Quand tout se passe bien, allaiter votre bébé est la meilleure chose pour eux. Cependant, cela peut mettre votre corps à rude épreuve, car votre système essaie de continuer à produire un approvisionnement suffisant en lait maternel.
Des tétées groupées aux collations de fin de soirée, votre bébé fera appel à vous pour ses besoins nutritionnels. L'allaitement maternel est recommandé exclusivement pendant les six premiers mois, puis en combinaison avec des solides jusqu'à 12 mois, il est donc important que vous preniez soin de votre corps pour vous assurer que vous êtes en mesure de suivre l'alimentation calendrier.
L'offre et la demande
La première et la plus importante chose à savoir est que la meilleure façon de commencer avec une bonne production de lait et de la maintenir est de travailler avec votre bébé. La Leche League Canada dit: « Le lait est produit presque en continu: plus le bébé tète souvent, plus il y a de lait Il y aura." Alors n'abandonnez pas tout de suite si vous vous inquiétez de l'approvisionnement - demandez de l'aide si vous avez préoccupations.
Plus gros appétits
C'est vrai. Les mères qui allaitent ont un plus grand appétit et pourraient avoir besoin de le combler avec des calories supplémentaires. INFACT Canada déclare: « Une femme qui allaite a besoin de 200 à 500 calories supplémentaires par jour, selon son niveau d'activité et son état alimentaire général. Bien qu'une mère qui allaite utilise une partie de ses réserves de graisse, si elle est active, elle peut avoir besoin de plus de nourriture.
Si vous êtes en train de nourrir un nouveau-né ou si vous venez de vivre ces trois premiers mois, vous comprenez alors cette sensation dévorante et vorace que vous ressentez pendant et après une séance d'allaitement. Comme tout le reste, votre production de lait et votre appétit vont s'installer et s'habituer à cette nouvelle demande.
Déficiences courantes
Bien que le corps d'une femme soit une machine bien rodée et qu'elle sache instinctivement quoi faire dès la naissance du bébé, des carences nutritionnelles peuvent parfois survenir.
La carence la plus courante est le manque de vitamine D. Cela peut arriver parce qu'il est absent de votre alimentation, mais généralement c'est à cause d'un manque de soleil. Avouons-le, la plupart des nouvelles mamans passent beaucoup de temps à la maison au cours de ces premiers mois.
L'eau est un autre facteur alimentaire important. Les mères qui allaitent devraient essayer de rester hydratées tout au long de la journée, ce qui aidera à soulager la léthargie ou la soif pouvant survenir pendant les séances d'allaitement.
Mythe
Parfois, des personnes bien intentionnées vous diront de boire beaucoup de lait pour augmenter votre propre production de lait. Cependant, c'est un grand mythe. L'augmentation de la consommation de produits laitiers n'aidera pas directement vos capacités d'allaitement, bien que ce soit une bonne idée de vous assurer de consommer des quantités adéquates de calcium dans le cadre de votre alimentation globale.
Aliments stimulant le lait
La meilleure façon de vous assurer que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin est de manger sainement. Si nécessaire, obtenez un soutien supplémentaire d'une multivitamine et prenez le temps de sortir au soleil.
Essayez d'inclure certains des aliments suivants dans votre alimentation :
- Gruau (aide à la lactation mais est également connu pour stimuler l'ocytocine, l'hormone « de l'amour »)
- Légumes verts à feuilles, comme les épinards (chargés en folate, calcium, fer, vitamine K et vitamine A)
- Haricots et légumineuses, comme les pois chiches (considérés comme des aliments lactogènes et de bonnes sources de protéines)
- Abricots (contiennent des phytoestrogènes pour équilibrer les hormones)
- Asperges (contient des phytoestrogènes et des acides aminés qui stimulent la production de lait)
- Carottes (excellente source de phytoestrogènes)
- Riz brun (aide à augmenter le niveau de sérotonine, qui stimule l'apport de prolactine, nécessaire à la production de lait)
- Saumon (contient des acides gras et des oméga-3).
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