Ne semble pas correspondre exercer dans? Ensuite, vous vous trompez peut-être. Bob Greene, l'entraîneur personnel d'Oprah, dit que l'exercice doit être traité ne pas comme quelque chose dans lequel vous vous intégrez, mais comme quelque chose que vous faites pour votre propre bien, comme vous brosser les dents. Prêt à réinitialiser votre état d'esprit en matière d'exercice ?
Changez votre point de vue sur l'exercice
Ce n'est un secret pour personne, l'exercice fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Mais lorsque les femmes l'abordent comme un fardeau dont elles ont besoin pour s'intégrer dans leur journée, cela devient une corvée et est rarement accomplie. Cependant, l'exercice ne devrait jamais être une corvée. En fait, cela devrait – et peut – être une habitude enracinée. « Changez votre point de vue pour vous rapprocher de quelque chose que vous faites pour votre bien. Changer de point de vue est extrêmement important … donc vous ne le combattez pas constamment », a déclaré Greene à SheKnows.
Prenez la responsabilité de votre santé et de votre forme physique
Danielle Taylor, 22 ans, dit qu'une fois qu'elle a pris la décision de faire de l'exercice une priorité dans la vie, cela s'est fait facilement. « J'étais juste prêt à devenir en bonne santé. J'avais oublié à quel point c'était facile d'en faire une partie de ma routine quotidienne. J'ai réalisé que je ne pouvais pas rester en bonne santé sans faire de l'exercice, mentalement et physiquement. L'exercice est plus une chose thérapeutique pour moi », dit-elle.
« J’ai l’impression que c’est ma responsabilité de faire de l’exercice parce que, connaissant mon corps, si je ne le faisais pas, je serais en surpoids et en mauvaise santé. Personne d'autre que moi ne peut en assumer la responsabilité. » Êtes-vous prêt à prendre vos responsabilités ?
3 étapes pour réinitialiser votre état d'esprit de l'exercice
Étape 1: commencez lentement
Adopter un mode de vie sain implique de modifier à la fois les habitudes alimentaires et les habitudes d'exercice. Peu importe à quelle étape de la vie vous vous trouvez: marié ou célibataire, mère ou non, cela peut être fait. Mais n'essayez pas d'être l'image d'habitudes de santé parfaites à la fois. Faire des changements à long terme prend du temps.
"Ne vous réveillez pas lundi et faites tous les changements", prévient Greene. "Vous n'avez pas besoin de tout changer d'un coup... Faites de petits ajustements et la clé est l'équilibre."
|
C'est ce qu'a fait Jamie M, 31 ans, lorsque ses habitudes alimentaires l'ont rattrapée il y a quelques années. Elle savait qu'il était temps de changer. Elle explique: « J'ai commencé lentement – m'entraîner deux fois par semaine – en pensant que ça ferait l'affaire, mais je réalisé que si je voulais vraiment changer mon corps et ma vie, deux heures par semaine ne suffiraient pas ce."
Avec l'aide de son entraîneur, Lauren Goldberg (alias L Boogie) chez Peak Performance, Jamie a commencé à faire plus d'exercice. « [Lauren] a dit que je m'engageais pour tout le reste, et pourquoi pas ça? Une fois qu'elle a dit ça, c'était sur — Je me suis assuré d'intégrer le fitness dans ma vie, 20 minutes [ou plus] par jour chaque fois que je le pouvais, ainsi que mes séances avec elle deux fois par semaine », ajoute Jamie.
Étape 2: Atteindre l'équilibre
Transformer votre mode de vie en un mode de vie sain ne concerne pas seulement l'exercice: il s'agit d'apporter des changements complets à votre vie. Par exemple, si tout ce que vous faites est de commencer à faire plus d'exercice, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez - et cela peut être démotivant. Si tu seul mangez plus sainement, les résultats ne seront pas là non plus. « La clé du changement est l'équilibre », déclare Greene. Il est important que lorsque vous réinitialisez votre état d'esprit en matière d'exercice, vous changiez également vos habitudes alimentaires afin de rester en équilibre.
Un autre aspect important du changement de style de vie est d'en faire quelque chose qui correspond à votre style de vie spécifique. Pour Erica Spoor, 37 ans, maman de deux enfants, cela signifiait rejoindre un YMCA adapté aux enfants et trouver des moyens de faire de l'exercice que ses enfants pourraient également apprécier. « Une fois que mon niveau de forme générale a été rétabli, j'ai commencé à m'entraîner pour de petits duathalons locaux et des courses pour me fixer des objectifs. Le vélo est génial car il me permet d'être actif avec mes enfants, ce qu'ils apprécient également », explique Spoor. "Nous utilisons également la Wii Fit en famille, mais ce n'est pas vraiment assez ardu pour faire partie de ma routine habituelle... Je pense que c'est un excellent moyen d'ajouter de l'exercice supplémentaire ou pour ceux qui débutent."
Étape 3: Ajuster avec l'âge
Tout change avec l'âge: vous avez besoin de moins de sommeil, votre métabolisme ralentit et la chimie de votre corps change. "Nous avons tous des changements dans notre métabolisme à mesure que nous vieillissons", explique Greene.
Lori Reader, 48 ans, une passionnée d'exercice, dit que vieillir l'a rendue encore plus passionnée par la forme physique. "Je suppose qu'en vieillissant… mon poids est quelque chose que je peux contrôler au début du processus de vieillissement", explique Reader, qui surveille également ce qu'elle mange.
Au fur et à mesure que votre corps change, votre régime d'exercice devrait changer. Greene suggère d'ajouter plus de musculation pour lutter contre le ralentissement du métabolisme. « L'entraînement en force [est]… meilleur que ce que nous pensions pour le métabolisme », déclare Greene.
La perception est la réalité, et la meilleure façon d'adopter un mode de vie sain qui inclut l'exercice régulier et une alimentation saine est de changer de perspective et de voir cela comme quelque chose que vous faites pour vous-même. Obtenez des conseils pour abandonner les mauvaises habitudes et commencer de bonnes nouvelles habitudes ici.
Plus de façons de rester motivé pour bouger
- Groupes fitness pour mamans
- Soyez motivé pour faire de l'exercice avec la forme mentale
- Ravivez votre entraînement
