Matkani mielenterveyden kanssa
Mielenterveys on aina ollut läsnä aikuiselämässäni. Kun sain diagnoosin 20 -vuotiaana, se sisälsi lääkkeitä ja mitä haluan kutsua "Diabetes -puheeksi". Tuo on: "Mielisairaus ilman lääkitystä on kuin diabetes ilman insuliinia." Tässä vertailussa on nyt paljon vikaa. Mutta suurin ongelma, jonka näen, on tämä. Kun jollekin diagnosoidaan diabetes, voidaan myös suositella elämäntapamuutoksia ja mahdollisesti ravitsemusterapeutin tukea. Mutta kun on kyse mielenterveydestä, tämä ei useinkaan pidä paikkaansa. Lääkitystä ja mahdollisesti jonkinlaista hoitoa voidaan ehdottaa. Ja sitten se on siinä. Oman kokemukseni mukaan ei ollut mainintaa siitä, miten ravitsemus, liikunta tai sosiaalinen tuki voisi myös auttaa. Koskaan.
On tärkeää huomata tarinani tässä vaiheessa, että lääkkeillä voi olla keskeinen ja hengenpelastava rooli mielisairautta sairastavan elämässä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että lääkitys olisi ainoa yksittäisen elpymisen osa. Tai että jokainen ihminen tarvitsee lääkkeitä koko elämänsä ajan. Kaikkien sairauksien lääkitykseen tehtävien muutosten tulee olla lääkärin hoidossa.
Muutamaa vuotta myöhemmin tajusin, ettei minulle henkilökohtaisesti riitä, että luotan lääkkeeni korjaamiseen. Ammattimaisena ulko -opettajana elän erittäin aktiivista elämää. Suurin osa työajastani kului vaellukseen, melontaan kanootilla, telttailuun, kiipeilyyn, pyöräilyyn ja yleensä hyvin aktiiviseen toimintaan. Söin myös terveellistä kokonaisruokavaliota - sellaisia yksinkertaisia ruokia, joita tyypillisesti ottaisit leirille. Ja kun tein näitä toimintoja, tunsin itseni aina parhaaksi, sekä fyysisesti että henkisesti.
Tottumukseni eivät tukeneet minua
Kun tämä ei enää ollut minun tehtäväni, enkä enää tehnyt päivittäistä toimintaa, aloin huomata ongelman. Olin palannut yliopistoon opiskelemaan maisteriksi. Olin edelleen aktiivinen vapaa -ajallani, mutta suurin osa päivistäni kului opiskeluun, tutkimukseen ja kirjoittamiseen. Koska olen yksin ja en enää asu ryhmäympäristössä, aloin valita ruokia, jotka olivat enemmän mukavuutta kuin terveyttä.
Tässä vaiheessa huomasin, etten enää kestä elämäni tapahtumia. Kun jokin iski minuun voimakkaasti, se iski minuun erittäin voimakkaasti. Se kaatoi minut. Ja jäin makaamaan pitkään. Muutos, jonka tein, alkoi, koska tiesin, etten voi jatkaa sillä tiellä, jolla olin. Olin onneton ja tiesin, että koko ajan yksin oleminen vain pahensi sitä. Vaikka en tiennyt miksi, ymmärsin, että ollessani aktiivinen ja harjoitellut päivittäin, olo oli parempi. Kun söin ravitsevaa ruokavaliota, mieliala oli parempi.
Aluksi yritin harrastaa säännöllistä liikuntaa yksin. Ja muutama päivä se toimi. Mutta kun minulla ei ollut hyvä olo, en vain löytänyt tapaa motivoida itseäni lenkille. En todellakaan pitänyt juoksemisesta. Mutta se oli jotain, jonka voisin tehdä yksin.
Mitä minä Todella halusin löytää liikuntaa, josta nautin, ja ihmisiä, joiden kanssa tehdä sitä - ihmisiä, joilla oli yhteiset kiinnostuksen kohteet ja jotka halusivat tehdä asioita, joita halusin tehdä. Halusin löytää ihmisiä - yhteisöäni.
Microstep, joka muutti pelin
Menin verkkoon ja huomasin, että yliopistollani oli ulkokerho - klubi ihmisille, jotka rakastivat tehdä sitä, mitä rakastin tehdä!
Tiedän, että monet eivät ajattele sitä terveellisten elämäntapojen mikroaskeleena!
Mutta näin opin tuntemaan muut klubin jäsenet. Muutaman kuukauden kuluttua muutamat meistä lisäsivät toisen yön kiipeilyyn kuntosalilla. Tämä jatkoi rakentamistaan, kunnes se alkoi sisällyttää viikonloppuna tapaamisia ja kiipeilyä ulkona. Olin löytänyt heimoni, ystäväni, yhteisöni. Nämä ihmiset tukivat haluamaani terveellistä elämäntapaa.
Askeleista tulee tapoja
Vuoden aikana tästä pienestä askeleesta tuli tapa esiintyä joka keskiviikko. Kaksi tuntia, kerran viikossa, rakennettu seuraaviin vaiheisiin: kolme tai neljä kiipeilykertaa viikossa. Mutta se oli enemmän kuin vain kiipeily ja liikunta. Näiden ihmisten kanssa, joiden kanssa kiipesin, heistä tuli ystäviäni, yhteisöäni. Seurustelimme yhdessä. Haastoimme toisiamme kiipeämään paremmin, kovemmin ja useammin. Oli monia päiviä, jolloin en todellakaan halunnut kiivetä, mutta jäin hyvin harvoin väliin keskiviikkoiltaa kuntosalilla.
Rakennuspalikat seuraavia vaiheita varten
Hämmästyin havaitessani, että kun keskityin kiipeilyn parantamiseen, muutama muu asia parani. Aloin syödä paremmin. Loppujen lopuksi kunto ja vahvuus tekivät minusta paremman kiipeilijän! Aloin nukkua paremmin säännöllisen liikunnan ja paremman ruokavalion vuoksi. Ja mieli oli huomattavasti parempi. Tiesin tämän johtuvan muutoksistani terveyteeni. Tuolloin en tiennyt termiä kokonaisvaltainen terveys: fyysiset, henkiset ja sosiaaliset terveelliset elämäntapani. Mutta juuri tämä minun mikroaskeleeni teki minulle; se loi tavan, joka muutti terveyteni kokonaisvaltaisesti.
Nämä vuodet opettivat minulle, kuinka tärkeää on täyttää terveystarpeeni kokonaisvaltaisesti. Ja tämä tarkoitti fyysisen, henkisen ja sosiaalisen terveyteni ja hyvinvointini huomioon ottamista. Tulin ymmärtämään, että tavat, jotka eivät tukeneet elämääni kokonaisvaltaisesti, saisivat elämäni tasapainoon. Ja minulle se voi vaikuttaa syvästi mielenterveyteeni.
Tämä ymmärrys siitä, kuinka luoda tapoja, jotka ovat kiinni, on ollut korvaamaton. On varmistettu, etten palaa vanhoihin tapoihini, sellaisiin, jotka eivät tukeneet terveyttäni kokonaisvaltaisesti.
Suojaus vanhoilta tapoilta
Nämä tottumukset testattiin, kun elämäni vaihe, joka sisälsi kalliokiipeilyä useita kertoja viikossa, päättyi. Ironista kyllä, se johtui osittain henkilöstä, jonka tapasin kiipeilyssä - henkilön, joka on nyt mieheni. Kun menimme naimisiin ja saimme lapsia, huomasin olevani samassa tilanteessa. En saanut säännöllistä liikuntaa, jota tarvitsin. En ollut yhteydessä sosiaaliseen verkostooni tarvitsemallani tavalla. Ja en tukenut itseäni ravitsemuksellisesti niin kuin tarvitsin mielenterveydelleni.
Mutta tällä kertaa ero oli siinä, että tiesin, mitä minun oli tehtävä. Tiesin, miten aloittaa pienillä askelilla ja luoda saavutettavia tapoja kokonaisvaltaisesti. Tiesin, että pienen askeleen ottaminen perustuu seuraavaan. Avain oli, että nämä mikroaskeleet olivat minulle ominaisia ja missä elämäni oli nykyhetkessä, ei siellä missä elämä on ollut ennen.
Kolme ensimmäistä tapaa
Nämä ovat kolme ensimmäistä tapaa, jotka olen oppinut ylläpitämään mielenterveyttäni ja hyvinvointiani;
- Pidän ruokavalioni yksinkertaisena, jotta voin varata aikaa ravitsemustarpeeni tyydyttämiseen. Luen periaatteen "syö vain oikeaa ruokaa" ja olen oppinut tekemään sen yksinkertaisesti ja budjetilla perheelle.
- Päivittäinen liikunta ei ehkä aina ole jännittävää, mutta kävelen, juoksen tai pyöräilen, kun voin korvata ajamisen. Minulla on lattian rutiini, kun katsomme televisiota. Teen kyykkyjä odottaessani illallisen valmistamista. Vaikka minulla ei ehkä ole aikaa ottaa mitään muuta vastaan, voin muuttaa sen, mitä minun on jo tehtävä, fyysiseksi toiminnaksi.
- Pidän yllä sosiaalista verkostoani. Se voi olla enemmän leikki-treffejä kuin kiipeilyistuntoja tai iltoja pubissa toistaiseksi. Mutta silti ympäröin itseni ihmisten kanssa, jotka saavat sydämeni laulamaan.
Se toimi
Tottumuksiin johtavien mikrovaiheiden luominen tuki terveyttäni kokonaisvaltaisesti. Heistä tuli fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti terveellisiä elämäntapojani, jotka tukivat parhaiten mielenterveyttäni ja saivat minut raskauksista ja vauvoista ilman mielisairauteni paluuta.
Vaikka minulla saattaa joskus olla vaikeita päiviä, minulla on tapoja pitää minut parhaassa mahdollisessa tilanteessa. Eikä se vaadi minua luottamaan tahdonvoimaan.
Tottumukseni ylläpitävät terveyttäni. Ne ovat parantaneet merkittävästi mielenterveyttäni. Henkilökohtaisesti, kun olen 12 vuotta käyttänyt päivittäin lääkkeitä mielialan ylläpitämiseksi, olen nyt kahdeksan vuoden ajan ollut lääkkeetön tottumusteni ja heidän roolinsa vuoksi elämäntapani vuoksi. Elämässäni on enemmän tapoja kuin ne, joita olen täällä käsitellyt. Mutta avain elämän muuttamiseen muuttamalla tapojasi on aloittaa pienestä, mikrovaiheista, joista tulee tapoja, ja rakentaa siitä. Tästä aloitin.
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
Tarinat, joista pidät, toimitetaan päivittäin.
