Préparez-vous pour la saison des maillots de bain avec cet entraînement à équipement minimal, à faire n'importe où! Vous aurez un meilleur cul en un rien de temps.
Vous n'avez pas besoin de soulever les jambes toute la journée ou de passer des heures dans une salle de sport juste pour obtenir le postérieur dont vous avez toujours rêvé. Les exercices complets du corps vous donneront un corps plus équilibré et bien équilibré et un meilleur cul. Et en prime, lorsque vous vous concentrez sur tout le bas de votre corps au lieu de seulement vos fesses, vous brûlerez plus de calories dans votre entraînement global.
Alors laissez vos excuses à la maison, prenez un sac de sable et préparez-vous pour la saison des maillots de bain avec cette séance d'entraînement qui ne manquera pas de vous donner des fesses fermes et toniques comme aucune autre.
La meilleure séance d'entraînement pour les fesses
Répétez cinq fois :
- 50 genoux hauts
- 10 squats de sacs de sable
- 20 fentes en marchant
- 10 sauts accroupis
- 10 fentes latérales à l'aide d'un sac de sable
Noter
Pas de sac de sable? Remplissez simplement un sac à dos ou un sac de sport avec quelques objets lourds et commencez. Ou faites simplement les exercices sans sac de sable.
1
Genoux hauts
Tenez-vous en place, les pieds écartés de la largeur des hanches. Conduisez votre genou droit vers votre poitrine et abaissez-le rapidement au sol, puis suivez immédiatement avec votre genou gauche. Continuez à alterner les genoux en travaillant aussi vite que possible.
2
Squats de sacs de sable
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches avec un sac de sable ou un sac à dos lourd sur vos épaules. Tirez vos épaules en arrière et engagez vos abdominaux, puis poussez vos fesses et vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. En gardant votre poids sur vos talons, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol tout en tenant le sac de sable. Revenez à la position de départ et répétez.
3
fentes de marche
Commencez en position de fente avec vos genoux touchant ou touchant presque le sol. Sans faire de pause, alternez les jambes tout en avançant, en amenant votre jambe opposée vers l'avant dans une position de fente. Continuez à alterner les jambes. Pour un défi supplémentaire, tenez quelque chose de lourd.
4
Sauts accroupis
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous en position accroupie avec vos cuisses parallèles au sol. Sautez aussi explosivement que possible. Atterrissez en position accroupie et répétez.
5
Fentes latérales à l'aide d'un sac de sable
Tenez-vous droit tout en tenant un sac de sable sur vos épaules. Pliez un genou parallèlement au sol tout en amenant l'autre jambe droite sur le côté. Relevez-vous et répétez du côté opposé.
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