Il y a une raison pour laquelle ils disent déjeuner est le repas le plus important de la journée. En fait, il y en a beaucoup — la recherche montre prendre le petit déjeuner aide stabilisez votre glycémie, maintenez votre poids, augmentez votre énergie et, en général, offre une tonne de bienfaits pour le corps.
Mais 1 adulte sur 10 avoue avoir sauté le repas le plus important, avec des rationalisations allant du manque de temps au manque d'appétit. Si vous tombez dans l'un de ces camps ou quelque part entre les deux, il y a heureusement quelques choses que vous pouvez faire pour monter dans le train du petit-déjeuner.
1. Prioriser le noshing du matin
Si vous avez tendance à sortir sans réfléchir au petit-déjeuner, alors vous me ressemblez beaucoup. Le chaos du matin vous enveloppe et, avant de vous en rendre compte, vous avez 10 minutes de retard et devez sortir votre butin par la porte. La meilleure façon de s'assurer que cela ne devienne pas une habitude? Mangez avant de faire autre chose. Versez-vous une tasse de café et préparez votre assiette avant de vous maquiller ou de vous habiller. Ce faisant, vous entraînerez votre cerveau à considérer le petit-déjeuner comme une partie pertinente du processus de préparation.
2. Préparez vos petits déjeuners
Faudra-t-il prévoir du temps le dimanche après-midi pour préparer vos petits déjeuners de la semaine? Sûr. Mais, vraiment, qu'est-ce qu'une heure ou deux par rapport à la façon dont un petit-déjeuner nutritif vous fera du bien chaque jour pour le reste de la semaine? Grâce à Pinterest, il existe suffisamment d'idées astucieuses de petits déjeuners à préparer pour vous rassasier pendant des années.
3. Sortez le mixeur
Nous n'avons pas tous eu de la chance avec le genre de compétences culinaires requises pour préparer un petit-déjeuner gastronomique sur le pouce. Entrez: le smoothie. Non seulement ces boissons riches en protéines sont portables, mais elles sont également rapides, savoureuses et pleines de bonnes choses pour la santé comme les antioxydants. Puisque l'automne est à nos portes, profitez de la saison en essayant un délicieux smoothie à la citrouille.
4. Gardez une corbeille de fruits à proximité
Si vous avez besoin d'une option de petit-déjeuner qui ne nécessite pas de prouesses culinaires, mais que vous n'êtes tout simplement pas du genre à prendre un petit-déjeuner liquide, prenez un fruit. Quand il s'agit de petits déjeuners sains sur le pouce, ces gars-là ont écrit le livre, n'est-ce pas? De plus, ils sont légers et faciles à digérer, vous ne vous sentirez donc pas paresseux après avoir fait d'une banane votre repas du matin.
5. Ne lésinez pas ou ne sautez pas
Évidemment, non? Vous ne pouvez pas prendre votre petit-déjeuner tous les matins si vous ne le mangez pas. Nous avons déjà discuté des avantages de manger le matin, ce qui signifie qu'il y a autant d'inconvénients lorsque vous le sautez. Vous ne voulez pas non plus lésiner: les meilleurs petits déjeuners sont un mélange équilibré d'aliments provenant d'au moins trois des groupes alimentaires suivants: protéines, fruits, légumes et grains entiers.
6. Mangez quand vous avez vraiment faim
Ce n'est pas parce que tout le monde préconise le petit-déjeuner que vous devez vous forcer à manger quand vous n'avez pas faim. Cela pourrait en fait entraîner une prise de poids à long terme. Apprenez plutôt à connaître les heures de pointe de votre corps. Si votre ventre gargouille tous les matins vers 10 heures, c'est l'heure idéale pour sortir ce fruit ou autre petit-déjeuner sain sur le pouce que vous avez apporté au travail.
7. Savourez votre repas du matin
Il n'est pas rare de se précipiter pour devenir le modus operandi le matin - vous avez beaucoup à faire et un temps limité pour le faire avant de sortir. Mais arrêter de sentir le pain perdu, pour ainsi dire, peut en fait améliorer la qualité de votre journée (et de votre vie). Dans une étude pour Sciences psychologiques, il a été déterminé que plus les gens sont préoccupés lorsqu'ils mangent, moins leur expérience de dégustation est intense. Cette une expérience de dégustation diminuée nous amène à manger plus surcompenser, et nous savons tous comment cela se passe.
Cet article vous a été présenté par Trop50.
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