On se rend un mauvais service en imaginant que la seule façon de faire un entraînement est de le faire parfaitement.
Vous savez ce que je veux dire - une heure à la salle de sport avec le mélange parfait de cardio et de musculation, l'ensemble de vêtements de sport parfait et la quantité parfaite de sueur scintillante sur un décolleté. Malheureusement, un scénario aussi parfait n'existe tout simplement pas pour les femmes ayant une vie bien remplie, nous devons donc prendre nos entraînements en sandwich comme nous le pouvons, sinon nous ne ferons pas d'exercice du tout.
Heureusement, vous pouvez intégrer une routine de musculation décente dans votre journée entre votre douche et le moment où vous vous maquillez. Voici comment. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre corps et probablement d'un peignoir pour vous couvrir, à moins que vous ne préfériez vous entraîner nu.
1. Marche cardio
Commencez par marcher sur place pendant 60 secondes pour faire battre votre cœur. Concentrez-vous sur le fait de lever les genoux, de balancer vos bras et de fléchir vos abdominaux à chaque fois que vous levez la jambe.
2. Squat mural de salle de bain
Utilisez votre tapis de salle de bain pour trouver de la traction sur votre sol, puis enfoncez-vous dans un squat bas avec le dos contre le mur. Tenez pendant au moins 30 secondes.
3. Trempettes de triceps de vanité
Appuyez-vous contre votre meuble-lavabo avec le dos au miroir et saisissez le bord du meuble-lavabo avec vos mains. Abaissez le poids de votre corps d'au moins six pouces et relevez-vous. Répétez 12 fois.
4. Lotion fente basse
Tout en appliquant la lotion sur vos jambes, plongez-vous dans une fente basse. Votre objectif ici peut être soit de développer vos muscles, soit de vous étirer. Si vous essayez de vous tonifier, gardez votre genou arrière au-dessus du sol pendant 30 secondes pendant que vous mettez de la lotion sur votre jambe avant. Si votre objectif est de vous étirer, laissez tomber ce genou arrière contre le sol et ressentez un étirement à travers le fléchisseur de la hanche. Répétez de l'autre côté.
5. Curl biceps à faible résistance
Trouvez n'importe quel objet lourd et raisonnablement portable dans votre salle de bain et utilisez-le pour 12 boucles de biceps sur chaque bras. J'aime particulièrement les grosses bouteilles de shampoing pour le travail.
6. Étirement du cou effet miroir
Regardez votre beau visage dans le miroir. Lorsque vous appliquez votre crème hydratante sur votre visage, baissez la tête vers la gauche, la droite, l'arrière et le bas pour sentir un bon étirement dans vos muscles.
7. Étirement des ischio-jambiers au brushing
Profitez d'un volume impressionnant en séchant vos cheveux à l'envers! C'est aussi une excellente occasion d'étirer vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez soit faire une simple flexion vers l'avant, soit déplacer votre poids d'un côté à l'autre pour ressentir un étirement encore plus profond à travers vos jarrets et vos fessiers.
8. Redresseur de mollet soulève
Ne restez pas là pendant que vous mettez la touche finale à votre style. Que vous létiez, frisez ou appliquez le produit, utilisez ce temps pour faire au moins 25 soulèvements de mollets pour des jambes toniques.
9. Pompes de garde-robe
Il est temps de choisir des vêtements, non? Pendant que vous regardez dans votre placard, placez vos mains contre le mur et faites 10 pompes debout.
10. Planches de chambre
Terminez votre routine une fois que vous avez mis vos vêtements en vous laissant tomber par terre et en tenant une position de planche pendant 30 secondes.
Félicitations! Vous venez de terminer un entraînement complet du corps. Même si ces exercices ne satisferont pas tous vos besoins d'entraînement, ils constituent un bon début. Et rappelez-vous que chaque fois que vous bougez, votre corps est bon - alors ne manquez pas le bon pendant que vous attendez la perfection.
Cet article vous a été présenté Lance Sandwich Crackers.
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