Mitä tahansa teetkin, on todennäköistä, että olisi hauskempaa, jos siihen osallistuisi ystävä tai kaksi.
t 
Valokuvaluotto: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
t Haluatko saada kuntoa ja tehdä sen nopeasti ilman vähäistä kipua ja (havaittua) vaivaa? Tietysti teet; me kaikki haluamme sen. Ja meillä kaikilla voi todella olla tämä, jos otamme ensimmäisen askeleen varmistaaksemme loistavan harjoituskumppanin.
t Lue lisätietoja yhteensopivan harjoituskumppanin eduista.
1. Toveruus
t Olemme ihmisiä, olemme sosiaalisia olentoja, haluamme olla muiden ihmisten ympärillä. Ja tämä tosiasia ei muutu, siemaillessamme sangriaa tai pyöräillessämme radan läpi. Mitä tahansa teetkin, on todennäköistä, että olisi hauskempaa, jos siihen osallistuisi ystävä tai kaksi.
t Liikunta ei ole poikkeus tähän sääntöön. Se on ehdottomasti paljon nautittavampaa, kun se suoritetaan hyvien kumppaneiden seurassa. Ensinnäkin se lievittää kaikkia ikävystymismahdollisuuksia, varsinkin jos valitset harjoituskaverin, jolla on lahja. Toiseksi, totuus on, että et yksinkertaisesti voi nurista ja nauraa samanaikaisesti, ja mahdollisuudet ovat melko hyvät, että jos valitset kumppanin, josta pidät, naurat enemmän kuin vaihtoehto.
2. Kannustaminen
t Jokainen meistä on hyvä omissa asioissaan, ja joillekin ihmisille tuo ”asia” kannustaa toista vilpittömästi juuri silloin, kun he sitä tarvitsevat. Tämä on sellainen henkilö, jonka kanssa haluat treenata.
tEt voi laihtua yksin: Miksi kuntotukijärjestelmä toimii >>
t Olen juuri alkanut käydä kuntosalillani joogatunneilla, ja olen yllättynyt siitä, kuinka paljon voimaa harjoittelu vaatii. Aloitan jokaisen luokan energisenä ja toivoa täynnä, mutta noin 30 minuutin kuluttua kädet tärisevät ja olen turhautunut siitä, että jalkani eivät vieläkään laskeudu matolle. Sitten käännyn ystäväni ja joogakumppanini puoleen, ja hän kuiskaa: ”Sinulla menee hienosti!”
t Ja juuri sen hyvä treenikaveri voi tehdä puolestasi, tarjoa yksinkertainen annos kannustusta, joka riittää voimaan jakson loppuun ja seuraavaan.
t Namaste, Brenda.
3. Tuki
t Haluatko juosta maratonin? Etsi joku rekisteröitymään kanssasi. Haluatko kiivetä vuorelle? Etsi tukikohdasta joku tapaamaan sinua. Haluatko… tehdä melkein mitä tahansa, mikä tuntuu vaikealta, pelottavalta ja mahdottomalta? Ota ystävä mukaan kumppaniksi.
t Ystävän ottaminen viereen tekee haastavasta tilanteesta (kuten harjoitusrutiinin aloittamisesta) vaikutuksen paljon saavutettavammalta, sanoo viimeisin tutkimus. Kun pelkäämme tai olemme epävarmoja itsestämme, on lohdullista saada ystävä, joka jakaa huolemme ja vähentää ne hallittavalle tasolle.
t Kuntosalit ovat pelottavia (tosissaan). Ota siis harjoituskaverisi mukaan auttamaan sinua haasteessa.
tPariskuntien harjoitus: Rakastu kuntoiluun >>
4. Sitoumus
t Tiedätkö, mikä saa sinut palaamaan kuntosalille viikoittain, kuukausittain?
t Hauskaa. Joo, oikein, hauskaa.
t Tutkijat havaitsivat, että syy ihmisten jäämiseen sitoutunut harjoitteluun rutiininomainen johdonmukaisuus ei johdu heidän mahdollisesti ansaitsemistaan terveydellisistä eduista, vaan sen pelkästä nautinnosta, jonka he saavat toiminnasta. Ihmiset, joiden mielestä treenaaminen on hauskaa, jatkavat treenaamista ja tekevät sitä säännöllisesti.
t Mutta kun olemme vasta aloittamassa, liikunta ei ole aina naurutynnyri. Joten miten pääsemme kivusta harjoituksen nautintoon? Pyytämällä apua harjoituskumppanilta. Kun sinulla on harjoituskaverisi, sinusta tulee vastuullinen ja vastuullinen harjoituksistasi ja kumppanistasi. Ja sitoutuminen harjoituskumppaniin voi olla juuri se, mitä tarvitset henkilökohtaisen harjoitusohjelman käynnistämiseen.
t Pitämällä sitoumuksesi ystävääsi kohtaan (jota et halua tuottaa pettymystä ja näyttää pahalta edessä) ja viihtyisit Kun käytät harjoituksia ja rutiinia, annat itsellesi aikaa oppia uusi toiminta, tehdä sen harjoittamisesta tapana ja alkaa pitää hauskaa sen tekemisessä.
t Tuntuu, että meidän tarve miellyttää kaikkia voi olla itse asiassa hyvä asia, varsinkin kun on kyse hikoilusta.
5. Kilpailu
t Kukaan ei halua olla heikko lenkki, etenkään naiset.
t Tämä on tutkija Brandon Irwin havaittiin, kun hän tutki joukkueiden tai kumppanuuksien harjoittelutottumuksia. ”Ihmiset haluavat treenata muiden kanssa ja tehdä siitä sosiaalista toimintaa. Kun esiintyt jonkun kanssa, jonka pidät hieman parempana kuin sinä, sinulla on taipumus ponnistella enemmän kuin normaalisti yksin ”, Irwin sanoi.
t Hänen tutkimuksensa osoittivat, että ihmiset eivät vain harjoittaneet pidempään ja enemmän vaivaa harjoitellessaan yhdessä, vaan myös tulokset olivat selkeämpiä naisilla, ja suurin osa osallistujista paransi kestoa ja ponnisteluja lähes 100 prosenttia sooloesityksiin verrattuna! (100 prosenttia, vau!)
t Seuraavan kerran, kun haluat lisätä harjoituksen lämpöä, tartu kaveriin ja käy kuntosalilla. Ystäväsi ja kehosi rakastavat sinua siitä.
t3 parasta kaveriliikuntaa >>
t Paras harjoituskumppani on paljon kuin sinä
t On varmasti joitakin piirteitä, jotka tekevät parhaista harjoituskumppaneista. Kun etsit loistavaa, etsi joku, jolla on:
-
t
- Samanlaisia tavoitteita
- Vertailukelpoinen kuntotaso (tai vain hieman korkeampi)
- Aikataulu, joka on yhteensopiva sinun kanssa
- Suuri persoonallisuus; vietät paljon aikaa heidän kanssaan, toivottavasti
t
t
t
t Kuinka löytää treenikaveri
t 1. Pyydä viittauksia:
t Jos sinulla on kuntokouluttaja, kysy häneltä, onko heillä muita asiakkaita, joiden kanssa voit ottaa yhteyttä harjoituksiin tai ulkoisiin aktiviteetteihin. Todennäköisesti he suosittelevat sinua kuntoilusta.
t 2. Ole viihtyisä luokassa:
t Otit pyörän vierestäsi spin -luokassa ja seuraavana päivänä hän hyppäsi juoksumatolle vieressäsi, joten sinulla on ilmeisesti muutama yhteinen etu. Kun seuraavan kerran näet hänet joogatunnilla, pudota matto hänen viereensä ja aloita keskustelu. Saatat olla juuri löytänyt täydellisen kardio -kumppanisi.
t 3. Käyttää internettiä:
t Internetissä on monia palveluja, jotka on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua tapaamaan ihmisiä. Sivustot, kuten Meetup.com ja SocialJane.com ovat hyviä resursseja urheilutoiminnan tai harjoituskumppaneiden löytämiseen. Riippumatta käyttämästäsi sivustosta, olet varmasti törmännyt alueellasi moniin tyttöihin, jotka ovat yhtä innostuneita tekemään säännöllisestä kuntoilusta elämäntapaa.
