Saatat jo tietää, että hormoni progesteroni tekee paljon todella tärkeitä asioita raskauden aikana; pohjimmiltaan se luo turvallisen, terveen kodin/kohtuun hedelmöitetylle munasolulle ja sitten kasvavalle vauvalle. Mutta upean mukana tulee ei niin ihana progesteronipitoisen raskauden sivuvaikutus, jota monet tulevat vanhemmat voivat liittyä: raskaus närästys.
Anteeksi, että rikkoin myytin, mutta närästyksellä raskauden aikana ei ole mitään tekemistä vauvan hiusten kanssa. Se johtuu siitä, että progesteroni rentouttaa kohdun lihaksia ja samalla rentouttaa vatsan yläosassa olevaa venttiiliä. Tämä sallii mahahapon roiskumisen takaisin ylös - tai refluksi - ruokatorveen.
Ja jos mietit, onko sinulla raskaus närästystä, luultavasti et. Se on melko erehtymätön oire: voimakas, häiritsevä polttava tunne rinnassa ja kurkussa, mikä tekee syömisestä haastavaa ja voi häiritä unta.
Lisää:Onko raskaussäännöillä todella väliä?
"Se on rituaali noin 60 prosentille raskaana olevista naisista" Tohtori Sherry Ross, OB-GYN Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa, kertoo SheKnowsille. Rossin mukaan närästys alkaa tyypillisesti toisella kolmanneksella ja jatkuu koko raskauden ajan.
"En yleensä näe raskauden närästystä asiakkaissani ennen 24 viikon raskautta" Karly Nuttall, lisensoitu kätilö ja Syntynyt Kweens podcast, kertoo Hän tietää. "Kun kasvava vauva alkaa ottaa enemmän tilaa vatsassasi ja pienentää vatsan kapasiteettia, se työntää vatsan sisällön ylös rentoutuneen ruokatorven läpi ja voilaa - närästystä!"
Emme valehtele sinulle, raskaana olevat ihmiset. Et ehkä pysty välttämään raskauden närästystä kokonaan. Mutta sinä voi Noudata näitä asiantuntijavinkkejä minimoidaksesi palovamman ja palataksesi nauttimaan ruoasta (ja nukkumisesta) mahdollisimman paljon.
1. Vältä tavallisia närästyksen laukaisijoita
Kaipaatko rasvaa tai paistettua ruokaa? Se voi olla yksi kaipuu, jota sinun pitäisi yrittää vastustaa. Rossin mukaan elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa, on vaikeampi sulattaa. Tämä aiheuttaa mahalaukun tyhjenemisen viivästymisen, mikä lisää happoja. Valitse sen sijaan grillattuja, paahdettuja tai paistettuja ruokia.
Toinen ruokavalion ei-ei närästystä sairastaville on mausteinen ruoka, koska ne voivat ärsyttää ruokatorven limakalvoa. Jos mahdollista, pidä raskausaikana vähärasvaisia ruokia, joissa on minimaalinen mauste (ja odota sitä kuumaa currya heti, kun vauva syntyy). Hapan elintarvikkeet - mukaan lukien jyvät, sokeri, meijeri, jalostetut elintarvikkeet, hedelmät ja hedelmämehut - voivat myös aiheuttaa närästystä, koska ne nostavat mahahapon happamuutta. Turvallisempia emäksisiä vaihtoehtoja ovat soija, makeuttamaton jogurtti ja maito, tuoreet vihannekset, perunat, pavut, oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet.
Lisää:Raskaana olevat vatsa -kasvomaskit: loistava tai väärä?
2. Syö pieni ja hidas
Sen lisäksi, että vältetään tavallisia ruokavalion laukaisijoita, Ross suosittelee syömään useita pieniä aterioita päivässä kolmen suuren aterian sijasta ja käyttämään aikaa syömisen yhteydessä. Yritä olla pesemättä ruokaa liikaa nestettä, mikä voi lisätä hapon refluksointiriskiä. Voi olla järjetöntä sanoa raskaana oleville naisille: ”Älä makaa”, mutta… älä makaa heti syömisen jälkeen. Kun makaat, pidä pääsi jalkojasi korkeammalla, esimerkiksi asettamalla tyynyt hartioiden alle. Tämä auttaa estämään mahahapon nousua rintaan.
3. Kokeile luonnollisia lääkkeitä
Nuttall suosittelee hengityskalvon hierontaa, jotta vatsalle tulee enemmän tilaa (tämä on helpompaa kuin miltä se kuulostaa, ja YouTubesta saat mahtavia opetusohjelmia-mutta käy ensin kätilön tai synnytyssairaanhoitajan kanssa varmistaaksesi, että teet sen oikein).
Muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä närästykseen ovat liukkaat jalava -imeskelytabletit ja ruokalusikallinen omenaviinietikkaa jokaisen aterian yhteydessä. Vedessä (8 unssia) liuotetun ruokasoodan (yksi teelusikallinen) juominen voi myös lievittää närästysoireita, koska ruokasoodan emäksinen pH tarkoittaa, että se neutraloi mahahapot. Ross suosittelee juomaan puoli kupillista aloe vera -mehua, koska sen tulehdusta estävät ominaisuudet rauhoittavat vatsaa ja ruokatorvea, jotka tulevat tulehtumaan hapon kertymisestä. Toinen yksinkertainen mutta usein erittäin tehokas kotihoito närästykseen on purukumi; tämä stimuloi sylkirauhasia ja auttaa poistamaan hapon kertymistä mahalaukkuun.
Nämä strategiat eivät kuitenkaan toimi joka kerta kaikille, joten jos närästys on äärimmäistä tai häiritsee unta, saatat tarvita käsikauppalääkkeitä.
4. Ota närästyslääkkeet raskauden aikana
Ennen kuin otat mitään OTC -lääkkeitä raskauden närästykseen, varmista, että ne ovat turvallisia. Lääkkeet, kuten Tums, suojaavat ruokatorvea ja minimoivat polttavan tunteen ja ovat turvallisia raskauden aikana. (Nuttall suosittelee enintään kahden Tumin ottamista päivässä.) Muita OTC -lääkkeitä, jotka auttavat närästysoireisiin, ovat Zantac ja Pepcid AC. Nämä lääkkeet tulee ottaa 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja ennen nukkumaanmenoa parhaan tuloksen saavuttamiseksi, neuvoo Ross. On epätavallista, että sinun on otettava reseptilääke raskauden närästysoireisiin, mutta ota yhteys synnytyslääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaasi, jos et saa helpotusta OTC -lääkkeistä.
Lisää:Tyylikkäimmät vaippalaukut naamioituina
Jos tunnet palovamman raskauden aikana, saat lohtua siitä, että miljoonat muut tulevat vanhemmat taistelevat samaa taistelua vatsahappoja vastaan. (Ja että on hyviä uutisia: närästys yleensä häviää heti, kun vauva saapuu.)
