Un "ventre plat" n'est pas le but de l'entraînement abdominaux
Recadrez et réfléchissez à ce que vous voulez de vos séances d'entraînement pour votre corps - ne vous laissez pas emporter par des idées sur des parties du corps « plus plates » ou toute autre absurdité de la culture diététique. Votre corps contient de nombreux organes différents et être obsédé par l'apparence de différentes zones ne vous sera pas utile. Faire des craquements aidera à développer la force de votre tronc, mais vous avez besoin de cardio et d'une variété d'exercices pour voir les changements dans l'apparence et la sensation de votre corps.
N'entraînez pas vos abdos tous les jours
Vous connaissez l'exercice: donner à vos muscles le temps de se reposer entre les entraînements vous permet non seulement de vous entraîner plus efficacement et avec de meilleurs résultats, mais cela aide également à gagner en force et en endurance. Cela ne signifie pas que vous devriez sauter la salle de gym, bien sûr. Concentrez-vous simplement sur différents groupes musculaires pendant des jours consécutifs.
Ne placez pas vos mains derrière votre cou pendant les craquements
Beaucoup de gens pensent que placer leurs mains derrière leur tête offre un soutien optimal tout en faisant des crunchs ou redressements assis, mais cela pourrait en fait entraîner des blessures au cou, car vous pourriez finir par tirer sur votre cou pendant entraînement. Au lieu de cela, placez vos mains à vos oreilles ou croisées sur votre poitrine. Si vous devez avoir les mains derrière la tête, imaginez une orange sous votre menton afin que votre tête ne se penche pas en avant à chaque série.
Ne vous fatiguez pas le dos
Assurez-vous de maintenir votre colonne vertébrale soutenue pendant l'entraînement des abdominaux. Bien que le développement de votre force de base soit important pour prévenir les maux de dos et les blessures au dos, assurez-vous faire les exercices à un rythme qui vous permettra confortablement de garder le contrôle de votre dos mouvements. Par exemple, répéter trop rapidement des redressements assis ou des redressements assis augmente le risque de maux de dos. Serrez toujours vos muscles abdominaux pour protéger votre colonne vertébrale pendant tout exercice que vous faites.
Qu'est-ce que tu devrait faire!
Fais attention à ce que tu manges
Ne vous attendez pas à obtenir un pack de six avec de l'exercice seul, mais ne suivez pas un régime extrême entièrement protéiné ou sans glucides. Trouvez un moyen de manger sainement et de rester satisfait avec lequel vous êtes à l'aise. Cela pourrait signifier réduire votre consommation d'aliments transformés et de sucres et augmenter vos protéines et vos glucides sains. Trouvez un équilibre qui vous convient.
Changez-le
Si vous trouvez que vos crunchs ne sont pas assez difficiles ces derniers temps, changez-le. Ajoutez une balle de yoga derrière le bas du dos et essayez de faire des craquements de cette façon. Travaillez votre force de base en faisant des planches. Essayez un cours de Pilates ou de yoga en milieu de semaine pour changer votre routine. De cette façon, vos muscles s'habituent et s'adaptent aux mêmes entraînements et peuvent se renforcer plus efficacement.
Faites votre entraînement abdominaux à la fin d'un entraînement
Parce que vos abdominaux soutiennent la force de base, ce qui aide à prévenir les blessures pendant les entraînements, laissez cette partie de votre entraînement pour la fin. Si vous vous entraînez au début ou au milieu de votre routine d'entraînement, il est probable que vos muscles abdominaux seront trop fatigués pour protéger votre dos des blessures pendant l'entraînement de vos autres groupes musculaires.
Une version de cette histoire a été publiée en février 2013.
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