Juoksu Syksyn varhaisessa tuulessa on kaikki hyvin, mutta tilanne muuttuu melko rumaksi, kun lämpötila laskee talvella.
Itse asiassa monet juoksijat syyttävät kylmää säätä siitä, että he ovat sitoutuneet urheiluun, ja on helppo ymmärtää miksi. Juokseminen kylmässä on pimeää ja jopa vaarallista. Robert Rinaldin mukaan Vermontin urheilulääketiede, juoksijoilla on suurempi riski saada vakavia vammoja liukastumisen aikana kylmällä säällä - mikä johtaa usein rasitusmurtumiin, sääriluisiin tai jopa päävammaan. Eikä minun tarvitse edes mainita, mitä keholle voi tapahtua, kun se altistuu vaarallisen kylmille lämpötiloille ilman asianmukaista pukeutumista.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että sinun ei tarvitse luopua harjoitusohjelmasta vain säälimättömän sään vuoksi. Juoksija ja triathlonisti Cynthia Pickett Steele on keksinyt tavan saada talvisää toimimaan hänen hyväkseen ilman kohtuutonta loukkaantumisriskiä. Hän kiittää älykästä vaatekaappia menestyksestä kylmällä säällä ja jopa ylpeilee siitä, että hän pystyi juoksemaan säännöllisesti viime talven raa'an polaarisen pyörremyrskyn aikana.
1. Kiitä villasta
Jopa hikeä siirtävien materiaalien myötä villa on edelleen ainoa kangas, joka pitää lämpöä märänä. "Minulla ei ole erityisiä juoksuhansikkaita tai -hattuja", Steele selitti. Sen sijaan hän käyttää villahattua, käsineitä ja sukkia pitämään lämpöä raajoissaan.
2. Kerros älykäs
Steele neuvoo naisia käyttämään useita kerroksia älykkäitä kankaita, mukaan lukien useita hikeä siirtäviä paitoja ja housuja, ja sisin kerros on kiinnitetty housuihin, sukkiin, käsineisiin ja huiveihin. "Peukalonreiät ovat bonus, koska ne pitävät kylmän ilman poissa hihoistasi", hän sanoo. Villa- tai fleece -pusero ja tuulitakki voivat viimeistellä kokonaisuuden.
3. Vetovarusteet
Mahdollisesti pelottavin osa kylmässä juoksemisessa on riski liukua ja pudottaa itsesi kylmäksi. "Lumipitoisia lisävarusteita on olemassa, ja ne ovat erittäin hyödyllisiä joillekin ihmisille", Steele sanoo. Hän ehdotti Yaktrax RUN, jonka avulla naiset voivat juosta turvallisesti jäällä ja lumella, jopa -41 astetta F. (Yaktrax, 41 dollaria)
4. Ottaa rennosti
Kylmässä juokseminen on saavutus sinänsä, joten Steele sanoo, ettei ole mitään syytä painostaa itseäsi, jos tunnet olosi epämukavaksi. Esimerkiksi Steele juoksee säännöllisesti maratoneja, mutta saattaa ajaa vain 2 mailia kylmässä pakkasessa. "Juoksen hitaasti ja varovasti varmistaakseni, että minulla on vankka pohja jokaisessa vaiheessa", hän sanoo. Loppujen lopuksi ainoa varma tapa menettää koko talvinen juoksu on kärsiä tarpeettomasta loukkaantumisesta sattumanvaraisen virheen vuoksi.
Lopuksi, älä unohda jättää riittävästi aikaa venyttelyyn, koska kylmä sää voi aiheuttaa lihaskouristuksia, jos et huolehdi nivelistäsi ja sidekudoksistasi. Ja jos kylmä sää on enemmän emotionaalinen stressi kuin fyysinen, on aina hyvä idea palkata juoksukaveri motivaatiota varten.
Lisää vinkkejä juoksemiseen
Taaksepäin juoksu: Miksi sinun pitäisi tehdä se
Parhaat jooga -asennot juoksijoille
"Lihava tyttö" haastaa juoksijoiden stereotypiat
