Elämme stressaavia aikoja, joten kauhea ahdistusta aiheuttava päivä (tai kaksi) on melko yleistä nyt. Kuten useimmat meistä, etsit todennäköisesti mitä tahansa stressiä poistava tekniikka joka voi tukahduttaa pyörivän mielen ja saada sinut nykyhetkeen rauhallisemmassa tilassa - stat! Tulla sisään tarkkaavaisuus. Mindfulness on kyky olla täysin läsnä, täysin sitoutunut siihen, missä olemme, mitä teemme, ilman häiriötekijöitä ja arvostelukykyä.
Mindfulness -harjoitukset tunnetusti säätelevät tunteitamme, vähentävät ahdistusta, stressiä ja auttavat selviytymään masennuksesta. Toisin kuin muut stressiä lievittävät käytännöt, kuten jooga ja transsendenttinen mietiskelyMindfulness on välitön ja saatavilla. Tämä tarkoittaa sitä, että koet tietoisuuden ja palaat rauhaan muutamassa minuutissa riippumatta siitä, missä olet.
Alla asiantuntijat jakavat nopeita mindfulness -temppujaan skaalaamaan kauhea, stressaava päiväsi.
Ruumiillistaa itsesi
Lauran päivä, harjoittaa intuitiivista ja New York Timesin bestseller -kirjoittajaa.
"Suoritusmuoto on yksinkertaisesti olla täysin itsessäsi, tässä hetkessä, jossa elät, nyt. Suoritus ei kuitenkaan ole kaukana yksinkertaisesta, etenkään intuitiivisesta näkökulmasta.
Tutkimus on vakuuttavasti osoittanut ei-paikallisen käsityksen olemassaolon. Toisin sanoen, et vain voi olla muissa paikoissa, muiden ihmisten mielessä ja muina aikoina, menneinä ja tulevina, mutta muut voivat tunkeutua sinuun, usein tietoisen tietoisuutesi alla.
Yksinkertainen korjaus on tuoda käsityksesi huomioimalla viisi aistiasi tällä hetkellä ja liikkua, hengittää, kuulostaa, kuunnella ja tuntea tavoilla, jotka ankkuroivat sinut niiden sisälle.
Todellisuus on, että vaikka voimme havaita tarkasti tulevaisuuden, voimme muuttaa asioita vain tällä hetkellä. Läsnäolo tai tietoisuus mahdollistaa pääsyn tietoisuuden alkemiseen voimaan. Voit aistia tulevaisuuden ja uudistaa menneisyyden, sitä paremmin voit palvella toimintaasi, jos ja vain jos olet käytettävissä kehossasi ja aisteissasi. Jos olet sinussa, voit tehdä valintoja siitä, mitä sallit päästä havaintokenttään ja mitä sinun on pidettävä etäällä.
Huomioiminen on itse asiassa yksinkertaisesti täällä olemista, siinä vaiheessa kuin olet fyysisesti asuvat ajassa ja tilassa. Kaikki valta, ilo ja tehokkuus alkavat sieltä. ”
Harjoittele radikaalia itsensä hyväksymistä
Devon Hase, meditaation opettaja, mentori ja kirjoittajaKymmenen prosenttia onnellisempi.
”Valtava osa mindfulnessia on antaa asioiden olla juuri sellaisia kuin ne ovat. Paradoksaalisesti, kun avaamme ja annamme itsemme olla aidosti aitoja - olimmepa sitten stressaantuneita, hajamielisiä, uupuneita tai pahoja, asiat luonnollisesti hieman tasoittuvat. Joten kun olet siirtymässä stressaavasta päivästä, voit yrittää antaa itsesi olla sellainen kuin olet. Älä yritä muuttaa mitään. Tällaisella radikaalilla hyväksynnällä saatat yllättyä siitä, mitä tapahtuu - siellä on usein jonkinlainen helppous kaiken keskellä. ”
Osta Mindfulness -lisävarusteita.
Etsi kohde, johon voit keskittyä
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT jaKokonaisvaltainen hyvinvoinnin asiantuntija.
"Etsi läheltäsi esine ja ala virittää sitä huomioiden kaikki yksityiskohdat. Kun alat huomata kuvioita, värejä jne. Aloita keskittyminen sisään- ja uloshengityksiin, kun jatkat kohteen tarkkailua. "
Keitä tietoisesti
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness -asiantuntija osoitteessaMindbody.
“Valmista ateria tai yksinkertainen välipala itsellesi. Kun koot ainesosia, pohdi, miten ne kokoontuivat, samalla kun olet kiitollinen kaikille olennoille, jotka olivat vastuussa sen luomisesta. Syö hiljaa ja häiritsemättä. ”
Dälä unohda hengittää
Heather Peterson,CorePower -jooga Joogapäällikkö.
”Harjoittele kahden minuutin hitaita Pranayama- tai joogahengitystekniikoita. Jos haluat laskea neljä, hengitä nenän kautta sisään. Hengitä sitten nenästäsi neljä kertaa. Kahden minuutin kuluttua voit kääntää "rauhallisen" hermostoasi päälle, jolloin voit tehdä parempia päätöksiä lennossa! "
Siirrä keskittyminen hyvään
Tiffany Cruikshank, perustajaJooga lääketiede®.
"Taivot on kytketty keskittymään negatiivisiin asioihin, joten huonon päivän muuttaminen vaatii työtä. Ajattele vain kolme positiivista asiaa, jotka ovat tapahtuneet jo tällä viikolla, ja sitten kolme asiaa, joita odotat odottavana päivänä. Jos sinulla on vaikeuksia, etsi yksinkertaisia asioita: muutama minuutti aikaa mietiskellä, hyvän aterian valmistaminen, palojen sammuttaminen töissä ennen kuin ne pahenevat jne. Jos onnistut tässä, voit nostaa sen viiteen kappaleeseen ja huomaat, että voit aina löytää positiivisia asioita myös pahimpina päivinä. Koska stressi on yksinkertaisesti vastustuskykymme todellisuutta kohtaan, tämä on avain, koska stressi seuraa sinua jatkossakin, jos et muuta käsitystäsi stressistä. ”
Ennen kuin lähdet, tutustu parhaat ja edullisimmat mielenterveyssovellukset:
