Comme longtemps endométriose victime diagnostiquée des années après avoir cherché des réponses àmes symptômes débilitants (crampes menstruelles, douleurs pelviennes, fatigue, nausées et douleurs lancinantes dans mes jambes), ni moi ni aucun de mes médecins n'avons soupçonné une corrélation entre mon ballonnement d'estomac frustrant et la douleur de l'endométriose.
Par coïncidence, l'endométriose est le seul symptôme visible de cette maladie chronique. Nous pouvons utiliser du maquillage pour masquer notre fatigue et un sourire pour cacher une douleur atroce, mais un abdomen gonflé demande à être vu à moins que vous ne bougez nord pour l'été ou optez pour faire de muumuus un élément permanent de votre garde-robe (nous ne recommandons ni l'un ni l'autre comme de vraies solutions, d'ailleurs). Et les ballonnements ont le don d'affecter l'intimité dans les nouvelles relations lorsque votre «estomac normal» tôt le matin donne soudain l'impression que vous portez une boule de bowling sous votre pyjama.
Pour moi, le ballonnement endo est extrêmement douloureux - étirant ma peau à sa limite - et souvent embarrassant. Cela nécessite une surveillance étroite, de l'exercice et des changements alimentaires importants. Même si je connais les déclencheurs de mon alimentation, il peut être difficile de refuser des M&M au beurre de cacahuète au cinéma ou à Red-Vines pour respecter un délai. Lorsque cela se produit, la dernière chose que je veux porter, ce sont des vêtements qui s'accrochent trop près de mon ventre - parce que cela sinon, un état de santé silencieux est responsable de me faire ressembler à un enfant (un refrain commun d'endo malades).
J'aurais aimé savoir il y a des années qu'il existe des mesures préventives que je peux prendre pour réduire l'endo-ballonnement. Trouver de vraies solutions dans les communautés en ligne a changé la donne pour moi. Non seulement je peux ajuster ma routine quotidienne de santé intestinale en temps réel en fonction des suggestions d'autres guerriers endo, mais je me vois enfin reflété dans leurs selfies endo ballonnements sur les réseaux sociaux.
Nous avons discuté avec six autres personnes atteintes d'endométriose de la façon dont l'endo-ballonnement affecte leur vie, de ce qu'elles font pour gérer la douleur et de leurs sources de prédilection pour réduire une poussée. Le partage d'informations a changé ma façon de vivre avec ma propre endométriose et m'a donné des outils pour gérer cette maladie permanente. Sur la base de leurs recommandations, j'attends avec impatience un package en ligne avec quelques goodies à essayer la prochaine fois que les ballonnements essaieront de tirer le meilleur de moi.
Huiles essentielles et régime anti-inflammatoire
« Avant de recevoir un diagnostic d'endo en février dernier, j'avais des ballonnements endo sans savoir exactement de quoi il s'agissait. Le ballonnement ne dure généralement pas plus de deux heures, mais c'est fou comme le matin je peux avoir un ventre plat et le soir j'ai l'air enceinte de six mois. Le gonflement n'est pas aussi élevé que lorsque vous êtes rassasié de trop manger; c'est bas comme un ventre de femme enceinte. La plupart du temps, c'est juste inconfortable mais quand c'est douloureux, c'est douloureux!
"J'utilise des huiles essentielles de menthe poivrée et digize et je reste à l'écart des champignons et de l'ail quand je mange. J'utilise aussi des compresses chaudes et de l'ibuprofène quand j'en ai vraiment besoin. - Liz D., 27
Charbon actif et thé au gingembre
"Je n'ai pas encore identifié la cause de mes poussées. Cela varie - certains jours, ce sont mes choix alimentaires, tandis que d'autres, c'est ma consommation d'alcool, mon activité physique ou même mon stress. Certaines de mes poussées sont bénignes, tandis que d'autres ont tellement affecté ma capacité à marcher que j'ai besoin de béquilles.
« Certains jours, je peux gérer. D'autres jours, je m'allongeais sur le sol avec douleur et sueurs froides - étourdi, nauséeux et engourdissement dans mes membres. Endo a exacerbé mon anxiété et ma dépression, mais je fais de mon mieux pour m'en sortir avec l'aide d'antidépresseurs et de thérapies. L'éducation et la connexion avec d'autres guerriers endo ont été le meilleur remède. Endo était un défaut. C'est maintenant mon insigne d'honneur. Pour gérer, je prends des suppléments de charbon actif pour absorber les gaz dans le ventre, je trempe dans des bains chauds avec du sel d'Epsom et j'utilise des coussins chauffants (à la fois électriques et jetables). Je bois aussi du thé au gingembre et j'augmente ma consommation d'eau, mais j'évite les produits laitiers, les aliments frits, les sucreries et les aliments riches en sodium. Je n'ai pas encore trouvé de méthode miracle pour traiter mes poussées et mes ballonnements – je viens de réussir. Je prends des notes sur mon alimentation et mes symptômes pour en discuter avec mes médecins lors des rendez-vous. Je vois également un médecin spécialiste de la gestion de la douleur tous les deux ou trois mois et j'ai trouvé que c'était très bénéfique car je ne veux pas devenir dépendant des analgésiques. - Kai BP, 34
Bains de sel d'Epsom et huiles essentielles
"Pendant les trois premiers jours d'un cycle, je ne peux pas bouger et j'ai tellement mal, en plus d'avoir un flux super abondant. Mes symptômes surviennent pendant le pic de l'ovulation et les deux ou trois premiers jours de mes règles. Deux fois par mois, c'est un combat d'aider mes enfants - âgés de quatre ans et deux ans et demi - avec leurs besoins quotidiens.
«J'ai géré les ballonnements au fil des ans de plusieurs manières différentes et j'ai beaucoup appris sur mon corps et sur ce qui me cause plus de douleur. Je fais de mon mieux pour m'y tenir un régime anti-inflammatoire, mais principalement couper le gluten a été une bouée de sauvetage pour moi. Je mange beaucoup de aliments réduisant l'inflammation pendant ce temps au lieu de céder aux envies de chocolat ou de malbouffe. Un bon coussin chauffant est indispensable, tout comme les bains chauds au sel d'Epsom aux huiles essentielles. Lorsque la douleur est la plus intense, j'utilise plusieurs huiles essentielles sur le bas du ventre et le dos avec une compresse chaude sur les huiles. j'ai beaucoup appris sur la santé intestinale - pourquoi c'est si important ce que vous mettez dans et sur votre corps - parce que ma fille a été diagnostiquée avec une maladie auto-immune.
« Donc, même si je souffre d'endométriose depuis des années, je dirais que c'est au cours des trois ou quatre dernières années que j'ai vraiment commencé à m'éduquer pour obtenir un soulagement sans prendre autant d'analgésiques. J'ai commencé à poser plus de questions à mon OB-GYN et j'ai changé de médecin quand j'avais l'impression qu'ils ne m'écoutaient pas. J'ai commencé à faire des recherches et à trouver des entreprises en qui j'avais confiance. Le curcuma (je l'ajoute à mes smoothies) et la cannelle (j'ajoute l'huile essentielle aux thés, aux lattes et la diffuse) sont de bons moyens que j'ai trouvés pour réduire l'inflammation. Tant que je ne mange pas de gluten ou d'aliments riches en sucre, le ballonnement et la douleur sont gérables. -Ashley F., 27
Café avec de la poudre de collagène
"Pour moi, [l'endo ballonnement] n'est pas toujours douloureux, mais toujours incroyablement inconfortable. Parce qu'il n'y a pas de remède contre l'endométriose, le régime alimentaire et l'exercice sont les seuls moyens pour moi d'aider à gérer mes symptômes endo et mon endo-ventre. Mes principaux déclencheurs pour l'endo ventre sont le gluten, les produits laitiers, la caféine et l'alcool, mais j'essaie d'éliminer aliments inflammatoires de mon alimentation, y compris le gluten, les produits laitiers, le soja, le sucre raffiné, les aliments transformés, la caféine et l'alcool. Mes poussées durent généralement environ deux à trois jours. je jure par monPoudre de collagène hydrolysé des Grands Lacs — ça va dans mon café décaféiné tous Matin.
«Même si tout ce que je veux faire, c'est m'allonger avec un coussin chauffant, rester debout et être aussi actif que possible aide. J'ai de l'endo depuis 22 ans - vous apprenez à continuer votre vie quotidienne avec la douleur et l'inconfort, c'est pourquoi nous nous appelons des guerriers! Le port de vêtements amples est un must de nos jours. - Sarah D., 37
Huile de ricin et yoga
«Le ballonnement était mon plus gros symptôme avant de mettre mon endo dans une sorte de rémission dans laquelle je suis maintenant. J'aurais besoin de pantalons de tailles différentes le matin et le soir, l'un étant deux tailles plus grandes pour l'après-midi et le soir. Certains jours, je pouvais prendre jusqu'à 15 livres en une seule journée. Mon estomac était dur comme de la pierre et distendu après chaque dîner, et j'étais chroniquement constipé (j'y allais tous les quatre jours environ). Lorsque j'ai commencé à travailler avec une praticienne en thérapie nutritionnelle, elle m'a aidé à découvrir que j'avais un agent pathogène intestinal très commun avec l'endo appeléprolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle. Cela affecte de nombreuses personnes atteintes d'endo en raison d'une migration plus lente de la fonction du complexe moteur, des analgésiques, de l'utilisation de la contraception et un régime riche en glucides raffinés, vers lequel je me suis tourné quand j'étais souvent trop fatigué et mal à l'aise pour cuisiner sainement, équilibré repas. Après avoir travaillé avec elle, j'ai guéri mon SIBO et je n'ai plus d'endo-ventre à moins de manger des aliments qui le déclenchent. Cela a également guéri mon problème de constipation.
« Ces jours-ci, je n'ai pas de poussées très souvent, mais quand j'en ai, c'est à cause d'un déclencheur alimentaire, d'un manque de sommeil de qualité ou de stress. Ils durent de deux à trois jours et comprennent la fatigue, les douleurs aux jambes, les douleurs pelviennes, les ballonnements et les douleurs articulaires. Je pourrais devoir annuler des engagements sociaux ou des activités parascolaires. J'essaie de respecter les besoins de mon corps et de manger des repas équilibrés et riches en nutriments, de rester bien hydraté, de m'étirer et de faire autant de yoga que mon corps le permet. J'utilise aussi des packs d'huile de ricin pour aider à combattre l'inflammation, je prends des bains de sel d'Epsom pour aider mes muscles endoloris, je priorise beaucoup d'un sommeil de qualité et prenez du charbon actif entre les repas pour aider à absorber tout irritant résiduel dans l'intestin. — Kristy D., 30
Suppléments de magnésium et de mélatonine
"Les ballonnements m'affectent énormément. Boire et manger du lait, du gluten ou quelque chose de malsain le fera gonfler. Je porte rarement des jeans à cause de leur inconfort. Pour gérer la douleur, on m'a prescrit différentes choses. Je fais du yoga et j'utilise Deep Blue Rub pour mon ventre. Mes incontournables pour les ballonnements sont le magnésium et la mélatonine. Les deux aident merveilleusement! - Isabelle D., 22
Des vêtements confortables pour la victoire
« Je passe par des cycles de lutte contre l'endo-ballonnement chaque mois; J'ai l'impression d'avoir tout essayé pour gérer mes symptômes. Généralement, lorsque j'ai des ballonnements extrêmes, j'ai mes règles et j'ai déjà beaucoup de douleur. Ces jours où je dois aller travailler, j'ai trouvé que porter des vêtements accommodants m'aide beaucoup. Je porte principalement des pantalons taille haute qui n'exercent pas de pression sur mon bas-ventre, des robes amples ou des jupes amples dans lesquelles je me sens en confiance. Tout ce qui a une ceinture au-dessus de mon bas-ventre aide considérablement, surtout lorsque je suis assis à un bureau toute la journée. J'ai également découvert que j'avais du mal avec [ma] confiance en moi pendant ces cycles de ballonnement parce que mon corps est très différent de ce à quoi je suis habitué. Porter des vêtements qui ne mettent pas en valeur mes ballonnements aide à la fois à soulager la douleur et ma confiance en moi cette semaine-là. En plus de porter les bons vêtements, j'essaie également de faire plusieurs promenades par jour pour soulager les ballonnements. Se lever et bouger fait parfois des merveilles pour moi !
« Les aliments gras, le café, le sucre et l'alcool amplifient considérablement mes symptômes, alors je les évite à tout prix à l'approche de mes règles. J'ai découvert que prendre des mesures préventives aide à réduire la quantité de ballonnements que je ressens en premier lieu. Les aliments déclencheurs varient d'une personne à l'autre, donc les aliments qui irritent mon endo peuvent être différents des vôtres. - Jordan H., 26
Vin rouge et exercice
« Le ballonnement endo est un symptôme auquel je fais face depuis l’âge de 12 ans. Je m'étais toujours demandé pourquoi mon ventre avait la forme d'un intestin de bière et comment cela ne ferait qu'empirer quand je mangeais. Avance rapide de dix ans, et je connais maintenant trop bien le ballonnement redouté. Bien que j'aie essayé différents régimes, yoga, huiles, etc., je n'ai trouvé de soulagement que de manière étrange.
« Le vin rouge a été mon meilleur soulagement. Un maximum de deux verres de vin rouge la nuit m'aide à me réveiller avec mon estomac de taille «normale» (pour moi). Bien que ce soit un plus que j'aime le vin, il semble vraiment aider à la platitude de mon ventre. La deuxième chose qui a aidé mon ballonnement est l'exercice! Je ne parle pas de cardio et d'haltérophilie hardcore - je veux dire simplement ajouter quelques étapes supplémentaires dans ma journée. Prendre les escaliers au lieu des ascenseurs au travail a fait toute la différence. Laisser tous les gaz dans mon estomac se déplacer permet également de réduire les ballonnements. » - Shelby P., 26
Les entretiens ont été modifiés pour plus de clarté et de longueur. Bien que les groupes en ligne et les communautés de médias sociaux puissent changer la vie, ils ne remplacent pas la consultation d'un médecin qualifié au sujet de votre endométriose ou de vos symptômes. Il est préférable de discuter de toutes les options de traitement avec votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre plan de traitement personnel.
Une version de cet article a déjà été publiée en octobre 2019.
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