Les modes comme la course pieds nus et les barres d'égouttement IV peuvent être amusantes à lire - et il n'y a aucune honte à leur donner un tourbillon - mais sauter sur ces trains en marche ne jettera pas nécessairement les bases d'un mode de vie sain. Vraiment, la simplicité et la répétition règnent toujours, c'est pourquoi il est bon de construire habitudes saines dans ta journée. En voici quelques-uns faciles à essayer chaque matin si vous voulez commencer votre journée sur une note plus saine.
1. Boire de l'eau chaude (avec ou sans citron)
Au lieu d'aller directement à la caféine, commencez par une tasse d'eau chaude. Cela n'a peut-être pas beaucoup de goût, mais cela peut améliorer la circulation sanguine, faciliter la digestion (parfait après un brunch du dimanche) et même nettoyer le corps des toxines. De plus, cela vous aide à atteindre votre quota d'eau. En parlant de ça, assurez-vous d'avoir un quota d'eau.
2. Équilibrez votre petit-déjeuner
Essayez d'obtenir une quantité égale de protéines, de fibres et de produits au petit-déjeuner. Bien sûr, les œufs sont une protéine incontournable. Et si vous n'êtes pas du genre à préparer le petit-déjeuner tous les matins, faites bouillir un lot à manger tout au long de la semaine. Assurez-vous simplement d'acheter des œufs de haute qualité provenant de poules nourries végétariennes, comme Le meilleur d'Eggland. Ses œufs contiennent deux fois plus de vitamine B12 et d'oméga-3, six fois plus de vitamine D et 25 % moins de graisses saturées que les œufs ordinaires. Essayez-les dans un salade hachée d'inspiration huevos rancheros pour le petit-déjeuner et partez pour la journée.
3. Méditer
Ne rejetez pas la méditation jusqu'à ce que vous l'ayez essayée, et n'ayez pas l'impression de devoir flotter sur un nuage, om-ing ou brûler de l'encens pendant que vous le faites. Tout ce qu'exige la méditation, c'est de rester assis dans une position confortable et de se mettre à l'écoute de son corps. Vous pouvez essayer ces techniques de cinq minutes ou télécharger une application qui vous guide (essayez Simply Being).
4. Se déplacer
Vous pouvez vous lever tôt pour un cours HIIT intense, ou vous pouvez simplement vous promener dans votre quartier. Le but est de bouger. Dans une étude publiée par l'American Medical Association, le simple fait d'augmenter le rythme de marche a réduit le risque de développer un diabète de type 2 chez les participants à l'étude. De plus, une étude de 2008 publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice ont conclu que si plus de personnes marchaient plus souvent, cela pourrait aider à réduire la prévalence des maladies chroniques.
5. Glissez-vous un super aliment
Voici la définition super-officielle d'un superaliment: un aliment qui est plus riche en nutriments que les autres aliments riches en nutriments. Nous avons une liste de superaliments pratique que vous pouvez emporter à l'épicerie, mais pour le petit-déjeuner, pensez aux bleuets, aux fraises, aux amandes, aux pommes et aux avocats - pour plus de nutriments, essayez-les. oeufs au four et avocats.
Votre mission: Peu importe ce que vous mangez au petit-déjeuner, choisissez un côté superaliment. Pensez simplement à la façon dont cela s'additionne au fil du temps.
6. Ralentir
Au lieu de sortir du lit, de vous préparer et de vous frayer un chemin jusqu'à la porte pour vous mettre au travail, faites un effort. Se donner du temps le matin pour être simplement peut vous aider à gérer le stress qui peut venir avec le reste de la journée. Savourez la boisson chaude de votre choix, lisez un livre ou étirez-vous en réfléchissant à la veille. C'est ce "temps pour moi" dont vous rêvez. Bien sûr, parfois les enfants, les situations inattendues et la vie en général peuvent gêner, mais cela signifie-t-il que vous ne devriez pas essayer ?
7. Définir des intentions sous la douche
Si vous y réfléchissez, ce temps passé sous la douche pourrait vraiment être maximisé. Pendant que vous vous shampouinez, fixez-vous des intentions pour votre journée. Ils n'ont pas du tout besoin de faire de l'exercice ou de manger sainement. Cela peut être aussi simple que ceci: Que voulez-vous accomplir aujourd'hui? Qu'est-ce qui vous fera vous sentir épanoui à la fin de la journée ? Réfléchissez à ce que vous ressentez. Prendre soin de soi réduit le stress, et moins de stress vous rend en meilleure santé.
Ainsi, alors qu'il est assez difficile de forer "sain" jusqu'à une définition (ce n'est pas exactement un situation unique), il est également difficile de nier que s'engager dans une poignée d'habitudes simples peut faites une différence. Ils ont fait leurs preuves et sont tout à fait bons pour vous.
Cet article est sponsorisé par Eggland's Best.
