Olemme kaikki olleet paikalla - herätyskello soi kello 6.00, mutta sen sijaan, että hyppäisit sängystä ja saisit virtaa treeniä varten, painat torkkupainiketta ja käännät sen ympäri. Ja se on alku voimakkaalle alamäelle kuntomotivaatio epämääräiseen syyllisyyden tunteeseen mielessäsi, joka sanoo: "Minun pitäisi todella palata raiteilleen liikunnan avulla."
Ja tiedätkö mistä tiedän tämän tunteen? Olen ollut siellä. Minulla voi olla liikuntatieteen maisterin tutkinto ja korkeatasoinen henkilökohtainen koulutussertifikaatti nimeni takana, mutta se ei tarkoita, ettenkö olisi kohdannut omia kamppailujani motivaation kanssa. Ainoa ero on, että olen hionut muutamia taitoja maksimoidakseni motivaationi ja sinnikkyyteni, jotta voin jatkaa, kun meno on vaikeaa.
1. Sekoita voimakkuutesi
Ei ole sääntökirjaa, joka sanoo, että sinun täytyy treenata korkealla intensiteetillä joka kerta kun menet kuntosalille. Itse asiassa jatkuva korkean intensiteetin harjoittelu voi johtaa uupumukseen ja ylikuntoon. Scott Danberg, kuntokeskuksen johtaja
Pritikinin pitkäikäisyyskeskus "Pritikin Longevity Centerissä opettamme vieraillemme, että liikunnan avulla saavutettu terveys paranee liikunnan hehkun tuntemisen sijasta. aina ”Harjoituksen polttamisen tunne.” ”Toisin sanoen, sinun tulee sekoittaa rutiinisi niin, että jonain päivänä yrität kovasti” tuntea palovamman ”, mutta seuraa sitä maltillisella rutiinilla, jossa "tunnet hehkun". Voit jopa seurata sitä matalan intensiteetin päivällä, jossa vain "tunnet kiehua."Ja usko minua, on paljon helpompaa käsitellä näitä vaikeita päiviä jatkuvasti, kun tiedät, että voit seurata niitä helpommalla rutiinilla.
2. Osta söpöjä vaatteita
Älä aliarvioi kuntosalivaatteiden voimaa. Kun olin 11 -vuotias ja keskustelin ensin siitä, rekisteröidyinkö koripalloon, yksi kohteista, jonka laitoin päälleni "Ammattilaisten" lista oli "kalliit kengät". Jatkoin urheilua ja jatkoin pelaamista monille vuotta. 11-vuotias minä ymmärsi jotain voimakasta-joskus vaatteet saavat tytön.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä ohjelmassasi, anna itsellesi liikkumavaraa ostaa muutama hieno kuntoiluvaatteita tai kirkkaita juoksukenkiä, anna itsesi käyttää niitä vain silloin, kun olet harjoittelemalla. Lacey StoneJessica Alban, Amanda Seyfriedin ja Kelly Osbournen kanssa työskennellyt julkkisten kuntokouluttaja on samaa mieltä: ”Osta tuoreita uusia potkuja tai uusi kokonaisuus. Tällä tavalla kun menet kuntosalille, haluat liikkua. ”
3. Juhli pieniä saavutuksia
Oletko käynyt kuntosalilla kolme päivää tällä viikolla? Jos näin on, taputtele itseäsi selkään. On tärkeää tunnustaa ja juhlia pieniä saavutuksia. Betty Herberger, yritysvalmentaja Suurin häviäjäkohde sanoo: "Jos sinulla ei ole pieniä saavutuksia, sinulla ei ole suuria. Aseta itsellesi tavoite joka päivä, ja kun olet tehnyt sen, juhli sitä. ”
4. Hae vastuuta
Viime kädessä sinä olet vastuussa tekemistäsi valinnoista, mutta se ei tarkoita, ettet voisi saada apua matkan varrella. Jenn Seracuse, FLEX Pilates -johtajan johtaja FLEX Studios NYC: ssä, korostaa vastuullisuuden merkitystä: ”Olen suuri vastuullisuuden ystävä motivaatiovälineenä. Jos kerrot jollekin harjoitussuunnitelmasi, seuraat sitä todennäköisemmin. ”
Ja voit ottaa askeleen pidemmälle ottamalla perheen ja ystävät mukaan tavoitteisiisi. Seracuse esittää esimerkin: ”Luo haaste ystävien keskuudessa treenaamaan vähintään viisi kertaa viikossa kuukauden ajan ja kirjoita toisillesi harjoituksesi. Tämä pitää vauhtia yllä ja auttaa myös luomaan tukijärjestelmän, joka pitää sinut oikealla tiellä. ”
5. Pysy johdonmukaisena
Johdonmukaisuus ei ehkä kuulosta suurelta "salaisuudelta", mutta se on viime kädessä avain menestykseen ja yksi vaikeimpia temppuja hallita. Johdonmukaisuudessa on kyse siitä, että vaikka se kuulostaa paperilla tylsältä, se tuottaa nopeita tuloksia. Ja kuten kouluttaja, myydyin kirjailija ja ISSA: n hyvinvointijohtaja John Rowley huomauttaa: ”Nopeat tulokset ovat tehokkaita, koska ne lisäävät vauhtia ja motivaatiota. Kun olet johdonmukainen, alat nähdä mitattavia tuloksia, mikä puolestaan lisää motivaatiota. Johdonmukaisuus ja tulokset vastaavat elinikäistä menestystä. ”
Suunnittele harjoituksesi ja pidä niitä rikkomattomana tapaamisena, jonka tavoitteena on vähintään neljä harjoitusta viikossa neljän viikon ajan. Voit tehdä mitä tahansa neljän viikon ajan, jos päätät tehdä niin, ja olet hämmästynyt näkemistäsi tuloksista. Ja kuten Rowley sanoo, nämä tulokset lisäävät motivaatiota.
6. Vahvista itseäsi
Mieli on voimakas asia. Jos pystyt sisällyttämään muutaman lauseen, jotta voit jatkaa, hämmästyt siitä, mitä voit saavuttaa. Esimerkiksi Rhonda See, kouluttaja ja kahden Sky Zonen sisä trampoliinipuiston omistaja New Yorkissa ehdottaa lausetta "Olen vastuussa". Tämä lause "luo hallinnan tunteen ja tekee siitä sitkeän tulos."
7. Tiedä aikasi laukaisijat
Vince Han, mobiili terveysyhtiö Coach Alban toimitusjohtaja ja perustaja, on kiinnostava näkökulmasta itsehillintään. "Useimmat ihmiset voivat tunnistaa tietyt kellonajat, jolloin heidän parhaat aikomuksensa epäonnistuvat. Esimerkiksi myöhään illalla, kun kaipaat välipalaa, lounaalla ystävien kanssa tai heti töiden jälkeen, kun he eivät halua käyttää. ” Han sanoo näinä aikoina "tee tai katkaise hetkiä". Kun keksit minisuunnitelmia näiden vaikeiden laukaisijoiden voittamiseksi, voit jatkaa seurata.
8. Seuraa kestävää harjoittelua
Jos et halua olla seuraava amerikkalainen Ninja Warrior, sinun ei tarvitse treenata kuin yksi. Ymmärrä, että hullut harjoitukset eivät ole kestäviä, joten sinun ei tarvitse hypätä jokaisen kuntokeskuksen päälle tai yrittää villiharjoituksia, varsinkin jos et pidä niistä.
Jerry Greenspan, kunto- ja dynamiikka -asiantuntija, M.S. julkaisussa Mechanics of Human Movement sanoo: ”Muistutan itselleni, että ainoa syy treenata kuin merivoimien tiiviste on se, että olen merivoimien sinetti. Muuten minun on vain suoritettava kohtuullinen harjoitus, joka pitää kehoni sävyisenä ja terveenä. Pidän itsestäni liikaa alistuakseni "hulluun" harjoitukseen. Kuten herra Miyagi sanoi alkuperäisessä Karate lapsi"Tasapaino - avain elämään, avain karateen." "
9. Aseta saavutettavat tavoitteet
Ei ole mitään vikaa, jos haluat laihtua 100 kiloa tai haluat kilpailla bikinikilpailussa - nämä ovat suuria tavoitteita. Mutta ne ovat suuria tavoitteita. Ja jos et jaa niitä saavutettavampiin osiin, olet todennäköisesti pettynyt ja pettynyt.
"Motivaationi salaisuus on, että menestys synnyttää menestyksen", sanoo FIT4MOMin perustaja Lisa Druxman. ”Useimmat ihmiset asettavat riman liian korkealle ja tuntevat olonsa epäonnistuneeksi, kun he menevät ohi. Aseta sen sijaan hyvin pieniä tavoitteita, jotka varmasti saavutat. Niistä tulee suuri tulos. ”
10. Löydä oikea ohjaaja
Kaikki harjoitusopettajat eivät ole laadukkaita ohjaajia, ja jopa jotkut parhaista ohjaajista eivät välttämättä geeli persoonallisuuttasi tai tavoitteitasi. Anna itsellesi aikaa tutustua eri ohjaajiin ja erilaisiin liikuntamuotoihin ennen sitoutumista yhteen. Tracy Carlinsky, julkkisvalmentaja Brooklyn Body Burnista, ehdottaa, että “Löydä ohjaaja, joka haastaa sinut jatkuvasti jokaisen tunnin aikana. Meitä kaikkia ohjaavat eri persoonallisuustyypit, joten löydä joku, joka puhuu sinulle ja tarpeillesi. ”
11. Liity online -ryhmään
Jos et ole valmis menemään kuntosalille ja tunnet olosi hermostuneeksi siitä, että jaat tavoitteesi perheen tai ystävien kanssa, internet on kaunis asia. On olemassa monia verkkoryhmiä ja sosiaalisen median hashtageja, jotka voivat auttaa sinua inspiroimaan ja motivoimaan. Kayla Itsines, henkilökohtainen valmentaja ja perustaja Bikini Body Training Company, sanoo: ”Ryhmään liittyminen verkossa ja motivoivien kuntoilutilien seuraaminen sosiaalisessa mediassa mahdollistaa jonkin verran nimettömyyttä. Mitä enemmän ympäröit itsesi kuvilla terveellisistä elämäntavoista, keskustelet aiheista muiden kanssa ja omaksut uutta tietoa, sitä helpompi on muuttaa omaa elämäntapaa. ”
12. Ota kuvia edistymisestä
Itsines huomauttaa myös, että edistymiskuvien ottaminen on loistava tapa nähdä kokemasi muutokset, sisäistää ja vahvistaa menestyksesi. ”Kun olet löytänyt emotionaalisen motivaation, ota edistyskuvia. Ne tulee ottaa samaan aikaan, samana päivänä, viikoittain tai kuukausittain samalla vaatetuksella johdonmukaisuuden varmistamiseksi. Näiden kuvien vertaaminen ajan mittaan näyttää pienet muutokset, joita tapahtuu päivittäin ja joita on usein vaikea havaita.
13. Tee siitä hauskaa ja palkitsevaa
Treenaamisen ei tarvitse olla hölynpölyä. Jos vihaat juoksemista, älä juokse. Jos vihaat kuntosalilla käymistä, älä mene kuntosalille. Etsi laillisesti nautittuja kuntoilumahdollisuuksia tai kokeile uusia mahdollisuuksia, kunnes löydät itsellesi sopivan. Ennen kuin kutsut kouluttajan tai ryhmäharjoittelun, varmista, että hän ymmärtää hauskanpidon tärkeyden, aivan kuten Robbie Darby Rad Live Fitness. ”Suosikki harjoitusmotivaationi on” tehdä siitä hauskaa ja saada se aikaiseksi ”. Kannustan tanssitapahtumia kyykky- ja syöksykertojen välille ja asetan aina itselleni palkitsemisradan. Jos esimerkiksi pidän kiinni harjoittelusuunnitelmasta joka viikko, hemmottelen itseäni pedillä tai uudella huulipunalla. ”
14. Luo ilmentymäpäiväkirja
Tavoitteiden kirjoittaminen, tulevaisuuden haaveilu ja edistymisen luettelointi voi olla tehokas työkalu. Alyson Charles, kunto- ja hyvinvointivalmentaja sekä Veria Living TV -verkoston Juice -juontaja ehdottaa sinua ”Ota tyhjä päiväkirja ja täytä se kuvilla, lainauksilla ja vakuutuksilla, jotka opastavat ja tukevat sinua matka. Lehden luominen tekee hyvin selväksi, mitä haluat saavuttaa ja miltä se näyttää ja tuntuu. ”
Kun olet luonut päiväkirjasi, pidä se aina lähelläsi ja selaa sitä säännöllisesti. Tämä auttaa vahvistamaan tavoitteita ja pitää sinut keskittyneenä siihen, mitä haluat saavuttaa.
15. Tee ihmeessä
Vakavasti, tee ihmeessä. Älä anna itsellesi aikaa ajatella sitä tai vapauttaa itsesi rutiinistasi. Michelle Bridges, kunto- ja terveysasiantuntija ja luoja 12 viikon kehonmuutos tekee tästä mantransa asiakkaidensa kanssa. "Kannustan asiakkaita kanavoimaan" JFD! ", Kun he tuntevat olevansa motivoitumattomia, kiireisiä tai väsyneitä. Kuten aina sanon, motivaatio on kuin huono poikaystävä - koskaan siellä, kun tarvitset sitä. Sen sijaan, että odottaisit motivaation osumista, keskity sitoutumiseen, rutiiniin ja sitkeyteen. ”
Lisää treenivinkkejä
Suorituskykyä parantavat treenivaatteet
Harjoitukset, jotka sävyttävät 2 viikossa
Aloittelijan harjoitukset, joista pidät
