Les vacances sont souvent décrites comme un moment pour rattraper les membres de la famille que vous n'avez pas vus depuis un moment, dégustez des produits de boulangerie et partagez le genre de gaieté que seuls les acteurs des films originaux de la famille ABC peuvent vraiment rassemblement. Pour beaucoup, cependant, cette période de l'année peut être particulièrement éprouvante. Que ce soit être de retour dans une ville natale qui ne s'est jamais sentie comme à la maison, être entouré de parents qui ne partagent pas vos valeurs ou simplement devoir être très sociable pendant une longue période de temps, c'est la saison pour beaucoup de stress.
L'un des inconvénients peut être une attaque de panique. Ce soudain, accablant anxiété et la peur peut surgir de nulle part — à table, dans la salle de bain ou au cours d'une conversation. Dans le cas où cela se produirait, il y a un certain nombre de précautions à prendre.
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Le Dr Jeffrey Von Glahn dit avant tout qu'il est important de trouver un bon auditeur pour vous aider à travailler avec vous. "Commencez à parler de ce que vous vivez - même si ce que vous vivez n'a pas de sens." Bien sûr, ce n'est pas toujours facile à faire si vous êtes loin de chez vous ou dans un endroit bondé. C'est alors que des applications comme LARKR, une application de vidéothérapie à la demande (un peu comme FaceTime avec un thérapeute) peut vraiment s'avérer utile. Trouvez simplement un endroit calme pour mettre des écouteurs et passez 15 minutes à vivre l'expérience avec un professionnel agréé.
Si vous n'êtes pas en mesure d'utiliser une application, vous pouvez suivre vous-même un certain nombre d'étapes. Dena Alalfey, conseillère professionnelle diplômée agréée, affirme que la respiration profonde est un excellent moyen de commencer à soulager votre corps d'une attaque de panique. Cela peut aider à abaisser la tension artérielle, détendre les muscles, libérer les toxines, calmer votre système nerveux et même aider à renforcer votre système immunitaire (en aidant les tissus à se régénérer et à guérir).
Prendre le temps de vous écouter peut également aider à réduire le temps que vous passez dans un état de panique. Dr Patricia A. Farrell dit en se disant: « Je vais bien, et tout ce que j'ai à faire est de me détendre maintenant », ainsi qu'un autre langage affirmatif qui s'adresse à vous-même est une bonne astuce à essayer.
Elle suggère également de tout faire pour « aider à signaler à votre corps que vous n'êtes pas en danger. Marchez plus lentement, ne précipitez pas ce que vous faites » tout en vous donnant un discours d'encouragement pour détendre vos muscles.
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Le Dr Erin Olivo dit que la meilleure façon d'encourager un peu de relaxation pendant que votre corps est au milieu d'une réponse émotionnelle est simplement de penser à relâcher les muscles tendus. Chaque fois que vous expirez, imaginez que vos muscles se ramollissent. Ciblez les zones où vous savez que vous avez tendance à maintenir une tension - la mâchoire, le cou et les épaules sont les coupables courants
Il est également important de rester en phase avec ce qui a fonctionné pour vous dans le passé. Aromathérapie (garder de l'huile de lavande ou des sachets dans votre sac à retirer en cas de crise de panique), un journal ou un un souvenir peut tous vous aider à vous attacher à la Terre si vous sentez que cette vague d'anxiété bien trop familière commence à vous emporter vers le bas.
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S'il y a un ami qui vous a aidé à vous calmer dans le passé, voyez si vous pouvez trouver un moyen de le contacter, même si ce n'est que pour quelques minutes. Les attaques de panique peuvent être effrayantes et inattendues, mais avoir quelques méthodes incontournables dans votre poche arrière peut aider à réduire de manière préventive l'anxiété avant qu'elle ne frappe.
