Vielä 80 -luvulla, kun tulin koulusta kotiin, söin pienen välipalan roskaruokaa ja soodaa. Mutta nykyään tiedämme, että tämä ei ole paras idea lapsille.
Pitäisikö lasten syödä koulun jälkeen? Ja jos on, mikä on hyvä välipala niiden tehostamiseksi?
Kuulostaako tämä tutulta? Lapset nousevat bussista ja ennen kuin voit edes kysyä heidän päivästään, he haluavat kysyä, mitä on tarjolla välipalaksi ja kuinka pian he voivat saada sen? Älä huoli, lapsesi ovat täysin normaaleja.
"Kun lapset tulevat koulusta kotiin, he ovat usein" nälkäisiä! "Siksi on tärkeää saada täyteys, vähäkalorisia välipaloja valmiina ”, sanoo Christen Cooper, MS, Cooper Nutrition Education & Viestintä.
Ja sekin on hyvästä syystä.
Suunnitellaan parempi välipala
Ravinteikkaat välipalat koulun jälkeen
Cooper ehdottaa näitä hedelmiä ja vihanneksia välipalaksi:
- Parsakaali: Kalsium, B -vitamiinit
- Porkkanat: A -vitamiini
- Pippuriviipaleita: C-vitamiini
- Omenat: liukoista kuitua (sydämen terve)
- Appelsiinit: C-vitamiini
- Banaanit: Kalium
Koulun jälkeinen välipala ruokkii lapsen aivoja ja kehoa kotitehtäviin, koulun ulkopuoliseen toimintaan ja muuhun, Cooper sanoo. Ne sokeriset, rasvaiset, sinulle huonot välipalat, joista olet ehkä nauttinut lapsena (minä tein!), Eivät kuitenkaan ole oikea välipala lapsille. "Näille välipaloille ei ole sijaa koulun jälkeen, koska ne eivät auta valppauteen, aivovoimaa tai energiaa, ja heillä on taipumus "pilata" illallinen (koska ne tarjoavat vähän kuitua ja paljon kaloreita), sanoo Cooper.
Joten mitä sinun pitäisi palvella sen sijaan? Cooper ehdottaa: "Tuoreet marjat, omenaviipaleet, appelsiinit tai muut hedelmät viipaloituina ja valmiina (vaikka sitä ei todennäköisesti pitäisi tehdä liian kauan ennen aikaa, koska monet hedelmät muuttuvat ruskeiksi)."
Hedelmät ja vihannekset eivät ole vain terveellisiä, vaan myös varmistavat, että lapsesi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet päivälle. "Yksi nykypäivän suurimmista ongelmista lasten ravitsemuksessa on se, että harvat lapset saavat lähelle USDA: n suosittelemia hedelmiä ja vihanneksia annoksen terveydelle", Cooper sanoo. "Tämän koulun jälkeisen nälän hyödyntäminen on loistava tapa auttaa lapsia saamaan nämä annokset."
Entä kun he eivät tule heti kotiin?
Jos lapsesi osallistuvat aktiviteetteihin heti koulun jälkeen eivätkä tule kotiin, on silti tärkeää, että he saavat hyvää välipalaa. Mutta älä luota kouluun. "Monilla kouluilla on vain myyntiautomaatti, joka toimittaa lapsille ruokaa koulun lopusta siihen saakka, kunnes vanhemmat noutavat ne, joskus jopa iltaisin", Cooper sanoo. - Valmentajat ovat valittaneet minulle useita kertoja lapsista, jotka ilmestyvät harjoituksiin, jättäneet lounaan väliin ja syöneet välipaloja tai epäterveellisiä välipaloja ennen urheilutreenejä. Se on resepti heikkoon suorituskykyyn ja pahempaan vammaan. ”
Muista pakata terveellinen välipala lapsellesi mukaan. ”Samat elintarvikkeet, joita lasten pitäisi syödä kotona, toimivat hyvänä ennen urheilua tai toimintaa edeltävänä ruokana: hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit. Maapähkinävoi säilyy hyvin jääkaapin ulkopuolella ”, Cooper sanoo.
Lisää lastenruoista
Älykkäitä tapoja syödä
Terveellisempiä välipalavaihtoehtoja
Säilöntäaineeton välipala
