Pour la première fois depuis des lustres, nous pouvons avoir un problème avec le soutien bipartite des législateurs: cette semaine, un groupe de sénateurs républicains et démocrates a présenté le Loi sur la protection contre le soleil de 2021, qui propose que lorsque nous changeons les horloges pour Heure d'été le dimanche 14 mars, nous le gardons là, POUR TOUJOURS. Comme c'est merveilleux si le changement d'heure parents partout redoutent que cette semaine soit la dernière à laquelle nous ayons jamais eu à nous attaquer! (Sauf quand nous voyageons, bien sûr, qu'un jour nous doit refaire.) Eh bien, nous ne retenons pas vraiment notre souffle à propos du projet de loi de si tôt, alors pour l'instant, parlons de rendre cette transition à l'heure d'été un peu plus facile.
Selon le Better Sleep Council, la moitié des parents américains déclarent que l'heure d'été affecte leurs enfants; plus de 29% déclarent qu'il est plus difficile de faire dormir les enfants après le changement d'heure. C'est parce que si vous essayez de
les faire dormir à leur heure de coucher normale, il leur semble une heure plus tôt car il est une heure plus tôt.Nous connaissons beaucoup d'enfants qui finissent en larmes lorsqu'ils passent plus d'une heure à essayer de s'endormir. Et pourquoi ne devraient-ils pas? Ils sont frustrés et craignent d'être fatigués le lendemain. Et vous savez ce sentiment le lendemain matin, lorsque vous avez pratiquement besoin d'un chariot élévateur pour sortir vos enfants de leur lit? Ouais, nous aussi.
Comment est-ce possible que ce soit déjà le matin ? On se demande tous. Parce que c'est toujours aussi sombre.
Alors, que faites-vous de l'heure d'été (à part vous plaindre sur les réseaux sociaux) si vous avez des enfants? Voici nos cinq meilleurs conseils.
Évitez les écrans avant de vous coucher.
C'est un bon conseil pour le sommeil des enfants à tout moment, mais surtout lorsque vous essayez de déplacer leur sommeil vers l'heure d'été. La lumière bleue de cet iPad ou téléviseur va alerter leur cerveau de rester éveillé – la dernière chose dont vous avez besoin pour essayer de les inciter à se coucher plus tôt.
Vas-y doucement.
Ne vous attendez pas à ce que vos enfants s'adaptent du jour au lendemain. Il peut même être utile de les changer par incréments de 15 minutes au cours de quelques jours/nuits ou d'une semaine. Conseillère en sommeil Sarah Mitchell raconte Care.com que le temps s'incrémente devrait dépendre de l'âge de l'enfant; ajustez l'heure du coucher d'un bébé de 15 minutes à la fois, un tout-petit (à partir de 1 an) de 20 minutes par jour et les enfants d'âge scolaire de 30 minutes. C'est juste deux jours pour décaler toute l'heure supplémentaire! Facile.
Tenez-vous en à cette routine du coucher.
Peu importe ce que c'est. Bain, livres, lit, bourbon? (OK, pas de bourbon.) Ces rituels nocturnes sont les signaux qui rappellent aux enfants qu'il est temps d'aller au lit même s'ils ont envie de faire la roue et les poiriers.
Essayez la méditation ou la lecture avant de vous coucher.
Cela peut faire des merveilles pour les enfants plus âgés. Essayez de leur faire écouter une méditation guidée sur l'application Espace libre. Pour les enfants noctambules, la méditation peut être très utile pour s'installer et s'endormir les soirs d'école. Voici d'autres excellents options d'application de méditation pour les enfants.
Évitez les gros repas.
C'est-à-dire, évitez-les deux ou trois heures avant de vous coucher, car cela peut interférer avec le sommeil. Et, au cas où vous auriez besoin du rappel: ne donnez pas beaucoup de sucre aux enfants avant de vous coucher.
Aussi mauvais que soit cet ajustement, de nombreux parents trouvent qu'il est généralement plus facile de « se jeter en avant » que de « replier » car à l'automne, vos enfants se réveilleront une heure plus tôt. Et personne n'a le temps pour ça.
Mon fils, pour sa part, a passé la première année et demie de sa vie à dormir dès 19 heures. à 5 heures du matin — et la fin de l'heure d'été signifiait 4 heures du matin. Cela ne faisait aucune différence si j'essayais de le garder éveillé plus tard. Mais même lui, lève-tôt de mon cœur, s'est adapté au fil du temps.
Alors, parents, rassurez-vous et préparez du café. Tu n'es pas seul. Ceci aussi devrait passer; vos enfants finiront par s'adapter à l'heure d'été. Essayez de ne pas être obsédé par ça (trop). Les nouveaux parents ont tendance à discuter de l'heure d'été avec l'intensité d'essayer de comprendre comment parvenir à la paix dans le monde, et cela ne vaut tout simplement pas ce niveau de dévouement.
C'est promis: votre enfant finira par reprendre son emploi du temps. Vous dormirez tous un peu. Et éventuellement, vous pourrez même profiter de la lumière supplémentaire à la fin de la journée. Pour l'instant, tout ce que vous avez à faire est de vous rappeler de changer les horloges pour ne pas être en retard à l'école. Bon courage.
Une version de cette histoire a été initialement publiée en mars 2017.
Les parents ne jurent que par ces produits pour aider les enfants à dormir.
