Sinä ja kumppanisi olette vihdoin tehneet päätöksen lapsen hankkimisesta. Onnittelut! Mutta kehosi valmistaminen raskauteen ei ole helppoa-ja jos elämäntottumuksesi ovat huonompia, sinun on aloitettava muutama asia nyt varmistaaksesi, että terveyttä sinusta ja sikiöstäsi.
Muuta ruokavaliota
Heti kun päätät tulla raskaaksi, sinun on arvioitava ruokailutottumuksesi. Oletko kaivamassa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia? Pitäisikö mennä luomuruokaan? Syötkö päivittäin kalsium- ja proteiinipitoisia elintarvikkeita? Jos ei, ota yhteyttä kokonaisvaltaiseen ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin ja kehitä suunnitelma päivittäisten ravinteiden määrän lisäämiseksi. Oikean määrän vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen pitää sinut ja sikiösi terveenä, se tekee myös "käsitys”Osa raskaudesta helpompaa (kun meiltä puuttuu ravinteita, kehomme luonnollinen ovulaatiokierto voi heittää pois).
Aloita foolihapon käyttö
Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun ei ehkä tarvitse investoida päivittäiseen monivitamiiniin, mutta se ei tarkoita, että voit välttää foolihappopillereiden ponnahtamisen joka päivä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiini vähentää hermoputken synnynnäisten vikojen, kuten spina bifidan, riskiä. Se on myös yhdistetty naisten sydänkohtausten ja syövän vähentymiseen. Tavoitteena on ottaa vähintään 400 mikrogrammaa vitamiinia päivittäin.
Hylkää paheesi
Tupakointi ja liiallinen alkoholin juominen ovat kaksi asiaa, jotka eivät ainoastaan estä raskauskykyäsi - ne vaarantavat myös sinun ja vauvasi terveyden koko raskauden ajan. Kun tupakoit, vauva saa vähemmän happea ja ravintoaineita. Tämä voi saada vauvan kasvamaan hitaammin ja painamaan vähemmän kohdussa. Ja kun juot, voit vahingoittaa kasvavan vauvan aivoja, elimiä ja kehoa. Hylkää molemmat ennen kuin otat sen ensin raskaustesti.
Harjoittele lisää
Liikunta voi auttaa lievittämään kaikenlaisia raskauden sivuvaikutuksia, kuten aamupahoinvointia ja stressiä/ahdistusta. Mutta se auttaa myös pitämään kehon painosi kurissa-helpottamaan kilojen pudottamista raskauden jälkeen. Jos tämä ei riitä, pysyminen aktiivisena auttaa sinua valmistautumaan synnytyksen voimakkuuteen - varmistaen, että lihaksillasi ja mielellasi on kestävyys, jota tarvitset vauvan saamiseen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaiset harjoitukset toimivat sinulle.
Lisää vinkkejä ja tietoa raskaudesta
5 tapaa lievittää raskautta
5 Yllättävää tapaa kertoa hänelle, että olet raskaana
5 Konsepti on pakko saada
