et effectuez chaque exercice une deuxième fois avant de continuer.
Fente d'équilibre avec relèvement avant
Lorsque vous effectuez une fente sur un ballon de stabilité, non seulement vous défiez votre tronc et votre équilibre, mais vous travaillez également votre corps unilatéralement, en ciblant vraiment les muscles de chaque côté de votre corps. Tenez des haltères dans chaque main et effectuez une élévation vers l'avant pendant que vous vous précipitez vers l'arrière. Cela aidera également à sculpter vos épaules, donnant l'impression d'un cadre plus sablier.
Torsion oblique avec médecine-ball
La plupart des femmes avec un corps en forme de rectangle n'ont pas une taille bien définie. C'est pourquoi il est particulièrement important pour vous de travailler vos obliques pendant que vous tonifiez votre corps pour obtenir une apparence plus pincée. Essayez cette torsion oblique avec un médecine-ball pour tonifier vos côtés, en plaçant vos talons sur le sol pour l'équilibre, si nécessaire.
Trempette assistée sur une jambe
Les trempettes assistées peuvent être effectuées sur un banc, une chaise solide ou sur des barres Lebert Equalizer, comme illustré. Comme la fente d'équilibre, le plongeon assisté sur une jambe mettra votre tronc et votre équilibre à l'épreuve pendant que vous travaillez vos triceps et vos épaules pour effectuer le mouvement de plongeon.
Planche avec une torsion
Les planches font partie de ces « exercices de rêve » que tous les entraîneurs adorent! Ils font travailler tout votre tronc, vos quadriceps, vos épaules et votre poitrine, et ils ont un million de variantes qui les rendent plus difficiles. La planche avec une torsion a tous les avantages d'un exercice de planche traditionnel, mais ciblera encore plus vos obliques.
Boucle et pont des ischio-jambiers sur une balle
Pour faire « pop » votre butin, vous ne pouvez pas vous tromper avec une boucle des ischio-jambiers et un pont sur une balle. Cet exercice mettra votre tronc à l'épreuve pendant que vous serrez vos ischio-jambiers et tonifiez votre derrière. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre sur le ballon, placez vos bras sur le sol à côté de vous plutôt que derrière votre tête.
Plus d'exercices pour sculpter le corps
Sculptez votre morphologie: en forme de poire
Sculptez votre type de corps: Athlétique
Sculptez votre type de corps: Curvy
