Transpiration. Tout le monde le fait. Nous transpirons lorsque nous faisons de l'exercice, mangeons des aliments épicés, passons trop d'heures au soleil ou portons simplement trop de chandails en même temps. Pour certains, la transpiration est synonyme de bonheur, comme franchir une ligne d'arrivée de 10 km ou Downward Dogging en cours de yoga, tandis que d'autres pensent que c'est tout simplement dégoûtant. Paumes moites, ça vous tente? Mais pour la plupart, vous ne pensez probablement pas trop à la transpiration car c'est l'une de ces fonctions corporelles automatiques intéressantes, comme la respiration et les clignements, qui se produisent comme par magie.
Mais ce n'est pas du tout magique. Que vous pensiez que la transpiration est sexy ou bâclée, c'est une partie nécessaire de la vie. En fait, c'est une bouée de sauvetage.
Pourquoi transpirons-nous ?
Du stress à l'exercice en passant par la lutte contre une infection et les changements hormonaux, y compris la puberté, la grossesse et la ménopause, il est indéniable que nous pouvons transpirer beaucoup.
"La sueur, également connue sous le nom de transpiration, est la façon dont votre corps se refroidit", dermatologue Dr Michele Green dit SheKnows. « Lorsque votre corps commence à surchauffer, vous transpirez pour réguler sa température. Ce processus est appelé thermorégulation. Votre corps fonctionne mieux lorsque sa température est d'environ 98,6 degrés F. Lorsque la température de votre corps augmente et commence à devenir plus chaude, votre cerveau émet des messages au reste de votre corps lui signalant de transpirer.
Qu'est-ce que la sueur ?
Selon Green, la sueur est un liquide clair et salé composé principalement d'eau avec des traces de sucre, de sel, d'ammoniac, d'urée, de sodium, de chlorure et de potassium produites par deux glandes principales dans le peau — les glandes endocrines et les glandes apocrines.
« Les glandes endocrines produisent la majeure partie de votre sueur. Ces glandes couvrent tout votre corps mais sont principalement situées sur les paumes, la plante des pieds, le front et les aisselles. Ils commencent à fonctionner peu de temps après la naissance », dit-elle. « Les glandes apocrines sont plus grosses que les glandes endocrines. Ils peuvent être trouvés sur les aisselles, l'aine et la poitrine du corps.
Les glandes apocrines deviennent actives après la puberté, et parce que ces glandes sont proches des follicules pileux - comme votre aisselles et région de l'aine - et entrent généralement en contact avec des bactéries, elles sentent généralement pire, elle ajoute.
Avantages de la transpiration
La transpiration nous refroidit. La transpiration empêche le corps de sur-fonctionner et de s'arrêter.
« La sueur sort de la peau par de minuscules trous appelés pores. Lorsque la sueur entre en contact avec l'air, le liquide se transforme en vapeur, qui s'évapore ensuite de votre peau, vous permettant de vous sentir plus frais », explique Green.
Que vous pensiez que c'est glorieux ou dégoûtant, la transpiration pendant l'exercice est une évidence - et nécessaire pour que votre corps se refroidisse. Selon Dr Joseph Cruise, un chirurgien plasticien certifié, la transpiration pendant l'exercice peut aider à libérer le stress. En fait, un 2009 étudier publié dans la revue Biology Letters, les séances d'entraînement en groupe augmentent en fait les niveaux d'endorphine - ceux produits chimiques « de bien-être » - ce qui signifie que transpirer dans votre classe de spin peut soulager le stress et aider à stimuler votre humeur.
"La sueur peut également déboucher les pores et aider à éliminer les toxines", a déclaré Cruise à SheKnows. Cela signifie que vos gouttes de sueur purgent le corps de la soirée vin de la nuit dernière ou peuvent nettoyer la peau en éliminant les cellules mortes de la peau et en éliminant les bactéries de la peau.
Selon Green, la transpiration peut également réduire les niveaux de métaux lourds - comme le cuivre, le zinc, le nickel et le mercure - présents dans le corps. Pour une séance de transpiration profonde pour se détoxifier, elle recommande de s'asseoir dans un sauna (ce qui signifie, oui, vous transpirez volontairement).
Mais l'experte en fitness Charlee Atkins, fondatrice de Le Sweat, souligne que la transpiration au gymnase par rapport au sauna sont deux sueurs totalement différentes. « Dans un sauna, notre corps produit de la sueur en réponse à l'indifférence de la température extérieure à notre température centrale, de sorte que notre corps libère de la sueur pour équilibrer l'homéostasie du corps », dit-elle Elle connaît. "La transpiration pendant une séance d'entraînement est… le résultat de la chaleur que les muscles produisent pendant qu'ils travaillent."
Atkins note également que les avantages de la transpiration des séances d'entraînement sont beaucoup plus importants que les saunas, car il a un effet sur notre système cardiovasculaire en développant l'endurance, augmente le taux métabolique et conduit à une amélioration santé.
Que faire quand on transpire trop
Comme le souligne Atkins, les niveaux de transpiration dépendent de divers facteurs, tels que les niveaux de forme physique, le poids, l'âge, la génétique et le sexe. Ainsi, même si vous ne pourrez peut-être pas arrêter de transpirer, il existe des moyens de la réduire.
"Les aliments épicés et la caféine peuvent contribuer à une transpiration excessive", explique Cruise. « Les deux stimulent les neurotransmetteurs de votre cerveau qui peuvent parfois affecter les glandes responsables de la transpiration. »
Il recommande de manger moins d'aliments épicés et de boire moins de café, ainsi que de porter des tissus respirants comme le coton ou le lin pour vous aider à rester au sec, surtout pendant les mois les plus chauds. Aussi, pour aider à garder la transpiration à distance, il suggère de prendre un antisudorifique au lieu d'un déodorant. Un antisudorifique est formulé pour réduire l'humidité, donc moins de taches de sueur.
Mais que se passe-t-il si vous transpirez plus que ce qui est considéré comme « normal »? Hyperhidrose se produit lorsqu'un individu transpire excessivement.
"L'hyperhidrose peut affecter le mode de vie personnel d'un individu s'il transpire sans aucune raison", explique Green. «Cela devient perceptible si quelqu'un doit changer de vêtements plusieurs fois au cours de la journée en raison de l'augmentation de la transpiration. On peut aussi se retirer socialement des autres parce qu'ils sont gênés de trop transpirer. Ils pourraient éviter de serrer la main d'une autre personne ou de participer à des activités sociales.
Alors que les cas bénins peuvent être traités avec un antisudorifique prescrit contenant du chlorure d'aluminium, les deux Green et Cruise suggèrent d'utiliser le Botox pour soulager la transpiration excessive chez les personnes souffrant de hyperhidrose.
"Le Botox traite l'hyperhidrose en bloquant un neurotransmetteur qui stimule les glandes sudoripares, ce qui les empêche essentiellement de fonctionner", explique Cruise. Un traitement typique dure de six à neuf mois avant de devoir être répété.
Il recommande également MiraDry, un traitement non chirurgical qui peut avoir des résultats permanents avec seulement un ou deux traitements. Il utilise la technologie des micro-ondes pour détruire les glandes sudoripares des aisselles, éliminant la sueur et les odeurs, bien qu'il ne soit pas encore approuvé pour une utilisation dans d'autres zones du corps.
Bottom line: Ne transpirez pas sur la transpiration. Cela peut parfois être dégoûtant et puant, mais cela fait du bien à votre corps.
