Pitkäaikaisena endometrioosi sairastunut diagnosoitiin vuosia vastausten etsimisen jälkeenheikentäviä oireitani (kuukautiskivut, lantionkipu, väsymys, pahoinvointi ja ampumakipu jaloissani), enkä minäkään lääkäreistäni epäilleet korrelaatiota turhauttavan vatsan turvotuksen ja endometrioosikivun välillä.
Sattumalta endometrioosin turvotus on tämän kroonisen sairauden ainoa näkyvä oire. Voimme käyttää meikkiä peittääksemme väsymyksemme ja hymyn piilottaaksemme tuskallisen kivun, mutta turvonnut vatsa vaatii näkyvyyttä, ellet liiku. pohjoiseen kesäksi tai valitse muumuus pysyväksi vaatekaapiksesi (kumpikaan ei suosittele todellisia ratkaisuja, btw). Turvotuksella on taipumus vaikuttaa läheisyyteen uusissa ihmissuhteissa, kun varhain aamulla "normaali vatsa" näyttää yhtäkkiä siltä, että kantaisit keilapalloa pyjamasi alla.
Minulle endo -turvotus on erittäin tuskallista - venyttää ihoani äärirajoilleen - ja usein kiusallista. Se vaatii tarkkaa seurantaa, liikuntaa ja vakavia ruokavalion muutoksia. Vaikka tiedän ruokani laukaisimet, voi olla vaikeaa hylätä maapähkinävoivoita M & M: ltä elokuvateatterissa tai Red-Vinesissä määräajan saavuttamiseksi. Kun näin tapahtuu, viimeinen asia, jonka haluan käyttää, on vaatteet, jotka tarttuvat liian tiukasti keskivartalooni - koska tämä muuten hiljainen terveydentila on vastuussa siitä, että minusta näyttää siltä, että olen lapsen kanssa (yleinen pidättäytyminen endosta kärsiviä).
Toivon, että olisin tiennyt vuosia sitten, että minulla on ehkäiseviä toimenpiteitä endo -turvotuksen vähentämiseksi. Oikeiden ratkaisujen löytäminen verkkoyhteisöistä on ollut minulle muutos. Paitsi että voin säätää päivittäistä suolen terveysrutiiniani reaaliajassa muiden endosoturien ehdotusten perusteella, mutta näen vihdoin itseni heijastuvan heidän endo bloat -selfieihinsä sosiaalisessa mediassa.
Puhuimme kuuden muun endometrioosipotilaan kanssa siitä, miten endo-turvotus vaikuttaa heidän elämäänsä, mitä he tekevät hallitakseen kipua ja lähtevät lähteisiin vähentääkseen leimahdusta. Tietojen jakaminen on muuttanut tapaani elää oman endometrioosin kanssa ja antanut minulle työkaluja tämän elinikäisen sairauden hallintaan. Heidän suositustensa perusteella odotan jännityksellä verkkopakettia, jossa on herkkuja, jotta voin kokeilla seuraavan kerran, kun turvotus yrittää saada minusta parhaan mahdollisen hyödyn.
Eteeriset öljyt ja tulehdusta ehkäisevä ruokavalio
”Ennen kuin minulle todettiin endo viime helmikuussa, minulla oli endo -turvotus tietämättä tarkalleen, mitä se oli. Turvotus kestää yleensä enintään kaksi tuntia, mutta on hullua, kuinka aamulla minulla voi olla litteä vatsa ja illalla näytän kuudelta kuukaudelta raskaana. Turvotus ei ole korkea, kuten silloin, kun olet täynnä syömättä liikaa; se on matala kuin raskaana oleva vatsa. Useimmiten se on vain epämiellyttävää, mutta kun se on tuskallista, se on kivulias!
”Käytän välttämätöntä piparminttua ja kaivan öljyjä ja pysyn poissa sienistä ja valkosipulista syömisen aikana. Käytän myös lämpöpakkauksia ja ibuprofeenia, kun todella tarvitsen sitä. ” - Liz D., 27
Aktiivihiiltä ja inkivääriteetä
"Minun on vielä määriteltävä, mikä aiheuttaa soihdutukseni. Se vaihtelee - joinain päivinä se on minun ruokavalintani, kun taas toisina se on alkoholin käyttö, liikunta tai jopa stressi. Jotkut leimahduksistani ovat lieviä, kun taas toiset ovat vaikuttaneet kykyni kävellä niin paljon, että tarvitsen kainalosauvoja.
"Joinain päivinä voin hallita. Muina päivinä makaan lattialla tuskissa ja kylmässä hikeessä - huimausta, pahoinvointia ja raajojen tunnottomuutta. Endo on pahentanut ahdistustani ja masennustani, mutta yritän parhaani päästä läpi masennuslääkkeiden ja hoidon avulla. Koulutus ja yhteydenpito muihin endosotureihin on ollut paras lääke. Endo oli aiemmin vika. Nyt se on kunniamerkkini. Hallitsemaan otan aktiivihiililisää imeämään kaasuja vatsaan, liottumaan kuumiin kylpyihin käyttämällä Epsom -suolaa ja käyttämään lämmitystyynyjä (sekä sähköisiä että kertakäyttöisiä). Juon myös inkivääri teetä ja lisää veden saantia, mutta vältä maitotuotteita, paistettuja ruokia, makeisia ja runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. En ole vielä löytänyt ihmetekoa hoitaakseni soihdut ja turvotuksen - minä vain hallitsen. Pidän muistiinpanoja ruokavaliostani ja oireistani keskustellakseni lääkäreiden kanssa tapaamisten aikana. Näen myös kipulääkärin kahden tai kolmen kuukauden välein ja huomasin sen olevan erittäin hyödyllistä, koska en halua tulla riippuvaiseksi kipulääkkeistä. ” - Kai BP, 34
Epsom -suolakylvyt ja eteeriset öljyt
”Syklin kolmen ensimmäisen päivän aikana en voi liikkua ja olen niin kipeä, että minulla on erittäin raskas virtaus. Oireeni ilmenevät ovulaation huipun aikana ja kuukautisteni ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana. Kaksi kertaa kuukaudessa on vaikeaa auttaa lapsiani-neljän ja kahden ja puolen vuoden ikäisiä-päivittäisissä tarpeissaan.
”Hallitsin turvotusta vuosien varrella useilla eri tavoilla ja opin paljon kehostani ja siitä, mikä aiheuttaa minulle enemmän kipua. Yritän parhaani mukaan pysyä tulehdusta ehkäisevä ruokavaliomutta pääasiassa gluteenin leikkaaminen oli minulle hengenpelastaja. Syön paljon tulehdusta vähentäviä ruokia tuona aikana sen sijaan, että antaisi suklaata tai roskaruokaa. Hyvä lämmitystyyny on välttämätön, samoin kuin lämpimät Epsom -suolakylvyt, joissa on eteerisiä öljyjä. Kun kipu on pahin, käytän useita eteerisiä öljyjä alavatsaani ja selkääni kuumalla pakkauksella öljyjen päälle. Olen oppinut paljon suoliston terveydestä - miksi on niin tärkeää, mitä laitat ja vartalollesi - koska tyttärelläni todettiin autoimmuunisairaus.
"Joten vaikka olen ollut tekemisissä endometrioosin kanssa vuosia, sanoisin, että viimeisten kolmen tai neljän vuoden aikana aloin todella kouluttaa itseäni saamaan helpotusta ottamatta niin paljon kipulääkkeitä. Aloin kysyä OB-GYN: ltäni lisää kysymyksiä ja vaihdoin lääkäriä, kun minusta tuntui, että he eivät kuunnelleet minua. Aloin tehdä tutkimusta ja löytää yrityksiä, joihin luotin. Kurkuma (lisään sen smoothieihini) ja kaneli (lisän eteerisen öljyn teihin, latteihin ja levitä sitä) ovat hyviä tapoja vähentää tulehdusta. Niin kauan kuin en syö gluteenia tai sokeripitoisia ruokia, turvotus ja kipu ovat hallittavissa. ” -Ashley W.., 27
Kahvi kollageenijauheella
”Minulle [endo bloat] ei ole aina tuskallista, mutta aina uskomattoman epämukavaa. Koska endometrioosiin ei ole parannuskeinoa, ruokavalio ja liikunta ovat ainoa tapa, jolla voin auttaa hallitsemaan endo -oireitani ja endo -vatsaani. Tärkeimmät endo -vatsani laukaisijat ovat gluteeni, meijeri, kofeiini ja alkoholi, mutta yritän poistaa tulehdusruoat ruokavaliostani, mukaan lukien gluteeni, meijeri, soija, puhdistettu sokeri, jalostetut elintarvikkeet, kofeiini ja alkoholia. Soihdut kestävät yleensä noin kaksi tai kolme päivää. Vannon omaniGreat Lakes -hydrolysaattikollageenijauhe - se kuuluu kofeiinittomaan kahviini joka aamu.
”Vaikka haluan vain maata lämmitystyynyllä, pysyminen ylös ja mahdollisimman aktiivinen auttaa. Minulla on ollut endoa 22 vuotta - opit jatkamaan jokapäiväistä elämääsi tuskalla ja epämukavuudella, minkä vuoksi kutsumme itseämme sotureiksi! Löysien vaatteiden käyttäminen on välttämätöntä näinä päivinä. ” - Sarah D.., 37
Risiiniöljy ja jooga
"Turvotus oli suurin oireni ennen kuin laitoin endoni sellaiseen lievitykseen, jossa olen nyt. Tarvitsisin erikokoisia housuja aamulla ja illalla, joista toinen on kaksi kokoa suurempi iltapäivällä ja illalla. Joinain päivinä voisin saada jopa 15 kiloa päivässä. Vatsa olisi kivikova ja ahdistunut jokaisen illallisen jälkeen, ja minulla oli krooninen ummetus (menisin noin joka neljäs päivä). Kun aloitin työskentelyn ravitsemusterapeutin kanssa, hän auttoi minua havaitsemaan, että minulla oli hyvin yleinen suoliston patogeeni ja endoohutsuolen bakteerien lisääntyminen (SIBO), bakteerien lisääntyminen ohutsuolessa. Tämä vaikuttaa moniin ihmisiin, joilla on endo johtuen hitaammin liikkuvasta moottorikompleksin toiminnasta, kipulääkkeistä, syntyvyyden käytöstä ja ruokavalio, jossa on paljon hienostuneita hiilihydraatteja ja johon ryhdyin, kun olin usein liian väsynyt ja epämukava keittääkseni terveellistä, tasapainoista aterioita. Kun olen työskennellyt hänen kanssaan, paranin SIBOn ja en saa endo -vatsaa enää, ellet syö ruokaa, joka laukaisee sen. Tämä paransi myös ummetusongelmani.
-Näinä päivinä minulla ei ole usein tulehduksia, mutta silloin kun se johtuu ruoasta, laadukkaasta unesta tai stressistä. Ne kestävät kahdesta kolmeen päivään ja sisältävät väsymystä, jalkakipua, lantion kipua, turvotusta ja nivelkipua. Minun on ehkä peruutettava sosiaaliset sitoumukset tai koulun ulkopuoliset aktiviteetit. Yritän kunnioittaa kehoni tarpeita ja syön tasapainoisia, ravinteikkaita aterioita, pysyn kunnolla nesteytettynä, venyttelen ja teen niin paljon joogaa kuin kehoni sallii. Käytän myös risiiniöljypakkauksia tulehduksen torjumiseksi, otan Epsom -suolakylpyjä kipeiden lihaksieni auttamiseksi, priorisoin paljon laadukasta unta ja ota aktiivihiili aterioiden välillä, jotta se imee suolistossa mahdollisesti olevat ärsyttävät aineet. ” - Kristy D. 30
Magnesium- ja melatoniinilisät
"Turvotus vaikuttaa minuun suunnattomasti. Maidon, gluteenin tai muun epäterveellisen juominen ja syöminen turvota sen. Käytän harvoin farkkuja, koska se voi olla epämukavaa. Kivun hallitsemiseksi minulle on määrätty muutama eri asia. Teen joogaa ja käytän Deep Blue Rubia vatsalleni. Minun pakko saada turvotusta ovat magnesium ja melatoniini. Molemmat auttavat ihmeellisesti! ” - Isabelle D., 22
Mukavat vaatteet voittoon
”Käyn läpi kuukausia taisteluja endo -paisumista vastaan; Minusta tuntuu, että olen yrittänyt kaikkea mahdollista kuvitella hallitsevani oireitani. Yleensä kun minulla on voimakas turvotus, minulla on kuukautiset ja minulla on jo paljon kipua. Näinä päivinä, kun minun on mentävä töihin, olen huomannut, että mukavien vaatteiden käyttäminen auttaa paljon. Käytän pääasiassa korkeavyötäröisiä housuja, jotka eivät paina alavatsani, löysiä mekkoja tai löysiä hameita, joissa olen luottavainen. Mikä tahansa vyötärönauha alavatsani yläpuolella auttaa merkittävästi, varsinkin kun istun työpöydän ääressä koko päivän. Olen myös huomannut, että kamppailen luottamukseni kanssa näiden turvotusjaksojen aikana, koska kehoni näyttää huomattavasti erilaiselta kuin olen tottunut. Vaatteiden käyttäminen, jotka eivät korosta turvotustani, auttaa sekä kipua että itseluottamusta vastaan tällä viikolla. Oikeiden vaatteiden käytön lisäksi yritän myös tehdä useita kävelylenkkejä päivässä turvotuksen lievittämiseksi. Nouseminen ja liikkuminen tekee minulle joskus ihmeitä!
”Rasvaiset ruoat, kahvi, sokeri ja alkoholi vahvistavat oireitani dramaattisesti, joten vältän niitä kaikin keinoin, kun lähestyn kuukautisia. Olen huomannut, että ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen auttaa aluksi vähentämään turvotusta. Liipaisevat elintarvikkeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten endoa ärsyttävät elintarvikkeet voivat olla erilaisia kuin sinun. " - Jordan H., 26
Punaviiniä ja liikuntaa
"Endo -turvotus on oire, jota olen käsitellyt 12 -vuotiaasta lähtien. Olen aina ihmetellyt, miksi vatsani oli muotoiltu niin, että minulla oli olut, ja miten se pahenisi vain, kun söin. Nopeasti eteenpäin kymmenen vuotta, ja tiedän nyt kauhistuneen paisumisen aivan liian hyvin. Vaikka olen kokeillut erilaisia ruokavalioita, joogaa, öljyjä jne., Olen löytänyt helpotusta vain outoilla tavoilla.
”Punaviini on ollut paras helpotukseni. Enintään kaksi lasillista punaviiniä yöllä auttaa minua heräämään "normaaliin" (minulle) kokoiseen vatsaan. Vaikka se on plus, että rakastan viiniä, se näyttää todella auttavan vatsani litteyttä. Toinen asia, joka on auttanut turvotukseeni, on liikunta! En puhu vakavasta sydän- ja painonnostosta - tarkoitan yksinkertaisesti lisätoimien lisäämistä päivään. Portaiden ottaminen hissien sijasta töissä on vaikuttanut kaikkeen. Jos annan kaikkien vatsan kaasujen liikkua, turvotus vähenee. ” - Shelby P., 26
Haastatteluja on muokattu selvyyden ja pituuden vuoksi. Vaikka verkkoryhmät ja sosiaalisen median yhteisöt voivat muuttaa elämää, ne eivät korvaa koulutetun lääkärin näkemistä endometrioosistasi tai oireistasi. On parasta keskustella kaikista hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia henkilökohtaiseen hoitosuunnitelmaan.
Tämän artikkelin versio julkaistiin aiemmin lokakuussa 2019.
Onko sinulla endometrioosi? Klikkaa tästä 13 tuotteelle muut naiset, joilla on endo, vannovat selviytyvänsä oireista.
