Niin paljon kuin me kaikki haluaisimme kirjoittaa talvi- painonnousu pois yhtenä ärsyttävistä terveydelle myyttejä (omena päivässä, kahden sekunnin ruokasääntö jne.) se on valitettavasti 100 prosenttia totta, koska laaja kansainvälinen tutkimus äskettäin todistettu. Olet todennäköisempää saada enemmän painoa vuoden aikana lomakauden aikana, ja sen menettäminen voi kestää jopa viisi kuukautta. Sano se kanssani: Uhhhh.
Lisää: 7 pientä vaivatonta tapaa pysyä kunnossa tänä talvena
Joten, koska en todellakaan ole kovin hyvä luopumaan asioista, jotka auttavat minua selviytymään kausiluonteisesta mielialahäiriöstä - nimittäin pasta, risotto, viini, juusto; saat ajatuksen - päätin kysyä terveelliseen ruokavalioon erikoistuneilta ihmisiltä, miten he tekevät sen talvella. Alla on seitsemän heidän parasta salaisuuttaan kylmän sään kilojen torjumiseksi-ja toisin kuin heidän asiakkaansa, sinun ei tarvitse edes maksaa senttiäkään.
Valitse terveellisiä mukavia ruokia.
Sinun ei tarvitse luopua mukavasta ruoasta kokonaan. (Phew.) Mutta sinun on valittava viisaasti, jos et halua vyötärösi kasvaa. Monica Amsterdam, ravitsemusjohtaja at New Jerseyn lääketieteellinen ja hyvinvointikeskus, ehdottaa, että valitset paahdetut vihannekset, kuten porkkanat, sipulit, punajuuret, talvikurpitsa, bataatit, jamssit, nauris, palsternakka ja rutabaga. "Nämä ovat luonnostaan makeita ja erittäin tyydyttäviä, ravitsevat elimiämme ja virkistävät mieltämme", hän sanoo. Että voin jäädä taakse.
Mausta.
Keskity hiilihydraattisten, juustoisten ruokien (huokaus, suosikkini) sijaan keskittymään siihen, että lisäät ruokaan mahdollisimman paljon makua, ja on vähän helpompaa luopua niistä vähemmän terveellisistä ainesosista. "Lisää kanelia, muskottipähkinää ja omenapiirakan mausteita kaurapuuroon, muroon, jogurttiin, ja voit jopa lisätä kupilliseen lämmintä mantelimaitoa makeaksi iltajuomaksi", sanoo Amie Valpone, HHC, AADP, manhattanilainen ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Syö puhdas: 21 päivän suunnitelma detoksoimiseksi, tulehdusten torjumiseksi ja kehon palauttamiseksi. "Käy myös syömässä tuoretta rosmariinia. Tämä yrtti tekee ihmeitä makuhermoillesi, etkä tarvitse kemikaaleja sisältäviä marinadeja. Käytä vain tuoretta sitruunamehua, oliiviöljyä ja rosmariinia, kun paahdat kasviksia tai luomutuotteita. ”
Rauhoita kehoasi lämpimillä aterioilla.
Se ei ole sinun päässäsi - talvi on todella vaikea sinulle fyysisesti ja emotionaalisesti. "Kylmä on stressin lähde keholle", sanoo Amsterdam. ”Lämpötilan pitämiseksi vakaana ja homeostaasin ylläpitämiseksi tarvitset enemmän energiaa. Vaihda epäterveelliset ruoat terveellisiin keittoihin ja patoihin, jotka on valmistettu tonnia lehtivihanneksia, valkosipulia ja sipulia. Sisällytä myös palkokasveja, kuumia paprikoita, inkivääriä ja yrttiteetä - nämä elintarvikkeet lämmittävät kehoa ja pitävät sinut tyytyväisenä. ”
Lisää:6 selviytymismenetelmää, joita käytän kausiluonteisen mielialahäiriön hallintaan
Tee älykkäät ruoanvaihtosopimukset.
Kun leivot tai valmistat perunoita, munia, vuokoja ja täytteitä, yksi keino syödä ohuemmin on välttää tarpeettomia rasvaisia ruokia ja valkoista jauhoa. "Heitä voi ja käytä resepteissäsi kookosvoita tai -öljyä herkullisen maun saamiseksi ilman tulehduksellisia ainesosia", Valpone sanoo. ”Käytä mantelijauhoja leipien ja keksejen valmistamiseen, jotka ovat täyteläisiä ja täyteläisiä ilman täyteaineita, jotka voivat johtaa painonnousuun. Kokeile minun mantelimurskaimen resepti ja tarjoile niitä levitettäessä kookos- tai cashew -voita ja ripaus merisuolaa. ” Nam.
Syö ennen ulos lähtöä.
Juhlakausi sattuu myös olemaan kasvojemme täyttämisen kausi. Onneksi Amsterdamissa on hakkereita, jotka auttavat sinua hallitsemaan itseäsi. "Valitse juhlissa pienempi lautanen, jos voit, tai laita välipaloja lautasliinalle sen sijaan, että ottaisit paljon täyttöjä", hän sanoo. "Syö aina ennen kuin lähdet juhliin tai kokoontumisiin. Noin 30 minuuttia - tunti ennen lähtöä juo terveellinen smoothie, joka on täynnä proteiinia ja terveellistä rasvaa, kuten ruokalusikallinen pähkinää tai siemenvoita. Vaihtoehtoisesti voit ottaa omenan, jossa on ½ rkl pähkinää tai siemenvoita - älä vain tule nälkäisenä tai katut sitä. ”
Tee taitavia puoluevalintoja.
Joskus päädyt juhliin, joissa sinulla ei ehkä ole aikaa täyttää terveellisiä vaihtoehtoja etukäteen (esimerkiksi onnellisella hetkellä heti työn jälkeen). Käytä silloin parhaita vaihtoehtojasi sen sijaan, että yrittäisit olla syömättä ollenkaan, mikä voi vain johtaa ahmimiseen tuntia myöhemmin, kun huomaat verensokerisi kaatuvan. "Sen sijaan, että ottaisit useita juotavia cocktaileja, juo yksi lasillinen viiniä ja siemaile seltzerilla karpalomehua", Valpone sanoo. ”Pidä raakapähkinöitä ja siemeniä työpöydälläsi, autossasi tai kukkarossasi, jotta voit syödä kourallisen raakoja saksanpähkinöitä tai manteleita - vältä paahdettuja, suolaisia versioita - ruokahäiriöiden aikana. Pähkinöiden terveellinen rasva hillitsee himoasi, joten et kuole kuolematta hyppäämään leipäkoriin tai hyökkäämään alkupalojen kimppuun. ”
Valitse oikeat viljat.
Paras uutinen koskaan: Sinun ei tarvitse hylätä jyviä kokonaan ollaksesi terve tänä talvena. Valitse vain oikeat, Valpone sanoo. "Keitä erä suosikki gluteenittomista jyvistäsi sunnuntai-iltana", hän sanoo. ”Älykkäitä vaihtoehtoja ovat kvinoa, hirssi, amarantti, teff, villiriisi ja durra. Jos pidät erän valmiina ja käsillä, voit käyttää sitä koko viikon tacoissa, fajitasissa, riisipuurossa, pilafeissa ja muussa. ” Kyllä, hän sanoi tacoja!
Lisää:Kristin Cavallarin ruokavalio ja kuntosalit
Julkaistu alun perin StyleCaster.com
