Le temps en tête-à-tête avec votre partenaire est une denrée précieuse lorsqu'il y a des enfants à se disputer, des e-mails auxquels répondre et un million d'autres petites choses exigeant votre attention. Pourquoi ne pas adopter le multitâche en combinant certains du temps de qualité avec votre SO lors de votre prochain entraînement?
Les séances d'entraînement en couple pour les couples peuvent être un excellent moyen de rester en forme ensemble, d'avoir une compétition amicale et de s'amuser en cours de route. (À moins bien sûr, tu détestes faire de l'exercice - cependant, il y a aussi l'avantage d'une pom-pom girl intégrée / copain de soutien émotionnel qui a être gentil avec vous et vous encourager parce qu'ils vous aiment.) Ces exercices avec les copains sont également très faciles et peuvent être gérés avec certains de vos exercices préférés. équipement d'entraînement à domicile ou avec exercices au poids du corps seulement
– et même si vous ne vous sentez pas comme un super-héros à la fin, vous et votre partenaire pouvez profiter de la lueur post-entraînement (ou « ow, pourquoi mon bas du dos me fait-il mal? » temps de récupération de l'entraînement) ensemble.Vous voulez transpirer avec votre pression principale? Voici quelques-uns de nos exercices de couple/partenaire préférés à essayer.
Push-up squat de brouette
Rappelant un mouvement de classe de gym à l'école primaire, celui-ci vous permet, à vous et à votre partenaire, de travailler à tour de rôle vos jambes et vos bras. Demandez à un partenaire de se mettre en position de pompe (n'hésitez pas à utiliser une balle BOSU si vous en avez besoin) tandis que l'autre se tient derrière lui avec les jambes écartées (un peu plus large que la largeur de vos hanches). Tenez-vous aux chevilles des partenaires de pompes et faites un squat - mettez votre poids sur vos talons et placez vos genoux à un angle de 90 degrés. Une fois que le partenaire accroupi a terminé son mouvement, le partenaire en position de pompe fait une pompe.
À tour de rôle, alternez squats et pompes pendant une minute, puis changez de position et recommencez!
Lancer de jambe
Prenez le temps de donner à vos jambes et à votre noyau un peu d'amour avec les lancers de jambes. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues pendant que votre partenaire se tient derrière votre tête et vos épaules. Saisissez leurs chevilles et soulevez vos jambes vers leurs bras, en vous concentrant sur la sensation dans votre cœur. Demandez à votre partenaire d'essayer de repousser vos jambes vers le sol pendant que vous vous efforcez de résister au lancer. Tenez vos pieds un peu au-dessus du sol et essayez de vous relever pour recommencer.
Faites 20 d'entre eux, puis changez de position.
Sit-ups avec ballon d'exercice
Il est temps de jouer au catch! Sortez votre exercer balle pour cette prochaine activité. Asseyez-vous face à votre partenaire avec vos jambes légèrement fléchies, les talons au sol et les orteils et la plante des pieds pressés l'un contre l'autre. En gardant le ballon derrière votre tête, tendez la main et utilisez votre tronc pour soulever le ballon vers votre partenaire en position assise. Votre partenaire reprend alors le ballon au-dessus de sa tête et répète le mouvement.
Faites-en 20 (ou autant que vous le pouvez en une minute) et n'ayez pas peur de vous encourager les uns les autres!
Poussée de résistance
Celui-ci est assez simple mais un moyen facile (et bon marché) d'obtenir un peu plus de résistance dans votre entraînement - faites des pompes position (bonne forme, les amis) et demandez à votre partenaire d'appuyer doucement sur le haut de votre dos pendant que vous commencez à pousser hors de votre Angle de 90 degrés.
Faites-en 10, puis changez! (et n'oubliez pas de communiquer sur la résistance dont vous avez besoin pour terminer le mouvement).
Presse pectorale au poids du corps
Celui-ci a de grandes vibrations d'acro-yoga (mais comme plus facile!) Demandez à votre partenaire de s'allonger sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches; planche au-dessus d'eux, face à l'autre côté avec vos mains le long de leurs tibias et les pieds par leurs épaules (si la hauteur le permet!) Lorsque vous êtes prêt, déplacez vos mains vers les tibias de votre partenaire pour utiliser ses jambes pour soutenir la planche (et assurez-vous que cela est confortable pour tout le monde lorsque vous vous déplacez effronté!)
À partir de là, votre partenaire peut tenir vos chevilles et utiliser vos jambes comme poids, les poussant vers le plafond et vers le bas vers sa poitrine. Pendant ce temps, continuez à engager votre cœur pour maintenir la position de la planche. Si vous vous sentez particulièrement fort, essayez d'ajouter des pompes au mélange, en vous coordonnant de manière à plier les coudes pendant qu'ils abaissent vos jambes.
Commencez avec 15 d'entre eux et voyez combien (avec une bonne forme solide) vous pouvez en faire en une minute.
Voyez à quel point vous et votre partenaire vous sentez forts (et en sueur) après quelques-uns de ces mouvements et envisagez peut-être de transformer la soirée gym en soirée rendez-vous régulièrement.
Une version de cette histoire a été publiée en février 2020.
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