Kuka tiesi, että trampoliinilla hyppiminen voi olla todella tuottavaa? Jos olet kyllästynyt samoihin vanhoihin harjoituksiin, jotka vaativat voimakkaita liikkeitä, tai haluat vain pitää enemmän hauskaa hikoillessasi, trampoliinitreenit ovat oikea tapa edetä.
Hyppyharjoitukset eivät ole vain nopea tapa kiristää, sävyttää ja rakentaa ydinvoimaa, vaan ne voivat myös murskata kaloreita ja tehostaa sydäntä yhtä tehokkaasti kuin lenkille - ilman nivelten rasitusta. Olimme yhteydessä Jousiton trampoliini saadaksesi parhaat trampoliiniliikkeet yhdistämään 20 minuutin lihaksia vahvistavaan sydänharjoitukseen. Oletko valmis hyppäämään?
Lisää: 6 outoa trenditreeniä, joita olen kokeillut vuonna 2017
Ennen kuin aloitat harjoituksen, lämmitä 2-3 minuuttia hyppäämällä ylös ja alas, käymällä hauskoja perusliikkeitä saadaksesi veren pumppaamaan ja valmistamaan lihaksesi ja nivelesi intensiivisempään työhön. Käytä lopuksi 2-3 minuuttia jäähtyäksesi, hyppää kevyesti ja anna sykkeesi vähitellen laskea.
Suora hyppy (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla jalat trampoliinilla ja kädet ojennettuina suoraan pään yläpuolelle.
Keskimmäinen liike: Hyppää ylös ja pidä kehoasi suorassa asennossa kädet nostettuna.
Lasku: Laskeudu vartalollasi suoraan ja kädet pään yläpuolelle.
Istuimen pudotus (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla kädet sivuillasi.
Keskimmäinen liike: Hyppää ilmaan liikuttamalla jalkojasi eteenpäin, pomppia sitten pohjallasi jalat suoraan edessä ja kämmenet alaspäin sormillasi kohti varpaita.
Lasku: Maa seisoo korkealla, kuten lähtöasennossa.
Tuck jump (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla kädet sivuillasi.
Keskimmäinen liike: Hyppää ylös, vedä polved rintaan ja tartu käsiin polvien tai nilkkojen ympärille.
Lasku: Maa seisoo korkealla kädet ojennettuina suoraan pään yli.
Haukihyppy (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla jalat trampoliinilla ja kädet sivuillasi.
Keskimmäinen liike: Hyppää ylös ja osoita jalat ulos pitäen ne suorina ja yhdensuuntaisina maan kanssa, samalla kun saavut käsivarsi kohti jalkojasi ja sormesi osoittavat varpaita kohti.
Lasku: Laske seisomalla jalat suorina, kuten lähtöpisteessä.
Kääntyvät lonkat (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla jalat trampoliinilla ja kädet sivuillasi.
Keskimmäinen liike: Hyppää ilmaan ja siirrä jalat eteenpäin istuma -asentoon.
Lasku: Suorita pomppauksen jälkeen puolikierros ja laske vastakkaiseen suuntaan.
Lisäliike: Sen sijaan, että hyppisit ylös ja laskeudut jaloillesi, laskeudu pohjallesi jalat suoraan edessäsi ja kämmenet alas, sormet osoittavat varpaita kohti. Hyppäät takaisin ilmaan ja laskeudut sitten jaloillesi.
Lisää: 6 harjoitusta, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Portaikkohyppy (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla jalat trampoliinilla ja kädet sivuillasi.
Keskimmäinen liike: Hyppää ylös ja ojenna jalat sivuttain, noin 90 astetta toisistaan, pitäen jalat suorina, kun ulotut kädet jalkojasi kohti ja osoita sormesi varpaisiin.
Lasku: Laske seisomalla jalat suorina ja palaa aloitusasentoon.
Hyppyliittimet (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla jalat trampoliinilla ja kädet sivuillasi.
Liike: Hyppää ylös ja osoita jalat kummallekin puolelle pitäen ne suorina, kun kädet ulottuvat pään yläpuolelle, kunnes taitat kätesi yläosassa.
Lasku: Laskeudu jalat suorina ja yhdessä aloitusasennossa.
Puoli- ja täyskierre (30 sekuntia, aktiivinen lepo 30 sekuntia)
Lähtökohta: Seiso korkealla jalat trampoliinilla ja kädet sivuillasi.
Liike: Hyppää ylös ja käännä ilmaa päinvastaiseen suuntaan puoli kierrosta varten tai täydelliseen 360 asteen kiertoon täydelliseen kiertoon.
Lasku: Laske kädet sivuillesi puoliksi tai kokonaan.
Alunperin julkaistu syyskuussa 2012. Päivitetty heinäkuussa 2017.
