Näyttää siltä, että me kaikki ajamme tällä hetkellä yhdellä nopeudella: nopeasti. Tiedämme, että meidän pitäisi harjoitella säännöllisesti, mutta kenellä on aikaa? Kuinka puristat kuntoa urheilun, liiketapaamisten ja kotitöiden välillä? Pienellä älykkäällä suunnittelulla se on mahdollista.
Jos elämäsi vauhti ja aikataulusi intensiivisyys vaikeuttavat harjoittelun sisällyttämistä, tutustu näihin helpoihin tapoihin puristaa se sisään ja pidä hauskaa prosessissa!
Herätä aikaisin
On yksi syy, miksi tämä on ensimmäinen luettelossa - poistetaan vähemmän suosittu tieltä varhain. Kaikki huomioon ottaen joskus ainoa tapa varata aikaa harjoitukseen on herätä ja aloittaa aikaisemmin. Auttaaksesi kehoasi totuttelemaan siihen, aloita heräämällä vain 15 tai 20 minuuttia aikaisemmin ja sitten vielä aikaisemmin sen mukaan, kuinka paljon aikaa tarvitset. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta pian olet kuntotilassa, jota voit kantaa mukanasi riippumatta siitä, mitä aikataulua pidät koko päivän.
|
Kävele lounaalla
Olitpa töissä 9–5 tai hautausmaavaihdossa, kokeile puristusta lounasaikaisessa harjoituksessa läheisessä kuntokeskuksessa tai vain laittamalla lenkkarit jalkaan. Voit myös hiipiä 10 minuutin harjoitustaukoihin koko päivän ajan, jotta keho ja aivot voivat levätä tietokoneen ääressä istumisesta koko päivän. Phoenixin Amberilla on melko tiukka kunto -ohjelma, mutta muistuttaa meitä siitä, että voit kävellä käytännössä kaksi mailia 30 minuutissa ja hän on laihtunut jo yli 100 kiloa. Mene Amber!
Töitä cha-cha
Lunge, sekoita, syöksy ja sekoita. Polvet, polvet, polvet! Pukeudu treenivaatteisiin ja kokkaa hauskaa, kun valmistat illallista. Paranna sävelmiä ja tanssi moppaamalla, imuroimalla, pölyllä ja desinfioimalla. Keskimääräinen henkilö käyttää noin 6 tuntia viikossa kotitehtävien tekemiseen. Mieti kuinka aktiivinen voit olla tuona aikana! Kuka tietää, se saattaa jopa tehdä askareista hieman hauskempaa.
Mainoskatkot
Useimmat verkko -ohjelmoinnit kohdistavat sinut 30 sekunnin mainoksiin sarjan taukojen aikana, ja useimmat sisältävät vähintään neljä sarjassa. Hyppää sohvalta ja tee hyppyjä! Voit polttaa 10 kaloria tekemällä hyppyjä 30 sekunnin ajan - mikä tarkoittaa, että voit teoriassa polttaa 40 kaloria esityksesi mainoskatkojen aikana.
Viikonlopun soturi
Jos et vain saa sitä tarpeeksi yhteen arkipäivän harjoitteluun, keskity viikonloppuun, kun sinulla on enemmän joustavuutta ja aikaa. Estä isompi aika, jotta voit tasapainottaa liikuntaa viikolla. Ole varovainen, ettet liioittele sitä menemällä liian kovaa kerralla, mutta jaa se keskisuuriin harjoituksiin, joita kehosi voi käsitellä.
Liikunta on investointi terveyteesi, ei pelkästään hyvännäköisyyden tai kymmenen ylimääräisen vuoden elämisen vuoksi. Vaihda pienelle vaihteelle äläkä anna aikataulusi estää sinua sijoittamasta.
Lisää nopeita kuntoiluvinkkejä
- Nopeat 15 minuutin kunto-ohjelmat kiireiseen elämääsi
- Nopeat 15 minuutin harjoitukset äideille
- 5 temppua, joilla voit tuoda kuntoa päiviisi
