Kun olet raskaana, kaikenlaisia neuvoja lentää sinulle (pyydetty laji lääkäriltäsi, ei-toivottu laji tädiltä, MIL: ltä ja hyväntahtoisilta ystäviltä) siitä, miten tehdä varmista, että sinä ja vauva ovat onnellisia ja terveitä mahdollisimman monilla lisäravinteilla, rykmentteillä ja rutiineilla suositellaan.
Kun se tulee foolihappoMitä enemmän sinun on jaettava kehittyvän vauvasi kanssa, sitä terveempiä olette molemmat. Mutta kuinka paljon riittää raskauden aikana, mistä löydät sen ja miksi sinun pitäisi välittää?
Mikä on foolihappo?
Foolihappo on yksi upeita B-ryhmän vitamiineja ja on välttämätöntä sikiön terveelle kehitykselle, erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Silloin sikiö muodostaa elintärkeitä elimiä, mukaan lukien aivot, selkäydin ja suojapeitteet. Kun selkäydin pysyy auki - jopa osittain, hermoputken vika ilmenee. Yksi yleisimmistä on spina bifida, joka vaikuttaa noin 600 raskauteen vuosittain.
Mitä muuta foolihappo tekee?
- Se lisää punasolujen tuotantoa.
- Tukee aineita, jotka muodostavat geneettiset koodimme ja tekevät meistä jokaisesta ainutlaatuisen.
- Auttaa proteiinin ruuansulatuksessa.
- Tukee normaalia kasvua ja kehitystä.
Mutta minulla on terveellinen ruokavalio!
Anteeksi, mutta jopa naiset, jotka jo syövät runsaasti folaattia sisältävää ruokavaliota, eivät täytä raskauskohtaisia tarpeitaan. Niin älykäs kuin saatat olla, kehosi ei voi valmistaa foolihappoa, ja ainoa tapa saada se on ruokavalion tai lisäravinteiden avulla.
Parhaat luonnolliset foolihapon lähteet
Foolihappoa luonnollisessa tilassa kutsutaan folaatiksi. Jos etsit loistavia lähteitä, nauti:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, kaali ja parsakaali
- Palkokasvit
- Vegemite - namia!
- Pähkinät
- Kaurahiutaleet
- Vilja
- Appelsiinit
- Vahvistetut leivät
jos olet hedelmällinen ja seksuaalisesti aktiivinen, sinun tulee ottaa päivittäin monivitamiini foolihapon kanssa. Australian naisilla noin puolet kaikista raskauksista on suunnittelemattomia, joten tule ajoissa ja älä odota, kunnes positiivinen sininen viiva kertoo sinulle jotain.Milloin minun pitäisi ottaa foolihappolisät?
Nyt olen vakuuttunut - kuinka paljon foolihappoa minun on otettava?
Jos sinulla on henkilökohtainen tai sukututkimus lapsesi kanssa hermoputken vikasuositeltu vuorokausiannos on foolihappo 0,5 milligrammaa päivässä. Muussa tapauksessa tulisi sisältää monivitamiini, joka sisältää vähintään 0,4 milligrammaa foolihappoa.
Ihannetapauksessa ota foolihappolisät kuukauden ajan ennen raskautta ja kolme kuukautta sen jälkeen. Tämä vähentää riskiä saada vauva, jolla on hermoputken vika, 20 prosentilla.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2013.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän suosikkilainauksia, jotka inspiroivat terveellisiä asenteita ruokaan ja ruumiit:
